| 1作者 |
 dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/05/02 22:19:13 |
220.130.228.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
|
你可能是胸推的速度與高度問題
有的人刻意把速度放慢這對握推來講
大部分吃到手臂的力量.力量消耗大相對次數減少
次數減少相對運動到胸肌的次數縮少效果打則扣
握堆的速度比正常再快一些盡量讓胸肌運動的次數多幾下
至於高度握推下來的時候離胸肌大概5公分左右高度停馬上往上推
切忌別放在胸部上或是靠胸部反彈力量推上去
往上推的時候切記手肘千萬別打直.又馬上往下推
這種練法主要是為了不讓胸肌有休息時間
短時間內一直刺激胸肌運動效果不錯試試看
|
| 2作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/05/02 23:30:01 |
111.243.19.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
蕭兄!!
我練握推最早是學校的技擊教練教我的,所以動作都壓得很低,感覺三角特別累,推60磅啞鈴的時候甚至會覺得扯到...
這樣是不是比較練不到胸呀?!
所以要練胸可以考慮拿到中間就好?※本文於2011/5/2 下午 11:30:43修改※
|
| 3作者 |
gbu91217 (州) (
) |
2011/05/03 00:14:31 |
111.240.75.xxx |
|
來自 新北市
磅數 27磅
發文 33
註冊 2005/4/9 上
量級 蠅量級
☆
|
先學會肌肉控制收縮，再去講究重量，方法百百種，重量先減輕一點，休息時間減短，體會一下練完前三角與三頭不酸，但目標肌群胸肌卻是感受強烈，如此一來再去探討重量的問題會比較好一點。
|
| 4作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/05/03 03:26:39 |
118.167.169.xxx |
|
來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
|
州說的正確
先好好體會如何正確的用該部位的肌肉用力才是真正有效的
休息一段時間
把重量抓輕一點 組數做多一點
慢慢就會抓到感覺了
到時衝重量 增肌 都可以比原來強很多
高哥
如果三角會扯到 會不會是因為手肘與身體的角度過高?
如果說臥推時 從頭到尾手肘都與肩膀接近平行(由上往下看你躺著時)
會造成三角壓力比較大
妳可以試試再推的時候 由大概乳頭位置處開始往上推
讓手肘與身體的角度低於90度 應該就可以減輕肩關節的負擔
也可以更容易用到胸部的力
個人淺見 不吝指教
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2011/05/03 04:13:34 |
71.192.203.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
|
如果目標放在減脂，可以把休息時間縮短，提高強度(這時候通常會很喘)
|
| 6作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/05/03 11:03:03 |
111.243.18.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
喔喔!!
對了,所以飛鳥的話,是比較偏向於三角嗎?
我在想做這個動作的時候,是不是胸用的都差不多?
因為我做飛鳥的時候,好像會更吃力一點,另外我用啞鈴的時候會降到最低.這樣是說會多練到三角,還是說會減少用到胸?
其實我是想抓個平衡.畢竟這個動作練的三角,感覺跟側舉那些也不太一樣,都練到應該也有好處.唯一怕的就是怕胸少練了.
|
| 7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/03 13:22:49 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
TO.Mr蕭
我還以為刻意放慢速度會有更大刺激耶.......反而刺激更小了!?
好~我會盡量加多動作次數試試~謝謝
大大您覺得組間休息如果縮短的話次數會減少不過感覺更脹這樣可以嗎?
底下各位大大:
謝謝您們的回覆!
所以各為您們練的時候都不太會累到三頭嗎?
我會試試降重量加快速度試試，盡量不用手，謝謝!
|
| 8作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/05/03 14:24:45 |
118.233.170.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
|
TO~小高
當握推的重量比較大的時候如果動作壓的很低
是過分拉扯胸肌和三角肌尤其你用啞玲大重量的時候更能感覺到
通常我建議盡量避免去拉扯肌肉健美提倡的是運動肌肉
一般來說握推下去時候手肘與肩膀大概90度
或在下去一點點的角度就可以也就是我說的離胸部5~10公分高度
啞玲飛鳥的確用很多三角的力量所以選輕的啞玲動作確實效果是最好的
而且一定會一點一點進步的
PS不管練什部位動作角度盡量自然
避免關節或肌肉不必要的伸展與負重
※本文於2011/5/3 下午 02:28:53修改※
|
| 9作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/05/03 21:15:38 |
111.243.16.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
感謝!!
