鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教關於背肌的訓練要點

樓主:

2011/05/24 08:31:26

114.37.23.xxx

來自桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級輕量級
★★

我想請教各位前輩關於背部肌肉在訓練的一些疑問!

在背部的訓練我採取3個動作:滑輪下拉.單臂划船.負重挺背

關於動作的操作上我有些疑惑...

滑輪下拉
問題1:在離心動作的時候手是否要打直?還是在整個動作中都保持著不打直的情況?(手微彎)

問題2:在操作動作的時候是否有哪些要點可以讓出力都集中於背肌而不是其他輔助肌肉群??

機械單臂划船
問題3:在划船的時候,手臂是否要貼著身體來划船?或者??

機械挺背
問題4:挺背的時候是否要將身體挺到完全躺平??

以上4個問題是我想請教的@@?

另外就是我這三個動作不知道是不是能有效的練到背部肌肉？

還是有其他更好的動作可以推薦給我?

勞煩大家幫我解答^^

回應

1作者	conair073 (博小美) ( )	2011/05/24 11:52:55	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	最近好像不少練背求教文... 分享一下經驗: 問題1: 習慣不打直,離心時也持續出力問題2: 重量不要拉太重,用拉力帶幫忙問題3: 不要張開就好,張開會練到肩~ 問題4: 我只有用羅馬椅練過,但習慣還是一樣...不打直~但是速度要慢,避免受傷... 另外,單槓呢?? 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!※本文於2011/5/24 上午 11:53:21修改※
2作者	aa133456 (Tea) ( )	2011/05/24 12:57:02	220.136.27.xxx
來自新北市磅數 22.9磅發文 29 註冊 2011/4/18 量級蠅量級 ☆	主動的命令肌肉收縮出力而不是被動的讓肌肉遷就動作姿勢更進階的，命令雙手肌肉的收縮程度降低只要能做到這樣，不管甚麼練背的動作都有效滑輪下拉的離心收縮中，手不要打直的效果比較好讓出力集中於背肌的方法，主要就是大腦命令，只能自行體會了參照肌肉圖，仔細觀察肌纖維的走向，或許有助於體悟
3作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/05/24 13:08:40	61.219.36.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	感謝各位的教導!! 關於單槓不是我不想做- -...而是我做不起來... 我雖然已經減肥了..但是體重還是很重...我的肌肉拉不起來我的身體... 目前82.9公斤-.- 話說重量不要拉太重的意思是指要用幾RM的重量來操作= =??? 另外就是關於在滑輪下拉時..桿子是否要拉到上胸處才算完整的收縮? 我會詢問關於背部訓練的主要原因是..我對於背肌在訓練時的感覺很微弱=口=!... 感覺不到肌肉的律動.....ˊˋ 沒有像在做胸肌or以及二三頭等其他肌肉的動作時那麼有感覺~"~

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