鐵克健身網Take'sBodyGYM -一些有關健身的問題想請教

樓主:

joe460830(LTPH)( )

2011/05/22 18:16:18

182.233.48.xxx

來自台中縣
磅數 4.4磅
發文 6
註冊 2011/4/30
量級蠅量級
☆

我自己有在家健身但是現在左右手二頭肌不一樣大= = 有解決方法嗎??

做伏地挺身上中下胸都有辦法練到嗎?? 各是用哪些姿勢.動作呢?

三頭肌是哪裡阿? 是手臂伸直時出力外側突起的那塊嗎??

暑假快到了想練腹肌只是肚子有點凸如果用跑步來消脂肪早上下午各跑2小時持續2個月再配合仰臥起坐那些的不曉得成效大嗎? 有氧進食重訓這三者的順序如何取捨呢?
如果只是想瘦肚子改變飲食也有用嗎? 目前體重48KG

以上想聽聽大家的看法意見謝謝
抱歉問題有點雜.多
PS:家裡只有1支啞鈴可自由組裝的 4個1.5KG槓片 2個2.5KG槓片短槓差不多2KG

回應

1作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/05/22 20:26:33	114.37.21.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	關於肌肉左右大小不同的問題...我想你就以妳比較弱的那隻手能做到幾下為標準久而久之...較小的那邊就會追上來伏地挺身的話...我個人是背槓片來做動作.... 腳在高處:練上胸手在高處:練下胸伏地挺身依照手or支撐點的不同也會有不同效果..詳細網路上很多資訊三頭肌的位置你可以去看鐵網的訓練與動作那邊有圖解飲食.有氧.重訓...三者皆重要...同步進行可以達到你所想要的理想目標啞鈴的在條件許可的情況下...我建議是準備兩支左右相同重量因為兩支啞鈴就能夠練很多部位0.0.. 至於槓片方面就照你能做到的重量逐漸增加吧重要的是你要給自己安排一個計畫..並且遵循著計劃上的規劃來操作 ※本文於2011/5/22 下午 08:26:56修改※
2作者	joe460830 (LTPH) ( )	2011/05/22 20:50:11	182.233.48.xxx
來自台中縣磅數 4.4磅發文 6 註冊 2011/4/30 量級蠅量級 ☆	所以肌肉小的那隻手次數就盡量做照常就對了? 腳在高處手的寬度是影響到哪個部位呢? 中胸伏地挺身不支援?? 飲食.有氧.重訓...三者皆重要這個我知道但你說同時進行總不能要我邊吃邊跑吧@@ 我的意思是跑步吃早餐重訓進行的先後順序鐵克的三頭肌位置有點模糊不是很懂有更清楚的嗎?? 躺著練胸肌但是啞鈴只有一支只有一手做會有什麼影響嗎?? 先謝謝你的分析
3作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/05/22 22:57:34	114.37.21.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	伏地挺身都有效果!只是依照支撐點以及手擺放的間距而有差異! 太窄的話是練到三頭肌...所以一般要練到胸肌都是採取比肩寬的間距至於各種不同的姿勢以及刺激的部位...你可以去搜尋看看..網路上有很多資訊飲食.有氧.重訓...同時進行的意思不是說同時操作...而是每樣都不能捨棄... 飲食方面:你才48公斤..所以三餐就正常吃...然後餐與餐之間你可以吃個小點心我所說的小點心並不是說甜食或者飲料...是指正餐以外的小餐點然後自己注意蛋白質的攝取量你48公斤..大概1天攝取70幾克蛋白質即可－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－有氧方面:這個比較沒有有啥特別的規定...就看你習慣哪時候做有氧慢跑一般來說都不會在吃完後跑吧= =.... 我個人來說..我都習慣早上5點起來跑.6點休息沖澡.6點半吃早餐這是我的習慣如果早上沒跑到的話..我下班後在吃飯之前會去跑純粹看你習慣在哪時候跑都可以..總之就是1天內至少有氧1次但是我建議不要在重訓之前做有氧...等你坐完有氧..估計也沒力氣做重訓了－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－重訓方面:這也是沒有啥特別規定的時間..都看你哪時候有空來做都可以! 一般來說都是排在有氧之前...理由同上點最後一行我個人習慣..下午或者是下班後晚上來進行重訓! －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－關於三頭肌..就是上臂的後面你摸到的肌肉因該都是三頭肌.. 看名稱就知道他有三塊肌肉組成...外側內側中間..你摸摸看因該就能摸出來或者是你操作啞鈴三頭肌伸展的時候看著鏡子..因該也能看出肌肉的縮放..那就是三頭肌躺著練胸肌...我沒試過只有1邊有啞鈴的飛鳥= =...所以我也不太清楚...
