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推胸后,后背有點痛,想問問什麼問題??

樓主: cb07985(肌肉菜鳥)( male) 2011/05/01 17:20:19 218.252.152.xxx
來自 台北市
磅數 34.5磅
發文 44
註冊 2011/4/25
量級 雛量級
★
我推胸的時候有挺胸收腹

不知和拱腰太高有冇關係呢?
回應
1作者 jasnjasn (Mr.TNT) ( male ) 2011/05/01 17:44:34 114.37.19.xxx
來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
 為啥要拱腰= =!??

握推要達到完全刺激胸肌且避免借力的情況下..不是都要盡量讓腰平貼嗎0.0...

我自己都是把腳放到平板上讓腰能夠完全貼平...

還是妳練健力0.0??
2作者 boy3393 (公平) ( male ) 2011/05/01 20:15:00 124.12.63.xxx
來自 高雄市
磅數 5.8磅
發文 9
註冊 2011/4/15
量級 蠅量級
☆
 拱背其實是為了要讓胸部可以自然的張開，但是不用拱太高，大約一個手掌可以伸進去的空間就好了。
3作者 jasnjasn (Mr.TNT) ( male ) 2011/05/01 20:25:49 114.37.19.xxx
來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
 喔喔!!原來如此....

所以在操作動作的時候稍微拱起來是正確的動作@@?

可是拱起來不會傷到脊椎嗎= =?
4作者 mp781251 (呆呆傑) ( male ) 2011/05/02 07:40:41 111.251.93.xxx
來自 屏東縣
磅數 97.8磅
發文 67
註冊 2010/10/21
量級 羽量級
★☆
 我有時候臥推完 隔天背部也會酸呢@@~
我也不知道是什麼問題。。。
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5作者 gfhone (gfhone) ( male ) 2011/06/02 17:41:58 114.43.126.xxx
來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
 其實見人見智啦,以jasnjasn (Mr.TNT)大大,練的方式,對胸部刺激很大,我有時也會用這種練法
但如練超負荷式練法,建議採用boy3393 (公平)大大的練法,且真的要照他講的,
(不用拱太高，大約一個手掌可以伸進去的空間就好了)...
握推正常下放時,脊椎彎度多少會起變化,刻意將背部緊貼於握推床上,
真的在推(大重量)時會受傷的可能如版大所說的背部...
您可站著空手試著手做推胸往後到底的動作,去感覺脊椎的變化,多少都會有起伏的,
硬要貼緊背部,脊椎無法收縮伸展,很容易會脊椎使附近的肌肉群不正確的出力,
導致於拉傷,但如果腰抬過高,傷的可能就是腰了,以上是我個人的經驗和看法...

※本文於2011/6/2 下午 06:01:00修改※

6作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2011/06/03 00:28:45 65.49.2.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 拱腰是為了讓胸肌自然張開的說法,我到是第一次聽到...

胸大肌由胸骨附著到肱骨上緣.因此它收縮的時候可以將肱骨在水平面由外往內拉近,又因為肌纖維連結的位置,因此也可以將肱骨往內旋轉.

因此胸大肌在向/離心收縮時主要控制的是胸廓與肩關節的骨骼

我們通常在拱腰時是將腰椎往前(上)頂,控制腰椎的肌肉分別是腹直肌與豎脊肌.

因此可以知道,在人體結構上胸大肌與腰部並沒有交集,所以沒有拱腰可以伸展胸大肌的說法.

當我們在作握推時,腰部會因為阻抗力而自然往前突,假如彎曲弧度過大,很容易壓迫到椎間盤而造成受傷.因此應該始終收緊腹肌,避免腰椎過伸展.但是人體脊椎總還是有一個自然的彎曲曲線,因此可接受的彎曲弧度就上上面大大所說的,頂多一個手掌伸進去的空間就好.

其實臥推時刻意拱腰真的是一個很不好的動作,一來身體抬高,可以縮短槓與身體之間的距離,同時因為拱腰而始身體姿勢改變,讓其他肌肉也會進來參與出力,同時增加受傷的風險.就算推到200KG,意義又在哪裡?

因為我們看不到樓主怎麼推的,也就無法知道到你是哪邊的問題導致推完背會酸.建議樓主還是請一位專業的教練當面幫你看一下比較好
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