| 1作者 |
 01010202 (Eric) (
) |
2011/05/21 02:10:00 |
111.252.75.xxx |
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來自 台中市
磅數 17.7磅
發文 26
註冊 2011/4/15
量級 蠅量級
☆
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LB是磅 1磅大約0.45KG
體態的部分 正常都看BMI
但是有在訓練的話則是看體脂肪歐
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| 2作者 |
xtr (雷納) (
) |
2011/05/21 14:04:55 |
114.43.10.xxx |
|
來自 其他
磅數 19.2磅
發文 33
註冊 2011/5/14
量級 蠅量級
☆
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８LB 是 3.6 ㎏。
酸痛是正常的。
當你使用這樣的重量，做一休一、做相同的組數、次數，
而又完全沒感覺的時候，就可以加重量了。
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| 3作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2011/05/21 16:12:03 |
114.38.38.xxx |
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來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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個人認為~你不必加組數或次數，而是要加重量
你拿8磅絕對是太輕了
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| 4作者 |
gary588353 (漏咖) (
) |
2011/05/22 00:31:39 |
114.37.243.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級 雛量級
★
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謝謝以上三位大大的指導!!
啞鈴部分太輕的話~
我有在優兔的影片看到有人用水桶裝水
當啞鈴舉!!這樣我就不用買啞鈴了$$
我有爬文過副機可以每天練~那小腿呢??
我是想說跳跳繩來減脂順便練小腿!!
大部分的高個子都是鳥仔腳....
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| 5作者 |
rey0935 (83) (
) |
2011/05/22 00:49:26 |
180.176.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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gary588353 你好,
我183cm,83kg.看了你的內容...
關於最後一句:[我的身高適１８３公分８５公斤算重嗎？.....有人說剛好有人說過重??]
我想請問你,你的身體是[軟趴趴肥肉]還是[硬邦邦肌肉]?
如果是[軟趴趴肥肉]....那你算小肥.
如果是[硬邦邦肌肉]....那就不算肥,加油!一起練到120公斤再減脂,就有機會跟 陳孔文先生 一樣猛了!!
還有...
1.關於[腹肌]不是每天練就有用,還要搭配有氧運動,才會有真腹肌.
2.想再請問你是在追求[大肌肉]?還是[線條]?你的文章內容不明,很難給你意見.
因為最上篇看你各舉3組像是要增肌...結果最後一篇又說要減脂?
難道你要一邊增肌一邊減脂!?
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| 6作者 |
tom811026666 (豪〃) (
) |
2011/05/22 01:51:09 |
114.40.240.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 8.8磅
發文 16
註冊 2011/5/3 下
量級 蠅量級
☆
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你好~ 我也是個新手 去年暑假開始練的 數數大概有10個月了...
當時177/104 現在92KG了
我剛開始只做仰臥起坐15*2 伏地挺身15*2 天天做(超弱..應該沒人比我濫了)
----------------------------------------------------------
大約今年過年時 購入仰臥起坐板+啞鈴10磅
這時課表:仰臥起坐30*5 伏地挺身30*5 啞鈴30*5 天天做 這時大約95KG
----------------------------------------------------------
經由網路有幸被幾位大大指點後..
動作確實多了
這個月 體重91.8KG
現在課表:
1.3.5
熱身…
上斜啞鈴臥推8*3 上斜啞鈴飛鳥8*3 集中彎舉8*3 啞鈴單手後屈身8*3
2.4.6
熱身…
健美輪(向前)10*3 仰臥30*3 仰臥腿上舉30*3
禮拜日休息....
請問各位大大 我現在的課表有什麼缺陷 哪邊需要更改的?
接受所有的批評跟指教.謝謝~
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| 7作者 |
gary588353 (漏咖) (
) |
2011/05/22 02:31:44 |
114.37.243.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級 雛量級
★
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rey0935 大大您好!!
首先先感謝您對我的教導~
你說我要練成那種型的...像劉耕宏那種吧!!也不要太壯...
我算是軟趴趴肥肉型的~只有肚子很多肥肉!!四肢瘦瘦的...
我是要增肌沒錯~所以我只需要減肚子的肥肉就好~
我的飲食三餐正常~早上一定喝牛奶 晚餐+3顆茶葉蛋(蛋白而已)
還有我剛剛有去爬文~有關三角肌的問題!!
有人說伏地挺身不知可以練到胸肌~也可以練到三角肌!!
