鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/07/16 17:44:15

61.30.5.xxx

來自台北市
磅數 102.7磅
發文 10
註冊 2003/7/13
量級羽量級
★☆

小弟剛開始練一個月，把訓練方法貼出來和大家分享，希望大大們不吝指正。
目前練一天休一天，一次60-70分鐘，由於我都會在家做簡單的體操熱身，
加上我是騎腳踏車20分鐘到健身房，所以說熱身應該已夠，就直接開始

腹部:垂懸舉腿10下休息1分鐘，傾斜仰臥起坐約五十下，再垂懸舉腿10下
然後做一種下壓練腹肌的機器(不知道叫啥)70磅20下 90磅10下

大腿:大腿伸展機40磅熱身兩組(15下)，然後70磅一組(10下)，90磅一組(8下)
後屈腿伸展機一樣(但磅數較低)

胸:躺姿飛鳥(15磅啞鈴)做10下然後斜躺做10下
ㄇ型環做伏地挺身上胸中胸下胸各8-10下
蝴蝶機熱身兩組(30磅)15下 40磅一組10下 50磅一組8下

背部:這好像沒有什麼機器可練? 引體向上現在竟然只拉得起一兩下嗚嗚

肩:啞鈴推舉、側舉各兩組10下

三頭:三頭肌下推的機器熱身兩組15下(25磅) 37.5磅一組 50磅一組

二頭:二頭肌訓練機器熱身兩組15下(25磅) 37.5磅一組 50磅一組

完畢拉筋舒展騎車回家吃早餐

回應

1作者	avatar (哈利‧波特) ( )	2003/07/16 19:59:37	219.77.87.xxx
來自港澳地區磅數 54磅發文 42 註冊 2003/5/8 下量級雛量級 ★	把背部放在起頭練會比較有好一些的表現相反，腹就可以放在較後 P.S.你一星期可以練三至四天,可以開始把各肌肉分開練的
2作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/17 00:08:06	218.166.203.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	那是什麼健身房沒有槓鈴?

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