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關於 課表分配 希望有經驗大大來指導

樓主: zmc23023(阿丹)( male) 2011/05/21 16:13:34 111.240.238.xxx
來自 新北市
磅數 45.4磅
發文 24
註冊 2010/12/6
量級 雛量級


是這樣的 小弟目前的課表是
星期一 胸 上胸
星期二 肩(前中後三角)
星期三 背+23頭
星期四 休息
星期五 胸+肩(超級組)做完 之後去做腿跟前臂
以上每個部位都各兩種動作

暑假快到了
小弟想把肌群拆成

肩(前中後三角)

二.三.頭
腿部+前臂肌群
至於腹肌每天都會練
想問大大 如果要排順序 該怎麼排~ 星期一到星期五
我很怕 隔天會練到前一天的肌群 因為肌肉需要好好充分休息
請大大們賜教

順道一問 小弟目前4天那個課表 不知道合不合格
有沒有亂排

回應
1作者 aa133456 (Tea) ( male ) 2011/05/21 16:24:16 114.24.146.xxx
來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級

我覺得你排得太密了

好比說胸背
做仰臥推舉的時候雖然不是在練背
但是背部肌群仍然是充當穩定者的角色
假如先練背再練臥推,受傷的機率就會高一些

核心則更是如此,絕大多數情況都當穩定肌群
不知道你腿用甚麼動作練
假若是蹲舉,更要小心
核心如果因為疲勞而無法發揮足夠的穩定效果
非常容易導致蹲舉時有筋骨方面的傷害

當然假如是用機械器材來練,就比較沒有這樣的問題
訓練動作越孤立,就越能分多天做

假若以free weight為主,我比較建議分上下半身,一週各兩回
2作者 zmc23023 (阿丹) ( male ) 2011/05/21 16:28:32 111.240.238.xxx
來自 新北市
磅數 45.4磅
發文 24
註冊 2010/12/6
量級 雛量級

我腿都是用器材 因為 超級組做完 真的會沒力
那請問 目前 4天的課程 會太密嗎??
教練是說
星期一練 胸 休息三天
星期二練 肩 休息兩天
所以星期五 再把胸跟肩 一起做超級組 然後腿就用一般器材比較安全
因為我本來只想練上半身 可是教練說 要專注強化上班身可以 可是下半身也要練
所以她叫我超級組做完 要再練大腿 跟小腿~ 不知道目前課表有沒有錯~
因為 拆成五天 實在有點操 不過想看看有沒有也是練五天的大大 應該很累吧 哈~

※本文於2011/5/21 下午 06:25:29修改※

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