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胸肌一問

樓主: chris0004868(肉腳男)( male) 2011/05/21 14:06:17 175.180.245.xxx
來自 新北市
磅數 21.8磅
發文 22
註冊 2010/8/4 下
量級 蠅量級


請問內胸如何訓練~我有做推舉~飛鳥~夾胸~但都只有痠外面內胸都不痠~導致外胸比內胸大而內胸沒有(事業線)

還有~我胸部一出力乳頭附近就會凸起~還捏得出一層皮該如何改善

下胸也非常難練只有雙槓跟下斜飛鳥還是長不出肉阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~天阿
有人跟我一樣狀況嗎~那是如何改善的

我166公分64公斤體脂還在17%左右懊惱

回應
1作者 aa133456 (Tea) ( male ) 2011/05/21 15:08:26 114.24.146.xxx
來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級

用心練是重點

可參考http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41175&prev=41214&next=41140&l=f&fid=7
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=37599&prev=37914&next=37416&l=f&fid=7
2作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2011/05/21 16:51:58 65.49.2.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

上面连结的杠杆力学部分,跟我理解的有点出入...
3作者 aa133456 (Tea) ( male ) 2011/05/21 17:00:49 114.24.146.xxx
來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級

哦?
麻煩請Jimmy教官解釋一下~~XD
4作者 chris0004868 (肉腳男) ( male ) 2011/05/21 19:34:31 175.180.245.xxx
來自 新北市
磅數 21.8磅
發文 22
註冊 2010/8/4 下
量級 蠅量級

怎麼那麼深澳呢~有沒有明一點ㄉ
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5作者 212054 (黑白練) ( male ) 2011/05/21 19:46:38 61.20.159.xxx
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★

tea兄提供的連結寫得很深耶!
只做半幅的話,應該很多人樂得只做一半,
以小弟的經驗通常是舉不起來或是使用的重量太重才會只做半幅
6作者 212054 (黑白練) ( male ) 2011/05/21 19:49:33 61.20.159.xxx
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★

順道請教吉米教官...
關於槓鈴臥推..是否握的距離愈寬..
愈能降低三頭肌的參與而提昇胸肌的發力呢?
也就是..是否握距越寬越能練到胸肌呢?
7作者 aa133456 (Tea) ( male ) 2011/05/21 20:14:21 114.24.170.xxx
來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級

就我親身的經驗來說

槓鈴不下放太低,可以避免肩傷
不完全舉高,可以讓胸肌較快疲累
用心控制胸肌,可以讓整塊胸肌有效收縮,比較不會隔天只酸特定部位如外胸


至於原因,我思考可能是因為

一旦下放太低,會讓胸肌使力困難
槓鈴的重量絕大部分只剩手臂在撐著,這時就是肩部受傷的危險期
更重要的是,每個人的胸部大小多少有不同
同樣是下放到胸部,胸部較低的人可能會感覺肩關節快斷了...

完全舉高,胸肌的出力就會下降
甚至用手骨撐著,等於是讓胸肌休息的時間拉長,強度自然會減低

胸肌是隨意肌,當然會聽大腦命令
臥推姿勢只是把胸肌放在適合的出力位置,它要出多少力還是得看大腦的控制
這和練背闊的時候很多人抓不到感覺的情況有異曲同工之妙

※本文於2011/5/21 下午 08:31:42修改※

8作者 solomon (solomon) ( male ) 2011/05/21 22:13:19 219.85.93.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★

連結裡面說到的理論 類似功率因子訓練法裡面所提到的半程訓練

我之前也有試過 個人認為 言之有理
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