鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/05/31 15:19:48

114.33.46.xxx

來自台中市
磅數 7.9磅
發文 9
註冊 2010/9/30
量級蠅量級
☆

小弟健身將今年8個月.

健身前體重50公斤, 健身后3個月體重增加很明顯..直接到60公斤...

但是後面5個月我的體重還是一直維持在60公斤...很想突破60..狂吃也沒用..

飲食方面這幾個月都是一樣. 每天至少4-5個水煮蛋..當然不只雞蛋而已..

想到就去吃牛排...每天5餐..

每次訓練都是自己一個人..以不受傷的前提儘量做到力竭...

也是RM8-12下. 一個工作4組..

有哪位大大增重期有碰到過類似的問題嗎?麻煩指點...

回應

1作者	tom811026666 (豪〃) ( )	2011/05/31 21:58:03	114.40.249.xxx
來自屏東縣磅數 8.8磅發文 16 註冊 2011/5/3 下量級蠅量級 ☆	我最胖時體重104KG!! 吃的也沒比人家多我認為吃宵夜有差!! 差非常多~ 還有小時候就訓練吃飯速度快 (不健康.不建議) 現在全班我吃飯速度最快...羅馬不是一天造成的!! 加油!!
2作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/06/01 10:48:02	111.243.19.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	全部吃蛋白質可能太燒錢效率也太差了! 你可以試試看增加碳水化合物的量. 體重60的話,我不相信你一天吃4000大卡還增重不了,只是要小心別增到肥肉就好. 但真的過量的時候,其實也很好發現,策略也可以是先增重後減脂. 先試試看一天吃4000大卡一個禮拜,如果沒效就加500大卡.過多的時候就減量. 由於要吃到4000大卡用蛋白質還滿貴的,可以把碳水化合物比例調高一些.至少可以確保燃燒熱量的時候比較高比例燒碳水化合物,讓蛋白質更充分使用在長肌肉上! 我覺得你應該是碳水化合物跟總熱量不夠而已.
3作者	solomon (solomon) ( )	2011/06/01 19:56:51	219.85.93.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	我記得站上有很多關於飲食計算的文章以及公式搜尋一下吧
4作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/06/02 02:23:31	111.243.19.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我想他應該有查. 好像有很多朋友覺得本來胖的人,力量增加速度比較快,我觀察一陣子覺得...可能是因為胖的人吃比較多...本來瘦的人就是習慣吃得少... 本來體重少的人要他們吃多他們會覺得很不習慣... 倒也不是怕吃過多,我看根本就是吃不下,或者懶得吃.吃不下那是真的,有些人不知道是胃比較小還怎樣,吃一碗飯就不想吃. 本來胖的人是沒事情就很想吃東西,一遇到油跟肉就拼命吞...當然這更慘...但只要有想清楚,一定都有效果,只是快或慢而已,其實也不用急,板上一堆前輩練五六年的,看得出來健身是很好的嗜好,反正不容易放棄,何必急呢? 至於控制的部分,就多玩一玩吧!現在這樣狂吃不夠的話,你就再多吃五百大卡試試看啊! ※本文於2011/6/2 上午 02:26:19修改※
贊助廣告

5作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/06/02 13:12:47	114.33.42.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	練不到位.卻猛吃,增肥肉會比較多... 3個月體重50->60,多半是增加脂肪... 職業級的大大,苦練一個月能長出1公斤的淨肌肉量,就很猛了增重是猛練猛吃,讓身體有足夠的能量讓肌肉生長蛋白質不用太多,堅持體重X2倍就足夠身體長肌肉了,訓練才是本質要增加肌肉量,碳水化合物吃的夠才是關鍵 ※本文於2011/6/2 下午 01:13:55修改※
6作者	apingok520 (阿平) ( )	2011/06/02 15:32:01	114.33.46.xxx
來自台中市磅數 7.9磅發文 9 註冊 2010/9/30 量級蠅量級 ☆	感謝樓上幾位大大的回覆。 3個月50-60的確是增加脂肪比較多，因為身高170，所以當時很瘦。吃到60身上感覺也沒有很多脂肪. 現在體重一直維持在60,飲食上面在加量的話,我覺得我每餐都會吃的很痛苦吧.- -\|\|現在已經有那麼一點了..... 如果飲食方面不變,按照這樣持續下去,肌肉還會長大嗎?還是比較緩慢??
7作者	solomon (solomon) ( )	2011/06/02 20:20:35	219.85.93.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你的課表有換過嗎？靈活的課程可以讓肌肉長時間處於有效刺激期飲食在單一餐能加的實在有限個人也不建議加量但是可以分量除了正常3餐還有訓練前後睡前可以補充如果飲食不變的話不會有所增長喔

前往討論版｜跳頁 : 1

體重遇瓶頸啦.