| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/05/10 09:57:10 |
124.9.128.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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假如你會因為接近力竭而導致動作開始不標準的話,建議你只需要做到你可以用最穩定的姿勢下的最後一下就好.假如這種狀況下身體開始甩動,或是使用一些代償式的方式,不但增加傷害風險,而且很有可能會使受鍛鍊的肌肉群因為身體的移動而轉移
一些有經驗的鍛鍊者即使接進力竭了,還是不會讓身體有不穩或是擺動的狀況出現.但是假如ˊ你已經知道你沒力了動作會變形,那就表示現在的你還不太適合硬ㄍ一ㄥ到最後一下
還有,我是肌力訓練圖解聖經的譯者,可惜不是作者.所以我們只是把原本書內的內容翻譯過來,沒辦法自行多加一些沒有的章節.等有一天我們自己寫了屬於自己的書的時候,一定會把徒手的動作增加進去的!
加油!!
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| 2作者 |
yinan (你好!) (
) |
2011/05/10 11:07:59 |
111.248.110.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.5磅
發文 49
註冊 2003/4/3 下
量級 雛量級
★
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感謝JIMMY大教官的回覆，
多年前在加州-西門有幸當您的學生，
每次上完您的課，該酸痛的地方就會酸痛，
可是之後自已訓練時有許多動作好像都不得要領，
已感受不到上您課時被操練的感覺及操練後的酸痛了。
只怪當時沒時間想太多問題來請教您，也因為當時太菜了，
現在不會追求大塊肌肉了，只希望能有個漂亮的體態及維持就好了，
最重要的是平時能抱著2、30公斤的小孩走上一個鐘。
現在會用比較有效率的方式來進行訓練，包括暖身、緩身。
但是還是會發現需要有經驗的教練來指點眉角。
不知JIMMY大教官現在是在上海的加州、還是世界呢?
想請您介紹世界-西門有運動傷害防護、復健背景的教練。
還有想教您肩膀受過傷及常抬著右手移滑鼠、抱小孩，現在肩膀很容易酸痛，
是不是應該常做肩內、外旋的動作，
那訓練頻率、組數、次數，是否要高點呢?
麻煩您了，謝謝!※本文於2011/5/10 上午 11:14:47修改※
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| 3作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/05/10 12:25:37 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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所以所謂的代償訓練法，只能在有人補的方式實施囉?
有時我會在沒辦法做完全的情況下，幅度越來越小，然後最後是停在使勁全力都沒法在收縮的情況下幾秒鐘.這樣有效嗎?還是動作一無法完全做完就休息等下組?(看過的影片常常都是最後一下都是完整的)
謝謝指教!
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/05/10 12:38:17 |
124.9.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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To yinan!?!?!?!?!
你是那個??????????????自己人早說嘛,三八啦~~~
中國目前沒有世界健身,上海加州也快.... 我目前的公司叫做威爾士健身
我不清楚你肩膀是如何傷,傷到哪,傷多重(深)...所以很難告訴你要往哪裡旋...(昏)
To 杏仁:
代償式就是甩動啦:臥推時拼命頂腰,下拉時人往後仰,練二頭時瘋狂拱腰...之類的練法,有人捕的話就可以放心動作了,還需要亂甩嗎?
假如你練沒超過三年的話,還是以完整動作幅度做到沒力為主啊~
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| 5作者 |
yinan (你好!) (
) |
2011/05/10 22:36:11 |
1.160.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.5磅
發文 49
註冊 2003/4/3 下
量級 雛量級
★
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感謝JIMMY大教官再度回覆，也很高興杏仁加入討論
您要記得這麼多學生是不太可能的(別以為您叫ㄔㄨㄥ明哦~哈~~哈)
不是我拍馬屁，您就像健美運動界的小明星，而跆拳界我就不清楚了，
所以小心身邊有狗仔哦!
還有我知道跟著地球旋就好了，我會再去查查資料，
只可惜不會英文，不然就可多吸收一些有用的資訊了。
(好羡慕您的英文能力．．．．．)
JIMMY期待您成為健身界的大人物、大明星!加油~~
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