鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問大哥大姐們為何有運動體重卻不減..........

樓主:

2011/05/13 22:20:15

118.167.204.xxx

來自新北市
磅數 17.9磅
發文 8
註冊 2009/6/1 下
量級蠅量級
☆

請問健身車減重的效異大嗎

小弟我身高170、體重78

健身車每次都騎40~50分

重力調成4~5(約為可騎快有點小喘的速度)

每次騎完都暴汗

但體重一直沒有減少的績象..........(是運體強度不足嗎??

ps睡前量的體重跟早上起床的體重一樣(是新陳代謝慢嗎??我今年才28歲
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一星期約有4天騎健身車、約1、2天會舉啞鈴健身

早上都吃些7-11 49元的早餐

午餐最近從便當改為貝果了

晚餐可能吃少量的飯~菜之類的

水的話一天應該也有2500以上

是蛋白質補充不足嗎，騎到現在有點無力感................><

ps不過我常喝咖啡但都不加糖的~(咖啡因太多???

一天睡眠約6小時

希望有經驗的大大給予指教~謝謝

回應

1作者	d885668 (TS) ( )	2011/05/13 22:26:30	122.120.241.xxx
來自新北市磅數 72.3磅發文 63 註冊 2010/3/13 量級羽量級 ★☆	我絕對有資格教導你減肥我身高169 最重85以上減重到65 半年不吃晚餐只吃蘋果每天慢跑5公里有空就動減肥到都快暈倒你還有空打字代表你沒認真運動快去運動!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ※本文於2011/5/13 下午 10:27:03修改※
2作者	kneebroken (阿豪) ( )	2011/05/13 22:47:00	218.32.146.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	先從飲食調整，我認為至少要五分到七分飽，不能餓肚子減肥，肌肉結構減少速度太快代謝率會大幅下滑，可以多食用植物性蛋白，油脂會比動物性蛋白少很多，人體營養醣類、脂類、蛋白質，都要食用，注意一下內容，少油少鹽少糖高纖，也要提高蛋白質的比例，像貝果其實是蠻高油脂的高熱量食物，大量運動後也要注意碳水化合物的攝取以便身體的恢復，提高代謝也能提高運動力，光是只餓肚子最後會留下一堆脂肪外，還會無上限的復胖。三餐要正常，餐隔四到六小時，五至七分飽，不足再補充一點天然的蛋白質食物（建議多吃植物性），個人從125降到現在92，約八個月，還要再努力，共勉健康減重。
3作者	roychen (nobody) ( )	2011/05/14 00:03:23	114.41.177.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	飲食要均衡別為了減肥搞只吃水果那招少量多餐菜肉飯都要吃吃少點減肥減到快暈倒實在是很失敗的減肥 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12430081 上面這個連結內的文章我非常推薦先把裡面的文章都看完吧
4作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2011/05/14 10:28:03	114.39.197.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	想要馬上看到績效不是這麼快的~~ 還有想要減重的話你運動完1 2個小時就別吃東西了最重要的就是持續下去了至於無力感嘛.... 應該是說妳吃這樣，營養有點不足雖然說降低飲食是也很重要但是要是連基本體力或運動所需的體力都沒顧好的話小心血糖出問題歐 = ="至於水可以不用喝這麼多啦(怕說你是水臃腫才這樣說的，畢竟食物或其他東西中也有一定的水分了
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5作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/05/14 10:46:49	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	你大概這樣操多久了??? 我一個月紀錄最多瘦6公斤 70減到64 .... 不過我是因為狂操體能+節食減下的甚至也沒吃早餐不是很健康的減法...... 目前則是天天跑1500 5分內跑完.1個禮拜會休息1天2天跑完後休息5分鐘再進行其他鍛鍊至少練1小時半... 64公斤之後才開始正常吃.不過減脂速度變慢了目前保持59 60公斤.....
6作者	aa133456 (Tea) ( )	2011/05/14 10:56:14	114.24.157.xxx
來自新北市磅數 22.9磅發文 29 註冊 2011/4/18 量級蠅量級 ☆	建議不要只看體重...去量一下體脂肪吧就算讓你做到體重下降，如果體脂肪沒變甚至反而上升，不算是好事你的飲食太不均衡，蛋白質呢?脂肪呢?水果呢? 想要減脂不等於都不吃脂肪