恩...本來想說動作盡量大,會比較完整,似乎漏掉一些概念了!!
我還有一個想法,是不是不管怎麼練,反正練到全部動作都力竭就對了?
練三角的時候,上舉可以單手25公斤5下,但是前舉側舉都很弱.
我的計畫是先練大重量的動作,所以都上,前,側,彎腰側這個順序練.
但或多或少擔心那麼前與側會不會練得不足.因為做完上舉力量確實用光一半.
還是說只要相關肌群都力竭效果就差不多?
禮拜一先練胸啞鈴臥推很爽,有進步,然後去練史密斯的時候大意...被壓住...哈哈...好丟臉.※本文於2011/5/3 下午 09:18:50修改※
|
| 10作者 |
roychen (nobody) (
) |
2011/05/03 21:20:09 |
114.38.184.xxx |
|
來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
|
每組都做到力竭效果最好
|
| 11作者 |
a0928095561 (小朋友) (
) |
2011/05/03 23:22:15 |
114.32.90.xxx |
|
來自 台中市
磅數 34.6磅
發文 51
註冊 2010/9/16
量級 雛量級
★
|
to roychen:
那要連小重量都舉很吃力這樣好嗎?
因為我是二頭三頭一個禮拜個排兩天
一天肌耐力一天肌力 肌耐力那天才會舉到連小重量都吃力
這樣好嗎?
|
| 12作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/04 07:57:59 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
我現在練也是每組力竭XD最後一下都是撕牙咧嘴結果還上不去才放棄~
今天練三角~也是一樣縮短組間休息時間，結果十分有感覺也很脹酸~
不過相對的休息減少次數真的會降...敢問大大覺得哪個比較有效呢?
休息久~每組能做較多下
還是
休息短~每組次數會減少?
感謝!
|
| 13作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/05/04 10:20:46 |
118.233.124.xxx |
|
來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
|
同意4樓，先用輕一點抓感覺
&就是握推的時候在腰背靠著椅子的情況下盡量挺胸，
然後放槓的位置大概在乳頭附近會比較好抓胸肌收縮的感覺吧 (個人經驗)
如果在平推的時候槓放到鎖骨那邊真的會對三角的壓力比較大，
不過感覺有些人比較喜歡這種姿勢的感覺~~
&跟蕭兄有點抱持不同看法 個人是比較崇尚放慢動作..
而且槓我會接觸到胸在停住，總之不要撞胸反彈就OK~我覺得活動範圍大點比較有感覺。
雖然說如果只到上臂跟地面平行能夠加到比較高的重量。
如果有抓到胸肌出力的感覺，放慢動作個人覺得會很明顯感覺到有胸肌被撕扯的感覺。
加快動作加高次數我會覺得說酸比力竭的感覺還出現的早..
不過最後力竭的時候即便有人輔助，還是容易用到肩膀出力，這是我該改進的地方..
因為在下沒有跟過教練，都是看著站上的資訊和討論以及自己訓練的感覺來揣摩，
所以如果有錯誤的地方請各位先進指正※本文於2011/5/4 上午 10:28:04修改※
|
| 14作者 |
kinnnikuman (進化) (
) |
2011/05/04 15:37:11 |
114.34.96.xxx |
|
來自 新北市
磅數 62.3磅
發文 57
註冊 2007/7/2 上
量級 羽量級
★☆
|
我臥推反而是練完隔天會肌肉痛，三角、三頭沒感覺
倒是背好像使力到了= =
擴背的那一塊...
大概是最後要使不上力時，不小心連背也一起使力了吧0.0
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/05/04 17:10:40 |
220.130.228.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
|
to ~魚
魚怎會溺水@@冏
每個人的肌肉感覺都不一樣
肌肉有大有小肌肉越大越容易感覺到它在出力
你做的姿勢讓你特別有感覺的話其實不用去刻意改
訓練方法.如果沒有的話可以多方面試試找出最有感覺
的方法
|
| 16作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/06 05:40:46 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
謝謝各位回覆!
好!我會先試試別加太多，先輕重量多次數感受胸肌是吧!?
我想各位有沒有在練完後加有氧，然後感覺隔天痠痛減退了呢?
我最近有開始重訓後有氧.發覺常常隔天都不會跟以前一樣酸....不過做的應該是更進步才對......
所以各位大大們也都不太建議預先疲勞吧!?
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved