1作者 |
octapult (oct) (
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2003/07/17 11:58:16 |
218.164.34.xxx |
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來自 其他 磅數 327.8磅 發文 178 註冊 2003/3/26 量級 中量級 ★★★
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四循環是多久?四個星期?這麼短的時間本來就不容易看到成果。
您的問題也不見得是出在有氧運動上。 版上有些前輩也是不太做有氧,他們的體重和力量還是持續在成長。 我也已經兩個多月沒有做過有氧了,可是這兩個月內我的體重還是增加了五公斤, barbell bench press 增加了 10 公斤,incline dumbbell bench press 增加了 40 磅 (左右兩邊合起來), barbell bicep curl 增加了 35 磅,lying tricep extension 增加了 30 磅...等等。
抱歉,我沒有炫耀之意,只是想說明您的問題不太可能出在沒有做有氧運動, 課表和營養攝取 (熱量佔大多數) 可能才是您真正的問題所在。
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2作者 |
阿呆 (AV男優) (
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2003/07/17 11:59:29 |
61.223.27.xxx |
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來自 新北市 磅數 284.4磅 發文 286 註冊 2002/9/12 量級 輕中量級 ★★☆
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適度的有氧後 會讓你有比較大的飢餓感 使你攝取更大量的碳水化合物,提供你身體能量 這能量,能幫你推的更重,尋求更大的肌肉刺激 也能幫助你更多蛋白質轉為肌肉的必須能量 單純的狂做有氧是否有幫助我不知道,前題是你必須吸收更多的熱量
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3作者 |
Iverson (Iverson) (
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2003/07/17 16:14:05 |
61.56.183.xxx |
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來自 美國 磅數 235.2磅 發文 94 註冊 2003/2/9 下 量級 輕中量級 ★★☆
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我在家中練ㄌ5星期.共5循環.(使用啞鈴)體重增了4公斤(都是肌肉.有量過體 酯).但停止重訓2個月(肌肉有稍微消退一點)後換到健身房練.課表如下: 第一天 三角:機械肩上推舉 胸 :槓鈴仰臥推舉(平板) 背 :機械劃船 腹 :斜板仰臥起坐 第二天 臀 :蹲舉 股四頭:前抬腿 股二頭:腿後勾 二頭 :E-Z bar站立彎舉 三頭 :滑輪下壓 前臂 :正.反握屈晼
1.一星期練兩次.每個動作五組.每組6~12下 2.採前三組"金字塔訓練法"+後兩組"倒金字塔訓練法" 3.飲食維持和在家練相同.有補充高蛋白奶粉
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4作者 |
octapult (oct) (
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2003/07/17 17:33:12 |
218.164.34.xxx |
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來自 其他 磅數 327.8磅 發文 178 註冊 2003/3/26 量級 中量級 ★★★
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課表似乎沒有太大的問題...我想您的問題出在熱量攝取不足。
"飲食維持和在家練相同"...您一天有吃五餐嗎? 30 公克的乳清蛋白只有 30 x 4 = 120 大卡的熱量而已,根本算不上一餐。
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5作者 |
ulfgar (alex) (
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2003/07/17 19:08:46 |
218.102.222.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 325.3磅 發文 159 註冊 2003/4/3 上 量級 中量級 ★★★
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間歇訓練法練"有氧+無氧"是較易獲得肌肉 創造多個間歇和恢復心率的鍛練,它能增無氧代謝脢的活性, 無氧代謝功能物質的儲備......您有心率錶練嗎? 有些前輩吸煙有迫爆的肌肉,根本算不上什麼 適度的有氧帶來維持健康的作用
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