7作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/05/14 13:57:26	58.99.39.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	減脂的過程本來就很緩慢...體重掉太快減到的多半都不是脂肪 1公斤脂肪約8000大卡...1個月能減個1~2公斤的體脂肪量就很猛了@@"
8作者	shao5677 (阿邵) ( )	2011/05/14 21:09:34	118.168.236.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 16 註冊 2011/5/4 下量級雛量級 ★	體重不是重點體脂肪比較重要要吃也要運動這樣對身體比較健康
9作者	ldhgoo (慶仔) ( )	2011/05/14 22:24:37	118.167.203.xxx
來自新北市磅數 17.9磅發文 8 註冊 2009/6/1 下量級蠅量級 ☆	謝謝各位大哥的指教.....其實從4/25開始77.4到今天5/14日76.7 總共運動了11次... 另外早餐已改成49元早餐加茶葉蛋蛋白2個午餐改成便當晚餐吃點家裡煮的食物or無糖豆漿這樣均衡嗎? 會繼續努力，謝謝大家^^
10作者	lf288980 (神元) ( )	2011/05/14 23:11:35	119.15.200.xxx
來自台中縣磅數 52.3磅發文 15 註冊 2011/1/28 量級雛量級 ★	11次阿，你真的有決心嘛? 減脂是很漫長的路，別說11天，11個月都有可能。運動不能用次數來計算，你的運動有符合最基本的333原則嘛? 還有最基本的認知就是不要靠減少太多食物的份量來減重。食物要精打細算，算道符合一天基本的需求就好，然後每個禮拜檢討看看減重課表有什麼問題。除非你是要進行擊技類比賽，要在10~20天完成減重，達到比賽量級要不然就不要想要能夠立竿見影的減肥效果，減肥就是一條修羅之路，跟健身一樣，沒有毅力，沒有決心，沒有知識，終究只是浪費體力。
11作者	erictsai168 (Eric) ( )	2011/05/16 16:00:14	203.192.162.xxx
來自台北市磅數 26.7磅發文 12 註冊 2010/3/24 量級蠅量級 ☆	可以去買個心跳計看看運動強度夠不夠常運動的人要維持在120~150 持續20分鐘以上才有減脂的效果還有11次真的太少了等三個月之後再看看除非你想直接用節食來減重不接看體重是不準的
12作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/05/16 17:36:40	118.170.15.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	>其實從4/25開始77.4到今天5/14日76.7 就減重來說效率差了點......理想的減重是一周0.5~1KG 我覺得你可能運動強度不足,把運動方式改成腳踏車搭配重訓每周四次.
13作者	foxking09255 (紫艷銀狐) ( )	2011/05/17 12:10:29	114.41.124.xxx
來自新北市磅數 30.1磅發文 30 註冊 2006/6/19 量級雛量級 ★	小弟分享一下我的經驗，也是在和脂肪奮戰，邊重訓斷斷續續三年後，終於找到適合自己的訓練方式重訓方式每週重訓三次使用德國壯漢法，用可舉20下的重量，組間休息90秒，每個部位只做一種多關節動作共十組減脂方式１。我重訓前頂多拉拉筋、伸展，並不跑步２。每週3到4次，早上晨跑30分鐘，大約80％心跳(155下) ３。飲食無改變成果一個月下來約少2公斤，負荷重量增加１５％發現跑步的時間點很重要，我以前也會晚上跑不過效果就是沒這麼好
14作者	xtr (雷納) ( )	2011/05/20 16:46:41	114.37.1.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	「減肥減到快暈倒實在是很失敗的減肥」＋１ ^.^
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15作者	bluesky0222 (小曹) ( )	2011/05/20 21:48:48	111.251.106.xxx
來自桃園縣磅數 4.8磅發文 7 註冊 2010/12/4 量級蠅量級 ☆	我跟你一樣170 原本也78kg 現在74~75之間我目標是68kg左右從開始減到現在剛好滿一個月我的吃法大概是早中餐一定要有澱粉(量要控制) 但晚餐不碰澱粉然後三餐一定有蛋白質然後少鹽少油然後不碰飲料我之前早餐是吃水煮蛋半罐玉米罐頭(小罐的) 然後一點生菜水果有時候會燙一點雞胸肉中餐是吃學校自助餐飯一碗兩到三樣青菜一塊肉一顆滷蛋除了白米飯之外其他全部過水我晚餐都是用燙的比較多然後不加油然後會看情況加一點點鹽巴我晚餐其實比較偏向補充其他營養我有時候會燙點海帶芽或是吃一點點堅果類或是食物加一點芝麻運動方面我一三四六會練重訓然後一個禮拜最少跑三次慢跑每次跑400公尺的操場15~20圈我是不知道有沒有減到肌肉或水分但是肚子跟胸部的肥肉有減少很多很多這是我的方法給你參考一下!! 另外這張中當然有好幾天有破戒像是我媽會幫我買晚餐回來或是跟朋友出去我就照吃但是依然有減下來還有建議7-11的早餐吃之前還是看一下熱量及內容物有些會為了好吃加了一點沙拉那這樣就很多油然後便當其實飯不要全吃避免掉太油的東西或是噁心一點跟我一樣全部過水我想應該就能減下來了一起加油吧!!!!

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