| 1作者 |
 eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/30 23:44:30 |
111.240.182.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
練啞鈴握推或啞鈴動作,好像自然也會用到前臂.
不過這塊要練大好像不容易,看到很多很壯的人這塊卻不大.讓我也考慮要不要早點單獨拿出來練.
|
| 2作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/05/01 06:18:43 |
114.37.19.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
|
我個人是都用啞鈴!!!
至於握力器...好像有那種可以調整握力的...
兩個動作我絕得就足夠...因為我不知道還有啥動作了= =
1.正提腕彎舉
2.反提腕彎舉
平常在操作其他部位的時候.基本上前臂因該是多少有充血到!
我將手都排再同一天...練完二三頭後就開始練前臂
不過有個缺點...我的順序是胸背肩腳手 (腹部除了胸背兩天外 其他天都練)
我的痠痛時間都是超過3~4天以上...我做的重量都是8~10RM 1個動作*4組
無論是哪個部位..做完後當天是無力感->隔天稍微酸痛->後天非常酸痛->稍微回復->回復
我這重量因該不算超負荷重量吧....不知為啥我的回復期就是特別長
至於為啥我不 胸+三頭 背+二頭這樣搭法呢...
因為練完前一個部位..我就快殘廢啦.....沒專注力作後面的二三頭..
所以我就把手獨立出來= =
最近在考慮要不要把腳往前安排..因為假日想跑步...太酸痛就無法跑= =
想改成 胸背腳肩手......
|
| 3作者 |
kill04478 (傻狼) (
) |
2011/05/01 09:47:21 |
111.251.166.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 50.8磅
發文 69
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
|
很多訓練都有前臂的加持,只是效果不高,
但沒有前臂的加持,還真的很多訓練做不上來
買個可調式重量握力器,訓練休息日就可以握了..
|
| 4作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/05/01 10:05:34 |
220.133.46.xxx |
|
來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
|
我也是蠻常練前臂的.跟2頭只差了2吋左右吧...
大家的上臂跟前臂 大多都差幾吋呢?
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/05/01 13:39:56 |
123.194.28.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
|
上臂14吋(弱)前臂12寸
其實我覺得用大重量練背部時(引體.硬拉.划船....)
前臂就刺激很大了
比單獨做什麼腕屈伸的負荷還明顯
|
| 6作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/05/01 14:09:28 |
114.37.19.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
|
TO 放晴
恩~做其他動作..例如練背
手臂就很容易充血....
但是隔天手不會有感覺到有練到的FU...- -....
所以我才會單獨做正反提腕彎舉....效果在做的時候雖然不會充血很明顯
但是隔天會有感到練到的FU.....
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved