1作者 |
jerichowu (3) (
) |
2011/05/19 23:26:41 |
175.180.68.xxx |
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來自 新北市 磅數 161.6磅 發文 167 註冊 2009/11/22 量級 輕量級 ★★
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如果完全上不去的話可以在下面墊一張凳子ㄚ.下來時再慢慢的下來.一樣會很有感覺.
單槓這種東西常常摸就會進步了.重點是用你的擴背出力...加油
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2作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/05/19 23:43:11 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣 磅數 2158.6磅 發文 592 註冊 2010/7/4 下 量級 超重量級 ★★★★★
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我剛剛看到留言 墊一張凳子 我以為你是要叫他上吊咧 = =
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3作者 |
blueocean (mark) (
) |
2011/05/19 23:51:30 |
115.43.133.xxx |
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來自 台北市 磅數 934.3磅 發文 103 註冊 2009/9/2 上 量級 重量級 ★★★★
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拉單槓你也不用想太多!
反正就是有空就去拉就對了!
不要怕丟臉 時常拉就會進步
剛開始我在公園也是只能拉一下
後來慢慢進步到能夠一次拉三下
我有空就會練習 每隔一段時間就能多進步一下
現在我練背都會先練寬握引體向上 雖然一次只能七下
剛開始從窄握改練寬握時也是只能一下
後來慢慢嘗試就能抓到要領 總之就是別想太多 拉就對了!
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4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/05/20 00:00:53 |
219.85.93.xxx |
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來自 新北市 磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級 超重量級 ★★★★★
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我當兵的時候68公斤 剛下部隊時第一次只能拉3下 學長看到後 鼓勵我說 幹XX 你玩蛋了 我盯上你了
1個月後我可以拉10下XD (我來亂的
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5作者 |
foxking09255 (紫艷銀狐) (
) |
2011/05/20 08:52:55 |
114.38.107.xxx |
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來自 新北市 磅數 30.1磅 發文 30 註冊 2006/6/19 量級 雛量級 ★
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用有輔助的單槓機器吧
採正握並且寬握來拉單槓,輔助重量設定你一次能拉20下的重量
拉十組每組12下,組間休息九十秒
這次可以拉完十組,下次就加五%的重量
拉的時候可變換以下動作
1。挺胸稍仰頭,背部稍成弓形,可訓練到闊背肌下方
2。改變握的角度
因為直接拉單槓,體重負荷實在太重,不符合重訓訓練的原理
倒不如減輕體重來訓練
大概一週訓練一次,半年就可以拉自己的體重十二下了
你的背肌也會變很明顯
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6作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2011/05/20 11:14:28 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市 磅數 193.5磅 發文 245 註冊 2007/11/22 量級 輕量級 ★★
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我現在不管大小肌群都休息1分鐘...
有次練胸練得很亢奮(嗑了NO)~每組間休息30sec就上~
快練完的時候...
...
...
...
就去廁所吐了.......... 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體 衝浪客就是那麼的與眾不同 整個就是散發出陽光普照的感覺 請叫我~浪人!!
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7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/20 12:21:37 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市 磅數 622.5磅 發文 667 註冊 2010/3/31 量級 中重量級 ★★★☆
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謝謝各位大大的回應\\
用個墊子上去慢慢下來~感覺應該就跟跳上去撐下來差不多?
不知如果手已經撐直了吊在那有沒有效...?
就是有時間就拉就對了?
昨天拉完後三角肌接近腋下略痛......正常嗎?
我到時候沒器材在家也是除了伏地挺身跟二頭外就剩單槓了啦~每天去試~
單槓機器我有試過,不過重點還是回家後沒機器只能跑公園哪XD
博小美大:
有這麼嚴重歐.........
我自己現在是休息30秒多,然後再做。充血刺激感不少,就是很快沒力跟次數不多.就不知孰好孰壞了
謝謝回應
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8作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2011/05/20 16:54:16 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市 磅數 193.5磅 發文 245 註冊 2007/11/22 量級 輕量級 ★★
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其實這些問題還是要回歸到一點...
"使用哪一個肌群出力"~
吊著單摃如果手已經打到直了...應該是手會出比較多力~
多吊個幾次可能你手都沒力了~背還是沒感覺...
但是如果手不打直、又可以張開擴背去感受離心的運動,那擴背的腫脹感應該會很明顯~
另外,"很快沒力"很好啊...這樣練完就可以回家了...XDDD 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體 衝浪客就是那麼的與眾不同 整個就是散發出陽光普照的感覺 請叫我~浪人!!
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9作者 |
pk84835316 (阿拉丁) (
) |
2011/05/21 20:59:08 |
61.223.249.xxx |
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來自 高雄市 磅數 16.6磅 發文 20 註冊 2011/3/21 量級 蠅量級 ☆
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版大
我本來也一下 都拉不上去
(因為 根本用錯 力量了
雙手 放在單槓上 比肩 寬一點
然後感覺 雙手是"往外往下"(也就是用到背肌
自然就拉上下了
一定能上去的(不過我也6-7下...
你上不去應該 是用前手臂的力量
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10作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/05/21 21:18:26 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣 磅數 2158.6磅 發文 592 註冊 2010/7/4 下 量級 超重量級 ★★★★★
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喔 對了提醒你一下 雙手拉越寬越吃力 與肩同寬 比較省力.......
加油~~~~
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11作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/22 09:53:20 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市 磅數 622.5磅 發文 667 註冊 2010/3/31 量級 中重量級 ★★★☆
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TO博小美大~
恩我就是這樣XD.......
不過想不伸直也不行`撐上去沒幾秒就完全墜底了.撐不了多久...
很快沒力又不是背沒力XD就感決沒練到囉...........
to阿拉丁大~
阿是歐......
原來如此.原本還以為剛開始不行可以多花一些手力.結果用手反而上不去挨.....
好的`我會試試往外往下的.謝謝!
to亦雲大
不過.所謂省力就用不到那麼多背了吧...?總之先上去在說XD
謝謝個位!
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12作者 |
blueocean (mark) (
) |
2011/05/22 22:35:51 |
58.115.140.xxx |
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來自 台北市 磅數 934.3磅 發文 103 註冊 2009/9/2 上 量級 重量級 ★★★★
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網路上有賣單槓 建議你可以買回家練
我是買能夠鎖在門框上 還有一種是掛在門框上的
也有可以打壁虎鎖在牆壁上 感覺比較牢固
手臂吊到後來會比較沒力 所以我會使用拉力帶做輔助
以上方式你可以參考看看
單槓拉久就能慢慢''體會''
有些動作還是需要自己親自去感受 多做一定會進步
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13作者 |
clamp7890 (攻殼機) (
) |
2011/05/23 17:32:27 |
114.44.107.xxx |
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來自 宜蘭縣 磅數 65.8磅 發文 92 註冊 2005/3/13 量級 羽量級 ★☆
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感受像是在做臥推,只是反過來做而已,讓胸部好像自己去頂杆子因該就能起來了,我覺得一開始先用握力和二頭力量去把身體帶上來,等練到能拉好幾下很順時,再來感受用背的力量來帶上來,當然拉單槓跟體重也有關,當兵吃不飽也餓不死時體重6X公斤能直上直下拉2X下都還有餘力,現在體重7X只能拉17.8下就很拼了~
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14作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/24 06:07:46 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市 磅數 622.5磅 發文 667 註冊 2010/3/31 量級 中重量級 ★★★☆
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感謝各位的幫助~我會再找時間去拼命拉看看的~
請問各位對我後面組次數的問題有經驗可以指點嗎....?我覺得常常一個動作做六組這樣一個部位好像就太久了(二十組左右)
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15作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2011/05/24 12:03:31 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市 磅數 193.5磅 發文 245 註冊 2007/11/22 量級 輕量級 ★★
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六組都大重量嗎??
我個人習慣是正金字塔式的訓練方式
熱身跟緩合組不會算進組數裡~
通常都是
輕重量熱身 20下->中重量熱身 15下
正式來: 中重量8~10下 -> 大重量 6下-> 大重量 4~5 下-> 大重量 3下,降磅後做到力竭
緩合重量 15下
換下一個動作...
熱身就做中重量 15下~隨後就正式來...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體 衝浪客就是那麼的與眾不同 整個就是散發出陽光普照的感覺 請叫我~浪人!!
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16作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/24 12:26:29 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市 磅數 622.5磅 發文 667 註冊 2010/3/31 量級 中重量級 ★★★☆
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像今天胸握推我是第一組大概從12下-----之後先加重8下-----不變重量7下-----不變重量6下----降成一開始的重量10下-----一開始的重量6~8下(最後兩組會在不行後換輕重量做到沒力.聽說容易充血不過對肌肥大好像就沒有很大用處)
就差不多這樣六組.....自己都覺得好多..........不過就算組組盡力,中途有休息還是可以繼續下一組....
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17作者 |
kkk90xxxx (★正義★) (
) |
2011/05/24 17:28:34 |
114.40.172.xxx |
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來自 高雄市 磅數 43.5磅 發文 74 註冊 2008/2/24 量級 雛量級 ★
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講到單槓~就想到小學時常玩那個夾麵包~~~~
一隻猴子同學上去吊..然後其他小朋友就跟著吊上去把他夾下來..一個夾不下來跟著第2個上去夾~夾到最後有的同學幾乎整個坐在被夾的人身上了..
然後那個被夾的同學一下來後.....
全身都是腳印@@........
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18作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/05/25 12:34:11 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市 磅數 622.5磅 發文 667 註冊 2010/3/31 量級 中重量級 ★★★☆
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關於組數:今天練背下拉用很慢的方式也是正反下拉各六組 . 單臂划船六組 . +四組啞鈴划船
共也是二十二組......感覺超多的.每組都是到力竭(也壓在12下之下)
感覺只要組間有休息就可以下一組.雖然會更吃力是一定的...
對於組間休息時間跟總組數還是無法抓到.......麻煩各位大人解惑...謝謝
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19作者 |
ktftc (毛公公) (
) |
2011/05/25 17:14:25 |
119.15.196.xxx |
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來自 台中縣 磅數 112.7磅 發文 28 註冊 2007/9/6 上 量級 羽量級 ★☆
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吊單槓體重真的差蠻多的
我也是之前66~68公斤左右可以吊20下
現在78公斤只能做10下就上不去了...
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20作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2011/05/26 14:53:57 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市 磅數 193.5磅 發文 245 註冊 2007/11/22 量級 輕量級 ★★
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coolboy~
你似乎太介意 "力竭" 這個字眼了...
以前我也跟你有同樣的困擾~
"只要休息一下,就一定有力量可以再做~那要到何年何月才叫力竭?"
後來Ian大笑笑的跟我說...
"廢話...身體只要有休息~自然就會恢復力量~要是不會恢復...那練完怎麼回家..."
後來再指導我...
只要訓練的那個重量,已經無法靠意志力去完成 向心、離心 的收縮時...
就已經是呈現力竭的現象了!
再來,我在做最大重量時,會控制在3~5下力竭...隨後再降磅做到再次力竭~
因為最大重量時,我自己是無法真的很精準的只用訓練的肌群(會偷借力...)
隨著降磅後負重減輕,我也較可以比較準確的使用該肌群出力~
所以我習慣藉由Drop Set的方式來做訓練...
結論:
要練到完全沒力,大概是斷了才有可能吧...XD 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體 衝浪客就是那麼的與眾不同 整個就是散發出陽光普照的感覺 請叫我~浪人!!
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