| 1作者 |
 almond (杏仁~) (
) |
2011/05/10 09:37:23 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
阿，如果是肝醣的問題的話，如果不重訓多放點有氧日讓肌肉休息?
麻煩大大指點迷津!
|
| 2作者 |
armaniman723 (我只是虛胖) (
) |
2011/05/10 10:14:22 |
124.12.51.xxx |
|
來自 台南市
磅數 14.7磅
發文 29
註冊 2011/3/24
量級 蠅量級
☆
|
這的確也是我想知道的問題耶，請大大刺教...^^"
|
| 3作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2011/05/10 10:47:39 |
111.254.208.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
|
肝醣喔~我是覺得不用太擔心，這個東西你訓練量越大，就越能存進你的肌肉或肝臟儲存
而且重量訓練屬爆發性訓練，平均每組動作1~15rm30~40秒也能完成，是磷化物、無氧醣解作用較多，反而是你在做有氧、心肺耐力訓練時有氧分解的肝醣、脂肪會比較多，只要在訓練後充分補充碳水化合物，就可以回復了，而且妳在進行有氧訓練時，若是醣類不夠，身體也會從你在休息中的肌肉中去徵調，等你運動完攝取營養後補充回去，在我印象中~中長跑、馬拉松、自由車、三項鐵人等耐力取勝項目才會在肝醣方面斤斤計較或者去進行肝醣超補的飲食、訓練法，當然世界級的健身選手也會去特別注意，畢竟感覺差一點，他的大重量可能無法完成~但就我們一般人是可以不用太擔心一定要補到多少水準的肝醣，只要不過度訓練~安排六天有何不可呢~我也是安排了五天，除非熬夜或生病，不然訓練感覺是沒有差別的~
ps有講錯的地方請大家糾正啊~
|
| 4作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/05/10 17:47:52 |
58.99.39.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
|
一個禮拜起碼要找1天休息,休息日跟平常訓練日蛋白質攝取量都一樣,堅持體重X2克的量就好,
吃就盡量以純碳水化合物且少油脂食物為主,不過大部份沒要比賽練健康的.休息日都是隨意的吃,想吃什麼就吃什麼....大概是這樣!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
supersbman (Livio) (
) |
2011/05/10 18:05:45 |
112.104.21.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 11.2磅
發文 12
註冊 2011/4/16
量級 蠅量級
☆
|
沒休息日,我很容易會無力感,很容易有放棄的念頭= ="
就像放假日一樣,總要回饋一下自己.
充份休息,下周又可以全力上場那種感覺不太一樣.
而且樓主感覺很瘦吧,應該不用太擔心體脂的問題.※本文於2011/5/10 下午 06:07:45修改※
|
| 6作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/05/10 20:03:09 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
過度的鍛鍊那就等於是"操勞"了
還是找幾天好好休息一下吧.....
|
| 7作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/05/10 23:18:44 |
111.249.105.xxx |
|
來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
|
如果沒有休息日 我一定會精神崩潰
如果沒有休息日 我每天都會呈現鐵腿、全身輪流痠痛
怎麼受的了
而且每次練完腿 走路都走不好了 哪跑的動
樓主可以考慮加重訓練量 休息跟訓練一樣重要
|
| 8作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/05/11 07:49:06 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
謝謝各位回復!
謝謝小鋼炮大大的精闢講解!
TO.Livio大~
哈~我算起來不胖不過先前一直不正確的大吃大喝，所以有小腹想消掉~不敢放肆XD
我是不會太擔心訓練動力的問題啦(為了好身材跟成就感XD)
不過我其實是因為翻到肌力圖解聖經有提到說不需要每天跑健身房.效果不一定比一周四天好，肌肉休息很重要......
不過我是會刻意錯開肌肉部位，所以因該是有個別的休息才對~!?那還需要有這方面的擔心嘛!?
Ps.最近很累....常常只睡五小時不到.今天早上重訓整個無力...所以就做一半停下來做腹肌了....順便讓各肌肉休息!各位生病或太累還是會重訓嗎...?我很怕休息會有影響到.....
|
| 9作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/05/12 00:33:16 |
118.167.182.xxx |
|
來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
|
對肌肉的強大刺激 才會相對的讓休息格外有意義
小弟之前有一個禮拜排六天過
個人覺得肩膀會吃不消 太常動到了 也很常作穩定肌群
胸 背 手 都需要三角當穩定肌群 也很容易不小心練到 真的很吃力
|
| 10作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/05/12 06:24:58 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
TO.Xavier大
原來我以為錯開部位就好了.....沒想到輔助的三角也吃力.......
那大大建議是....?就少天重訓多天非阻力運動囉?(有氧)
我會怕六天變五天肌肉會長得較慢啦.....常常有這樣想XD
|
| 11作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/05/12 13:29:12 |
118.167.172.xxx |
|
來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
|
如果你想要每個部位都練到就一天練兩個部位左右也是可以阿
譬如說把手拆開 分到肩 胸or背那天
只是六天變五天絕對不會長的比較慢
最快的方法只有你每次訓練的時候都儘可能給他最大強度刺激
肌肉才會想辦法生長
每天都跑20公里的人 不可能變壯 一定都很瘦很精實
試試看吧 一個月就差很多了
|
| 12作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/05/12 17:49:53 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
謝謝回應!
*只是六天變五天絕對不會長的比較慢*
這句話一直是我的癥結壓........我想多刺激一天為何不會有更好的效果呢XD!?
我每次都是真的有力竭就是了~有看見力量上的進步XD
|
| 13作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/05/12 22:46:19 |
118.167.181.xxx |
|
來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
|
哈哈哈 如果你如此堅持 你可以繼續你的課表阿
等一段時間之後換一下 看看有無差異
親身體驗最有效拉
我比較好奇你六天怎麼排的?
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved