鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於舉重動作上搏的問題

樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2011/05/25 19:08:23

163.13.225.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

小弟本身不是練舉重的
只是看了鐵克翻譯的書之後覺得是該挑個爆發性的動作來練
所以選了上搏(clean)
可是不知道是不是做錯,上星期做到50kg(感覺是可以負擔的重量)
當時做完還好
後來慢慢的突然發現手腕好像凹了會痛(就是向手背凹的時候,但是向手腕凹又不會)
本來以為可能是自己練胸臥推的時候手腕凹了才這樣
直到今天在練上搏才知道原來是它的問題= =(因為今天連空槓一試都會痛)
先請問是這動作本來就會很傷手腕嗎,還是小弟做錯了= =
因為有看書+上網找影片研究很久,動作重點大多都有注意了
只是沒想到手腕...冏
感覺看影片很多做到最後為了讓手肘平行槓子都放在手指那邊
自己是也是如果實握手肘最後都沒法往前伸(不知道是不是柔軟度不夠?)
只有立刻換成虛握才能伸到平行
就像影片那樣(這是隨便找的,就在10秒那,他槓子幾乎就壓在手指)
http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA
那樣好像真的很傷手腕,可是不那樣手肘又伸不直?
所以小弟想問到底手該怎麼擺呢(該像影片那樣虛握還是要保持實握?)

請有經驗的大家幫忙解答~(_ _)>

※本文於2011/5/25 下午 07:10:30修改※

回應

1作者	mausan661107 (營養大王) ( )	2011/05/25 19:34:02	114.37.40.xxx
來自桃園縣磅數 114.8磅發文 159 註冊 2008/8/24 量級羽量級 ★☆	很明顯~此動作並不適合你，牽涉到身體柔軟度；有無熱身，不適合就換個動作吧
2作者	knight1965 (忠仔) ( )	2011/05/25 21:30:32	163.13.144.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	跟柔軟度有關...這樣說起來可能真的不適合>< 雖然想換個試試可是書上提的感覺都更難...冏> 感謝mausan661107大解答~(_ _)>
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/05/26 00:17:01	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	你是做錯了這個動作在重量訓練裡面屬於高階動作,而且並不在健美訓練動作裡,一般人沒有特別的需要可以根本不用學習這個動作 POWER CLEAN的技巧性非常高,不是看看書或是YOUTUBE的影片就可以學得會的.他要求的是全身肌肉在協調之下的瞬發性,特別是下肢.在一般球類競賽,甚至是技擊類比賽訓練裡面非常常見. 有次我在健身房裡練CLEAN,旁邊的教練以前比過健美,以為這個動作不就是練前三角+二頭肌,所以想趁我組間休息時,拿我的重量依樣畫葫蘆想舉起來,可是他根本不會翻槓,所以一個不小心整個槓鈴硬生生就撞在他腦門上!還好旁邊其他教練在他跟槓鈴往後倒下之前就把槓接下來,不然砸在身上又是第二次傷害... (那時我不爭氣的嘴角微微往上揚了) 我當初光是用空槓練習翻槓就練了三個多禮拜,後來才慢慢開始加重. 所以除非你找得到真的瞭解這個動作的專業教練指導你,不然還不要自己胡亂嘗試比較好!
4作者	r121843402 (clarka) ( )	2011/05/26 06:47:00	218.172.83.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	建議排除這項動作除非能找到合格舉重教練才有辦法指導因為連舉重選手的姿勢技術還不一定是正確的(這項運動的技術層面實在太高而且又演變成好幾種系統派別) 以前在台南有一位朋友他國中是練舉重的他的教練就是北京奧運代表隊總教練廖志明曾經對他說他是所帶過的學生中下蹲接槓動作最好的這是需要協調性肌力柔軟度時間配合得剛好世界有名的選手很多因傷手腕而退休的很多
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5作者	knight1965 (忠仔) ( )	2011/05/27 12:18:22	118.161.73.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	感謝jimmy大和clarka大的建議~(_ _)> 看來小弟還是不要亂嘗試好了>" 不然手腕就慘了T__T
6作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2011/05/27 14:08:34	114.37.131.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	樓主的手腕應該是已經受傷了，應該先把手腕看好，要不然以後手可以動的角度會越來越小。
7作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/06/01 11:06:31	114.43.126.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	我上上個月,練肩膀時,也是手腕左邊扭傷, 但我不是翻桿時拉傷,是下桿時一不注意動作不順拉傷, 到現在快2個月了,還沒完全好...練很多動作,還是隱隱作痛... 不知還要痛多久,看了很多間整骨推拿還是看不好, 索性後來就不看了 ※本文於2011/6/1 上午 11:07:24修改※

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