| 1作者 |
 pisces0225 (阿傑) (
) |
2011/05/27 12:04:11 |
124.12.49.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.4磅
發文 31
註冊 2009/4/1 下
量級 雛量級
★
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碳水化合物:白飯,五穀飯,全麥吐司,馬鈴薯,地瓜,香蕉,都是很好的選擇.
蛋白質:牛奶,豆漿,牛,雞,魚肉(請選擇瘦肉部位,牛肉就以少油花為主,雞的話,雞胸肉最好,魚~鮭魚,鮪魚都很好)
當然少不了多蔬果嚕!
先把主要的三餐顧好,可以的話增加個兩小餐(碳水化合物+蛋白質)+正確的重量訓練=增肌
持之以恆,別亂吃垃圾食物(飲料,零食)別相信要增肌就要先吃胖那種蠢話~加油
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| 2作者 |
a7328657 (擎仔) (
) |
2011/05/27 22:23:35 |
120.124.105.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 6.2磅
發文 9
註冊 2011/5/17
量級 蠅量級
☆
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感謝大大的分享~~
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| 3作者 |
aa133456 (Tea) (
) |
2011/05/28 01:10:41 |
114.24.181.xxx |
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來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
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零食必戒
油脂不可少，尤其是重要的omage-3脂肪酸
食物都避開用一般油烹調得話，可以額外加入亞麻仁油補充，但也不宜太多
因為自然的高蛋白質食物或多或少都有油脂
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| 4作者 |
leon11262002 (叛逆無限) (
) |
2011/05/30 16:27:19 |
124.12.195.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.5磅
發文 29
註冊 2011/4/14
量級 蠅量級
☆
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推阿 對我來說 增肥 增肌 都可以ˋˊ..... 快給我肉吧
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| 5作者 |
Elvis (Elvis) (
) |
2011/06/04 02:56:46 |
220.129.64.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.2磅
發文 2
註冊 2011/5/21
量級 蠅量級
☆
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請教Tea前輩，小弟接觸重訓不久，粗淺的以為增肌的飲食控制
就是除了 攝取蛋白質之外 還要避免吃入過多的油脂（怕肌肉長的沒有肥肉多）
所以關於提及「油脂不可少」這點可否幫晚輩解惑一下??
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油脂不可少，尤其是重要的omage-3脂肪酸
食物都避開用一般油烹調得話，可以額外加入亞麻仁油補充，但也不宜太多
因為自然的高蛋白質食物或多或少都有油脂
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| 6作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/04 06:44:13 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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我聽說，增肌蛋白質剛好，最重要的是碳水要大量?
麻煩大大們指教
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| 7作者 |
aa133456 (Tea) (
) |
2011/06/04 12:03:00 |
118.166.223.xxx |
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來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
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油脂是很重要的營養來源
和儲存在身體裡的脂肪的角色不同
膳食中的優良油脂
1.幫助脂溶性維生素A D E K的吸收
2.延長飽足感
3.其他身體脂肪沒有的東西(這個不一定所有油都有)
食用油其實是很大的學問
舉凡現在所普遍吃進去的油，其實幾乎都是不好的油
氫化油:含反式脂肪，應該很多人都知道。很多食品標示都掛零...誰相信啊
氧化油:油超過冒煙點或高溫烹調久了，都會開始氧化，當中有豐富的自由基..
精製油:賣場所看見那些顏色清清黃黃的幾乎都是
至於好的油，因為很貴，很多人都不買
未精製冷壓苦茶油 未精製椰子油 冷壓橄欖油 冷壓亞麻仁油
這些油一瓶隨隨便便就四五百
扯遠了，簡單的說
假如你是要練健康得話，不要完全避開油脂
若是以豆乾豆漿為主要蛋白質來源得話，好油就額外一茶匙就夠了，因為豆製品本身就有不少油脂
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