鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/04/29 12:31:14

114.42.24.xxx

來自基隆市
磅數 2.4磅
發文 2
註冊 2010/9/8 下
量級蠅量級
☆

小弟是名30多的公務員~平時勤2休1~
自從進內勤避免不了應酬、熬夜導致3年間多背了20公斤在身上...
一直以來都有在觀看各位先進的文章~
讓我奉為圭臬的就是"在家中成為健美高手"
我每周2-3次斷斷續續施行了約半年~
這半年間有時去打籃球、有時候是打羽球~
常常也是都流了滿身汗~
因為跑步腳會不舒服~沒地方游泳~所以一直沒有持之以恆做有氧~
最近有朋友給我一台像X-BIKE那種健身腳踏車~
因為自己不會調配時間~~
想請版友們替小弟開張運動清單~~
不然每次都像無頭蛇一樣亂做一堆運動~
讓身體酸的酸~痛的痛~受傷的受傷~
結果體重都沒啥減到~~
反而規組害了了(台語)~~~~~~~~~
我知道忠言逆耳~~~~~
來吧...各位...

PS:吃東西方面我會自己注意的= =+

回應

1作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/04/29 13:06:12	114.37.25.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	看文中的意思...貌似你的需求是減肥方面= =? 有氧運動中..慢跑因該是最有效且最簡易的方法了吧... 但是你說你的腳會痛-.-...這樣我也不曉得要怎建議你= = 再加上你說也沒有游泳池.... 先撇開以上的問題0.0...先來說我自己的方式..看看適不適合你!! 每天慢跑40~60分鐘以上(早上睌上皆可...反正就是要跑) (不看距離只看時間長短) 只要跑到累的像狗...那就是非常有效果!! 然後重訓...胸背肩腳手按照順序周1~周5操表關於重訓方面的問題你可能還是要爬文去看看大大們發表的文章!! 吸收相關資訊後在自己安排詳細內容! 飲食方面我只能說少量多餐.少吃油炸.少喝高糖分飲料.. 以上是我減肥至今的方法(重訓是已經稍為瘦下來後才開始正式接觸) 目前戰績減了26公斤~~~~~~~相信因該很有說服力= =.... ※本文於2011/4/29 下午 01:07:13修改※
2作者	a0928095561 (小朋友) ( )	2011/04/29 13:45:17	114.42.211.xxx
來自台中市磅數 34.6磅發文 51 註冊 2010/9/16 量級雛量級 ★	我覺得餓了就吃一點點餓了就吃一點點最有效不要讓自己餓了就好因該很快就瘦了吧不過我個人是過瘦啦!呵呵
3作者	sun68 (wang) ( )	2011/04/29 16:23:46	210.69.127.xxx
來自高雄市磅數 30.1磅發文 66 註冊 2011/3/10 量級雛量級 ★	不要無目標的運動應該有更完善的計畫，看你是要先減脂，還是要練肌肉還是只是想要規律的運動量否則不但更累，而且也有反效果身材還是會走樣。
4作者	jesus6993 (祝融小諺) ( )	2011/04/29 17:11:33	114.42.24.xxx
來自基隆市磅數 2.4磅發文 2 註冊 2010/9/8 下量級蠅量級 ☆	感謝各位版友~~ 慢跑每天跑我可能腳會斷掉~~ 我在想騎室內腳踏車然後控制時間跟慢跑一樣的話不知道效果如何^^" 然後一天慢跑、一天腳踏車交換做~ 另外一個問題~~ 重訓有朋友說要有氧之後做~ 我印象中版上推薦重訓完再有氧~ 是我記錯了嗎= =???
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5作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/04/29 17:16:39	114.37.25.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	如果你體力自認過人...你可以有氧排在重訓前面= = 我自己來說...如果有氧排在重訓前面...重訓時我已經沒體力了..... 慢跑跑完後就已經累的像狗了- - 所以一般來說因該是推薦先重訓後有氧!! 室內腳踏車的話...估計因該是很省力...所以你的時間和踏的速度可能要加快才有效果
6作者	moment0228 (小碩) ( )	2011/04/29 22:57:32	218.174.205.xxx
來自其他磅數 35.4磅發文 63 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	快走~快走~快走~快走~快走是個不錯的運動...
7作者	super12345 (三層鮪魚) ( )	2011/04/30 00:00:20	219.80.128.xxx
來自苗栗縣磅數 28.8磅發文 60 註冊 2010/12/25 量級蠅量級 ☆	腳會痛...會不會是關節負荷太大的關係啊... 不然...去看個醫生比較快~XD! 改騎腳踏車可能比較好一點... 之前腳受傷,國術館的師父也建議我改騎腳踏車! 當然飲食控制是一定要的~ ※本文於2011/4/30 上午 12:00:35修改※

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減脂?打球?重訓?