也有人說不行!!要靠啞鈴或拉竿槓含有什麼划船的術語@@"
有什麼可以減單明瞭的方法嗎??每個人的意見不同...不知道要聽誰的@@"
我有個同學他提早當兵~剛近去是瘦瘦的...退伍回來哇靠!!很壯0.0肩膀變很寬
我問他說你私底下有在健身嗎??
他說就在部隊裡每天被抄仰臥幾百下伏地幾百下一些阿哩阿紮的..
拿有多餘的體力去練身體......
p.s:還有~大大你說的陳孔文先生是哪位??我不知道它是誰@@"
|
| 8作者 |
AKOKO (akoko) (
) |
2011/05/22 06:23:08 |
219.91.122.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
陳孔文是在去年台北市中正盃第八量級拿到冠軍的選手，號碼64那位，身高186公分，對於身高高的人來說，肌肉量很難練，因為比例問題，不過一旦練成就幾乎天下無敵....
當年阿諾第一次打敗前任冠軍時，就是身高優勢讓前一任冠軍看起來像大人跟小朋友比的感覺....
回顧wowo拍的照片中有好幾張，只是好像號碼牌都剛好切到....
其他網友拍的照片應該還是有拍到，你再自己找找看是哪一位吧！
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?id=832&db=events&fid=26&only=&sortor=&topage=2&num=20
劉耕宏跟陳孔文的體型差很多喔.....
|
| 9作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/05/22 06:46:36 |
220.130.228.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
|
to樓上以身高比例來說
170公分的人要增肌到100公斤以不靠藥物的狀況下體脂肪要低10%線條要出來
可以說是幾乎不可能(你看國內有幾個選手170公分100公斤線條又美的選手因該沒有)
以180公分的人要增肌到100公斤相對比170來的容易因為比例的關西
線條也是比170公分的人來的容易減脂肪
|
| 10作者 |
GARY588353 (漏咖) (
) |
2011/05/22 07:18:04 |
114.37.243.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級 雛量級
★
|
我找到陳孔文先生的照片了...
沒有要練成像陳孔文先生那麼大隻了@@"
就看起來有練過~不是練成像建美那種...
以上大大有沒有人願意留即時通或nsm我這樣問比較快~
在這裡留言好像變聊天室...一推文章很佔系統資源~
方便的話用短簡訊給我~謝謝各位熱心的大大們!!
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| 11作者 |
AKOKO (akoko) (
) |
2011/05/22 08:38:03 |
219.91.122.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
to Mr.蕭，
不知道為什麼你這個問題要"to 樓上"....
先問問看為什麼身高170的非得要練到100公斤再說吧！（越級打怪全滅是很正常的....）
不要動不動就說什麼不可能，運動本來就是一項不斷突破極限的挑戰。
還有，不要看別人大隻練得漂亮就直指對方一定用藥來讓自己妥協與好過一點....
不論用藥與否，練出來的其背後相對性的付出不是我們沒練過的人所能想像的。※本文於2011/5/22 上午 08:41:37修改※
|
| 12作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/05/22 09:11:57 |
118.233.170.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
|
TO~AKOKO
我只的是舉個例子比較跟你講
(身高高的人比矮的人肌肉量還來的好練)
常有人開始接觸健身時候會問我說我想練的向
國外選手大隻肌肉線條又要美
我只是把現實告知並沒有針對用藥選手
我個人並不會因對方用藥就反感喔
用藥方面並不是每個人用藥都練的出肌肉
一樣是靠苦練出來的
PS當然每位選手吃跟練方面都是很嚴格的
很辛苦的只要是喜愛健美的選手我們都
一起加油ㄅ
※本文於2011/5/22 上午 09:15:08修改※
|
| 13作者 |
AKOKO (akoko) (
) |
2011/05/22 23:02:33 |
219.91.122.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
to 樓上的....
不知道你是從什麼樣的實驗數據或經驗認為身高高的人比矮的人好練....
身高高的人肌肉成長上要有型所需的付出遠高於一般人。
看看那些成功者背後付出的努力，只是背後的努力如果不是一路訓練的夥伴，通常是看不到的....
另外，版上是全面禁止注音文的....儘快改掉吧！
|
| 14作者 |
GARY588353 (漏咖) (
) |
2011/05/22 23:28:45 |
114.37.243.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級 雛量級
★
|
AKOKO大大你好~
感謝妳對小弟的指導~
高的人要練肌肉的話會比較辛苦囉??
