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【訪客
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胸肌一問
樓主:
chris0004868
(肉腳男)
(
)
2011/05/21 14:06:17
175.180.245.xxx
來自 新北市
磅數 21.8磅
發文 22
註冊 2010/8/4 下
量級 蠅量級
☆
請問內胸如何訓練~我有做推舉~飛鳥~夾胸~但都只有痠外面內胸都不痠~導致外胸比內胸大而內胸沒有(事業線)
還有~我胸部一出力乳頭附近就會凸起~還捏得出一層皮該如何改善
下胸也非常難練只有雙槓跟下斜飛鳥還是長不出肉阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~天阿
有人跟我一樣狀況嗎~那是如何改善的
我166公分64公斤體脂還在17%左右懊惱
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回應
1作者
aa133456
(Tea)
(
)
2011/05/21 15:08:26
114.24.146.xxx
來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
用心練是重點
可參考http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41175&prev=41214&next=41140&l=f&fid=7
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=37599&prev=37914&next=37416&l=f&fid=7
2作者
JIMMY
(JIMMY)
(
)
2011/05/21 16:51:58
65.49.2.xxx
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
上面连结的杠杆力学部分,跟我理解的有点出入...
3作者
aa133456
(Tea)
(
)
2011/05/21 17:00:49
114.24.146.xxx
來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
哦?
麻煩請Jimmy教官解釋一下~~XD
4作者
chris0004868
(肉腳男)
(
)
2011/05/21 19:34:31
175.180.245.xxx
來自 新北市
磅數 21.8磅
發文 22
註冊 2010/8/4 下
量級 蠅量級
☆
怎麼那麼深澳呢~有沒有明一點ㄉ
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5作者
212054
(黑白練)
(
)
2011/05/21 19:46:38
61.20.159.xxx
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
tea兄提供的連結寫得很深耶!
只做半幅的話,應該很多人樂得只做一半,
以小弟的經驗通常是舉不起來或是使用的重量太重才會只做半幅
6作者
212054
(黑白練)
(
)
2011/05/21 19:49:33
61.20.159.xxx
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
順道請教吉米教官...
關於槓鈴臥推..是否握的距離愈寬..
愈能降低三頭肌的參與而提昇胸肌的發力呢?
也就是..是否握距越寬越能練到胸肌呢?
7作者
aa133456
(Tea)
(
)
2011/05/21 20:14:21
114.24.170.xxx
來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
就我親身的經驗來說
槓鈴不下放太低,可以避免肩傷
不完全舉高,可以讓胸肌較快疲累
用心控制胸肌,可以讓整塊胸肌有效收縮,比較不會隔天只酸特定部位如外胸
至於原因,我思考可能是因為
一旦下放太低,會讓胸肌使力困難
槓鈴的重量絕大部分只剩手臂在撐著,這時就是肩部受傷的危險期
更重要的是,每個人的胸部大小多少有不同
同樣是下放到胸部,胸部較低的人可能會感覺肩關節快斷了...
完全舉高,胸肌的出力就會下降
甚至用手骨撐著,等於是讓胸肌休息的時間拉長,強度自然會減低
胸肌是隨意肌,當然會聽大腦命令
臥推姿勢只是把胸肌放在適合的出力位置,它要出多少力還是得看大腦的控制
這和練背闊的時候很多人抓不到感覺的情況有異曲同工之妙
※本文於2011/5/21 下午 08:31:42修改※
8作者
solomon
(solomon)
(
)
2011/05/21 22:13:19
219.85.93.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
連結裡面說到的理論 類似功率因子訓練法裡面所提到的半程訓練
我之前也有試過 個人認為 言之有理
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