| 1作者 |
 SUISKY (蘇斯克察) (
) |
2011/05/28 00:28:42 |
114.35.163.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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腿在家要練肌肥大 真的不是很好練 畢竟他是全身最大的肌群 也就是他能操作的重量通常是最重的
如果用背書包塞滿書來蹲...那書包品質要非常好喔 要不然怎麼承受的了50KG以上 甚至上百的重量
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| 2作者 |
aa133456 (Tea) (
) |
2011/05/28 01:06:03 |
114.24.181.xxx |
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來自 新北市
磅數 22.9磅
發文 29
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
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書包這樣塞，會壞掉吧..
不然找一個古早的竹簍代替書包來用?
除了買支槓鈴在家蹲舉之外，應該沒有更方便的辦法了
或著你可以找找目前正夯的TRX，應該有練腿的方法
經常活動的人，通常動到一個階段之後，腿就不會再粗了
因為重量不足無法刺激肌肥大，除非人變重...
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| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/03 19:56:53 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝指教，所以主要還是要找可以負重的方式做敦之類的動作才練的到....?
(我常常用腳，走路爬山少不了就是很細XD)
練腿的好處除了均勻之外，就是睪固酮使肌肉發展更好是嘛?
還是有其他我沒涉獵到的部分?
謝謝~!
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| 4作者 |
rey0935 (83) (
) |
2011/06/03 20:55:23 |
180.176.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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我個人小小的建議.
你出力時,去感覺一下是用腳底那裡承受壓力,
如果你都用前腳掌的話...很快就會看到你發文問:為什麼我膝蓋會痛.
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| 5作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/06/05 00:23:55 |
118.167.187.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
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WOW
個人幾乎是跟你一模一樣 我的小腿比很多女人都細(腳踝部分)
可是我身高超過180cm 所以腿看起來真的是細到不行
打球也很常翻船 一翻就是大扭
小弟本身也是念醫學院的 所以也有物治系的同學建議我多做一些復健類型加強肌腱的運動
但如果可以做重量訓練 增強本身肌肉的力量 是最好的
所以就有開始在練腿 腿雖細 但因為有在打球之類
力量也不比一般人差 個人覺得還是去健身房 用重量刺激 讓股四頭肌壯大比較好
leg press 蹲舉 跟leg extention都很有用 股四頭很顯著的會變大
可是關於小腿 進展就不大 有聽說小腿的肌肉量是天生的
所以有人天生就是小腿細 有人就很強壯
這點倒是不確定
不過還是要用重量刺激比較好 個人經驗(每天練球練個半死 腳還是一樣細)
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| 6作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/05 06:36:08 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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TO83大大
所以主要是用後腳跟承力?謝謝十分受用!
TO XAVIER大大
我也是184左右，小腿細得不像話(都看不過去了...)
大大也是醫學院的?好巧XD
所以您大腿已經有粗壯了嗎XD?有感覺練腿之後的好處?(真的跟別人說的依樣因為激素的原因所以帶動其他肌肉的成長....!?)
我在家只有重物提供我蹲之類的動作...打算做啞鈴深蹲的動作及公布蹲或剪蹲之類的來刺激股四頭....還有什麼建議可以做嗎大大^_^?
謝謝提供經驗
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