所以說我要先以增肌的方式訓練嗎??
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| 15作者 |
AKOKO (akoko) (
) |
2011/05/22 23:54:55 |
219.91.75.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
to GARY:
身高高的人想練到完美比例，需要付出比一般人還要多的精力。因為肌肉比較長型，要填補到相對應的大小，肌肉量要比一般人多。
而肌肉量又是很難維持的東西，每天要攝取相當多的熱量又不能隨性亂吃，所以飲食控制上比一般選手辛苦。
高的人力矩相對比較大，一個動作要完成舉起的高度也要比一般人高一點....
不過你的目標不是健美冠軍，練就對了，不要想太多.....
|
| 16作者 |
GARY588353 (漏咖) (
) |
2011/05/23 03:48:57 |
114.37.243.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級 雛量級
★
|
我是要增加重量還是要增加肌肉呀~
這一點我還不太清楚...
我是知道要有肉才練的起來~
我有需要購買一些營養食品還增加肌肉嗎??
我有爬文過~增加肌肉的訓練就是重量大次數少
還有要吃蛋白質的東西跟休息~
吃一般的東西夠我來增加肌肉量嗎??
像雞蛋牛奶之類的...鮪魚罐頭過熱水去油也可以當增肌吃的食物嗎~
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| 17作者 |
AKOKO (akoko) (
) |
2011/05/23 07:11:33 |
219.91.75.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
飲食控制重點在總熱量與總蛋白質含量的攝取上，
站上有不少文章，可以先自行參考。
如果不是為比賽而準備的，營養品看你自己的經濟能力再來考慮。
不知道你爬文是爬哪邊的文。
站上首頁或討論版的右上方有"文章"裡面收錄不少過去累積下來的精華。
先看完再說吧！
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| 18作者 |
gfhone (gfhone) (
) |
2011/06/02 23:26:53 |
114.43.126.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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gary588353(漏咖)大大您好,先不離題,我們回主題...
我是隔兩天訓練一次
伏立挺身１０下３組
仰臥起做２０下３組
舉啞鈴２０下３組
屈膝仰臥亞鈴飛鳥２０下３組
我的亞鈴的磅數是８ＬＢ
嗯,恕我直言...這樣的課程應練不出肌肉和體能吧...也可能達不到劉耕宏那樣吧,
劉耕宏我在5~6年前有在我老婆他家同一棟大樓在電梯遇到一次,
(他有間專賣雪衣的公司設在我老婆家大樓的11樓),當時我才60幾公斤,也有在健身,
當時看到他,有熊熊嚇到的感覺,怎這麼壯,但我當時不知他是誰,問我老婆才知的,
劉耕宏那時約70幾公斤吧,但整個上半身很魁,整個肩膀還有斜方特別明顯,
手臂也不細,但也不是肌肉很大那種...
個人建議,如您不想跑健身房的話,可以只先只買一支長桿就好,再買一些2.5ＬＢ,5ＬＢ,
10ＬＢ,15ＬＢ,20ＬＢ的桿片各一組,這樣全身很多肌肉就可以練的到了,
胸部除外...
肌肉分開練,我個人是周一和周四練背部,協方肌,後三角,
周二和周五練胸部,前肩,三角...周三或周六找一天只練二,三頭,
~以上課程僅供參考~
如果您想練腿可找其中2天,時間錯開到48~72小時,
練腹肌可插在每個動作練完,訓練腹肌...
腹肌應該是可以每天練,如份量不會很重的話...
其餘部位...建議依訓練的份量,休息48~72小時,
至於您的身高和體重,感覺上不會過重很多,先練一段時間,
再去看個人需求,再去增脂或減脂吧...
至於課程和內容要怎麼排,您可爬文,或請教take網內的一些前輩...
依目前的體能排怎樣的課程※本文於2011/6/2 下午 11:34:38修改※
|
| 19作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2011/06/03 05:01:40 |
111.251.169.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
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啞鈴夠不夠重，不是外人能夠幫忙衡量的。
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| 20作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/06/05 00:55:46 |
114.37.85.xxx |
|
來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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仰臥起做２０下３組
伏立挺身１０下３組
舉啞鈴２０下３組
屈膝仰臥亞鈴飛鳥２０下３組
???不太懂你的意識你的意識是?????
你的意識是舉啞鈴２０下試算一組嗎??你只做３組嗎???
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