鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

ferrari1978 (便當)( )

2011/05/25 04:23:38

220.132.78.xxx

來自桃園縣
磅數 4.9磅
發文 4
註冊 2010/11/23
量級蠅量級
☆

星期一 > 胸+三頭+1小時有氧
星期二 > 背+二頭+1小時有氧
星期三 > 三角+腹+1小時有氧
星期四 > 胸+三頭+1小時有氧
星期五 > 背+二頭+1小時有氧
星期六 > 三角+腹+1小時有氧
星期日 > 休息

星期一 > 胸+三頭
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星期六 > 腹+1小時有氧
星期日 > 休息

每個肌群3-4個動作.每個動作6組.每組8-12下
我想增肌+減脂請問以上兩種安排有衝突嗎? 何種較好?
另外請問重訓前都有交叉機熱身10分鐘重訓時還要熱身組嗎?
如要熱身組是每個肌群一次熱身組還是每個動作都要熱身組?

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