鐵克健身網Take'sBodyGYM -二頭三頭練來練去就是不會大!!

樓主:

2011/05/24 19:51:21

218.252.152.xxx

來自台北市
磅數 34.5磅
發文 44
註冊 2011/4/25
量級雛量級
★

難道是重要的問題嗎?

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/05/24 20:45:34	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	對!! 你這麼發問,這個問題有多重要大家一定都看得出來的~
2作者	fujimototakahiro (藤本隆宏) ( )	2011/05/24 21:14:44	220.136.124.xxx
來自台北市磅數 1磅發文 3 註冊 2011/4/27 量級蠅量級 ☆	他應該是打錯字吧XD 重要==>重量
3作者	solomon (solomon) ( )	2011/05/24 21:17:27	219.85.93.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你應該把你的課表飲食計畫都跟大家講
4作者	cb07985 (肌肉菜鳥) ( )	2011/05/24 21:34:42	218.252.152.xxx
來自台北市磅數 34.5磅發文 44 註冊 2011/4/25 量級雛量級 ★	對!我是想說大重量對於二頭三頭的增大有冇有關係?
贊助廣告

5作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/05/24 22:00:21	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	我想問你練多久了?? 這個問題常常有朋友問我我反問之下都跟我說練了已經好幾個月了...??... 前幾天也一個網友跟我抱怨說他2頭練1個多月都沒變大.... 才幾個月而已哪有那麼快的阿... 如果是個人測量法我是每年起碼練半年才會去測量一次大小衡量外觀比例的....
6作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/05/24 22:16:33	114.36.143.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	我也想問一下.. 以舉8下到極限的重量來練感覺手臂很難有充血的感覺..大概舉5組以上相反的我舉低重量大概可以舉50以上的重量來練的話反而比較有充血的感覺... 可是想讓手臂變大又要舉重的矛盾... 練了快一年手臂也只能說比較有形而已感覺沒變大= =
7作者	roychen (nobody) ( )	2011/05/24 23:52:26	114.41.165.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	肌肥大的關鍵還是在於重量吧而力竭的次數就是衡量重量的標準與其舉50下不如盡力舉8-12下
8作者	xtr (雷納) ( )	2011/05/25 00:24:19	114.43.18.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	如果你要變大，就一定要加重量。不然你舉 100 下也沒用。當你可以使用這樣的重量舉超過 20 下時，它只會增加肌耐力、線條、骨質密度，也會讓肌肉維持在相當程度的大小，但不會再變大。 50下雖然有充血的感覺，但不會變大。８下才會有助於肌肉的生長。跟二頭、三頭無關，所有的肌肉都是一樣的。 ^^
9作者	GARY588353 (漏咖) ( )	2011/05/25 00:45:35	114.44.203.xxx
來自花蓮縣磅數 35.8磅發文 64 註冊 2011/5/13 量級雛量級 ★	7作者跟 8作者大大請問一下~ 要把肌肉變大就要舉重量較重的啞鈴囉?? 就只做幾組的8~12下??
10作者	xtr (雷納) ( )	2011/05/25 02:29:42	114.43.18.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	它的意思是說， 15RM → 12下 10RM → ８下當然組數越多，效果越好。（休息回復時間也越長）它的原則就是使用自身全力比重高的力量。如果你只用了５０％的力量，那效果當然不好。你要舉２０下或更多，重量就一定要輕到那個地步才有可能，在這樣的前提下，肌肉只會維持在相當程度的大小。
11作者	GARY588353 (漏咖) ( )	2011/05/25 02:49:41	114.44.203.xxx
來自花蓮縣磅數 35.8磅發文 64 註冊 2011/5/13 量級雛量級 ★	就是說~能做多少就盡量做多少囉~ 效果也越好是吧?要增肌的話... 但是要適可而止~
12作者	xtr (雷納) ( )	2011/05/25 03:57:25	114.43.18.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	是的。但也要計算距離下次訓練的時間，力量能回復到幾成？能不能使用相同的重量做相同的組數跟次數？如果力量夠，加重量、次數、組數都可以。沒理由力量還很多，卻只做了３組對吧～或者沒力了，用不標準的動作完成第３組。
13作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/05/25 12:24:08	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	能做多少盡量做多少........ 嗯!這句我也有點疑問.適可而止其實我不太會抓. 有時候是8~12重量做到六組組組盡力. 不過其實只要還有休息時間，就能夠繼續做下去~就會太多組了*(沒看過有人超過六組的.....) 謝謝
14作者	mp781251 (呆呆傑) ( )	2011/05/25 12:44:17	111.251.93.xxx
來自屏東縣磅數 97.8磅發文 67 註冊 2010/10/21 量級羽量級 ★☆	我也想請問是不是手臂短的比教練的大呢？感覺手長的～肌肉會被拉長的感覺～～所以看起來就比較沒這麼粗大＠＠
贊助廣告

15作者	peiru79724 (Small grace) ( )	2011/05/25 12:51:08	114.33.206.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	這個問題大多都會盤旋在初學者的心思? 雖然一開始鍛鍊你會發現手臂的吋圍長的很快但到了一定的吋圍就會停下來務必是因為肌肉習慣了訓練的關係一開始大家都會亂練吧? 30下 12下 15下 20下的各種都嘗試一變吧? 而且都會發現成長很快有些人會覺得30下很也感覺就一直練下去但到了一定程度就在也大不了了只是硬硬的一塊在那 .. 我也是有這種問題過但把問題給拋開只要告訴自己用 10組第一組只能舉 12 - 15 下的重量來訓練就好還有適當的休息3天,還有訓練完後的補充手臂的吋圍又開始增長了. 因為大重量所以肌肉不太容易施盡全力去舉起最後那幾下往往都卡在那半程動作中,因為這樣,所以要更多組去持續刺激他除非你有夥伴幫你輔助重量,不然舉不起來就是舉不起來. ※本文於2011/5/25 下午 12:52:00修改※
16作者	leon11262002 (叛逆無限) ( )	2011/05/25 15:59:59	124.12.196.xxx
來自台北市磅數 17.5磅發文 29 註冊 2011/4/14 量級蠅量級 ☆	請問身上肌肉怎麼測量大小是要充血去量還是放鬆去量?????
17作者	xtr (雷納) ( )	2011/05/25 19:32:46	114.37.11.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	Small grace 大大跟我想表達的一樣。 ^^ 因為我的３組不一定等於他的３組，他的６組也不一定等於我的６組。所以追究組數的「數字」是沒有意義的唷 ^.^
18作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/06/10 05:21:42	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	想請教SMALL GRACE~ 您十組突破瓶頸是二頭及三頭只做一個動作，一個動作十組是這樣嗎? 那這樣跟您之前的練法差別在哪呢!? 謝謝指教

前往討論版｜跳頁 : 1