4作者	joe460830 (LTPH) ( )	2011/05/22 23:16:44	182.233.48.xxx
來自台中縣磅數 4.4磅發文 6 註冊 2011/4/30 量級蠅量級 ☆	謝謝你的解析還滿清楚的想再請教一點就是任何的有氧都能消全身的脂肪? 還是有限部位?
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5作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/05/23 08:39:53	114.37.24.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	我從網路上取得的知識是說有氧是全身性的消脂.... 以我自身的減肥經驗我以前全身都胖...畢竟108.9公斤= = 平常都用慢跑來做有氧+每日的重訓(我通常都是將兩者分開時間來做) 在外型上明顯變瘦的部位順序臉=>腰=>手和手指至於大腿我看是沒啥變化...不知道是不是肌肉撐起來了=.= 所以說慢跑用腳部運動的..但是卻可以瘦臉..代表說有氧是全身性的..(推測)
6作者	joe460830 (LTPH) ( )	2011/05/23 17:40:29	182.233.48.xxx
來自台中縣磅數 4.4磅發文 6 註冊 2011/4/30 量級蠅量級 ☆	謝謝你的解答另外你說腳在高處:練上胸手在高處:練下胸不管腳高或手高只要手的間距比肩窄都是練到三頭? 手在高處越高越好嗎? 在網路上有看到說把手放在下胸.靠近腰位置比較練得到下胸那哪個才是正確的呢? 手在高處?放在下胸.靠近腰的位置? 在床上做仰臥起坐.抬腿等練腹肌的動作會讓肚子凹下去?? 是因為床太軟的關係嗎? ※本文於2011/5/23 下午 07:47:02修改※
7作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/05/23 20:13:47	114.37.24.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	手放的位置我看網路上的資料以及別人的影片位置不同鍛鍊的效果也不同...這方面我沒深入= = 可能需要你上網爬爬文了.. 我只知道兩手的距離如果小於肩距...三頭肌會比較吃力-.- 肚子凹下去= =??有可能是床太軟吧~"~(猜測
8作者	joe460830 (LTPH) ( )	2011/05/23 20:29:26	182.233.48.xxx
來自台中縣磅數 4.4磅發文 6 註冊 2011/4/30 量級蠅量級 ☆	從頭到尾只有你回答我真感心。_。肚子凹下去是看網路說的還不敢親身嘗試....
9作者	kkk90xxxx (★正義★) ( )	2011/05/24 17:22:40	114.40.172.xxx
來自高雄市磅數 43.5磅發文 74 註冊 2008/2/24 量級雛量級 ★	早上下午各跑2小時持續2個月我光看前面那個早上下午各跑2個兩個小時我腿就軟了@@.... 健身重要的是恆心..一開始別設定太高的目標..很容易半途而廢的..
10作者	joe460830 (LTPH) ( )	2011/05/24 17:48:54	182.233.48.xxx
來自台中縣磅數 4.4磅發文 6 註冊 2011/4/30 量級蠅量級 ☆	健身重要的是恆心沒錯我相信只要有恆心沒有什麼困難的(鬥志) 我也只有暑假能利用了希望暑假能練好腹肌話說運動半小時後才開始消耗脂肪?

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