鐵克健身網Take'sBodyGYM -接下來就是暑假了----暑期鍛鍊請益 (伏地挺身器購入!?)

樓主:

2011/05/31 18:07:26

120.126.67.xxx

來自台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級輕中量級
★★☆

各位日安!
小弟目前小小大一升大二，平常都在健身房練免錢的，家中有器材是14磅啞鈴X2.10磅啞鈴+七磅啞鈴X1 . 兩個沙袋共三公斤(6~7磅)
因為器材極度少(又沒錢買跟上健身房)
所以小排了一下可以做的:
1.二頭:把重物都丟到一個小包包內(共最重45磅左右)作集中彎舉+慢彎舉
三頭:把剛剛的重包包擺在腹部撐椅子坐三頭撐起身體的動作(腳擺前手擺後這樣)
2.背:拚了命嘗試拉單槓，就算完全不行也要猛拉(到現在還是一下都不行)真的要用大大教的.跳上去慢慢下來吧.............
3.胸:伏地挺身，看要負重還是飆次數這樣，不知道換角度墊高腳會不會效果更好?
4.三角:啞鈴可以前舉側舉後舉，慢的話14磅還挺有刺激的XD
5.腿:真的沒器材也不知道怎麼練...目前想到的就是把重包包揹著或拿著做深蹲，不過還是只能飆次數這樣...
6.有氧:就是跑步吧

以上不是順序，只是把我能在家練的PO出來而已XD
想請各位如果有想到什麼還可以做的就麻煩指點了(跪)

還想請問各位大大.如果伏地挺身用伏地挺身器會比較好?
如果可以一次做慢的做20~30下(慢的比較能感覺)，需要負重到只能做1X下這樣嗎?還是就是原本然後多分幾組做2XX下?

麻煩各位指教了!謝謝

回應

1作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/05/31 19:09:56	114.37.21.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	伏地挺身這方面..我都是空手來做..沒用過伏地挺身器..所以不予置評! 你可以嘗試支撐點的高低..例如手放在高處 or腳放在高處.. 可以訓練下胸、上胸重量方面我也是背個包包，裡面也是放槓片.負重大概是10RM左右我做的速度放慢.這樣比較有感覺0.0 不過我認為還是用握推來練胸比較有感覺但是也是有人用伏地挺身練到很有線條以及肉的胸肌=口=! 至於背肌我也是跟你一樣...我只能很拼命的拉1下就GG了...-.- 所以我能去學校的健身中心練就去練... 不能去的話.我就是用槓鈴or啞鈴來做划船動作...你也可以嘗試看看0.0/ 腿的話..我以前家中沒有設備且不能去學校健身的時候... 我就會揹著家人來做上下蹲...把人當作負重-.- 這點相當有效!!直到現在有時候還是會搞這招..(有時候懶得組裝槓片就會搞這招= =) 重量方面...就被揹著的人背上在背著裝槓片的包包來調整=.=+
2作者	almond (杏仁~) ( )	2011/06/02 05:38:30	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	原來伏地挺身就負重+慢速壓到1X RM 這樣就有重訓效果了!?(放慢真的很有感覺XD) 揹著重物會危險嗎......? 真的也是有看過有人靠伏地挺身練出的胸肌很挺很結實(完全不像"伏地挺身練不大"...) 所以也想拚拚看，在家速度放慢及負重大大您用10RM在做的話也是做3~4組?然後換角度? 哈哈~真的是單槓苦手......不過還是想拚拚看，一下也不行就跳上去撐下來(其中還是會有感覺到被出力的時候)真的很想練單槓................. 揹人來蹲!?頗驚悚的... 這樣跟揹有重量的包包有差嗎? 謝謝大大熱心回應(只有您不令指教深深感動XD) 還是想請問有經驗的大大關於伏地挺身器的使用......(聽說感覺會更接近握推也更難) 麻煩了!
3作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/06/02 07:13:09	114.43.39.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	伏地挺身因為我是想說要練到上胸下胸...但又沒有可以45度斜板握推的器具... 所以我就用伏地挺身+負重調整支撐點的高低來操作我揹人來做蹲舉...也是慢上慢下..完全跟用長槓來操作是一樣的你揹有重量的包包很難揹到近百公斤吧-.- 我是揹著人...被揹著的身上再揹著有裝槓片的包包..來達到近百公斤這是我懶的組裝長槓的時候我就用的-.- 背部我用單槓我是只能拉1下...所以也感覺不到啥出力-.- 所以我練背都還是靠槓鈴.啞鈴的划船動作0.0... 或者是去健身中心做機械式的下拉滑輪以及機械划船... 最近比較有感覺到背部的收縮了0.0...
4作者	xtr (雷納) ( )	2011/06/02 08:03:21	118.161.71.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	我用了好幾年「伏地挺身器」，泡棉破了又買新的。它可以讓角度更大，就像臥推時將槓鈴碰到胸上那樣。也會讓三角肌更吃力。如果不是為了加大角度的話，那就沒有使用輔助器的必要，可是後來我覺得這個動作並不好，我認為將「肘」的角度維持在 90° 即可。所以後來我都「空手＋墊腳」。參考之。
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5作者	lly (Freedom is not free) ( )	2011/06/02 11:31:24	61.216.11.xxx
來自桃園縣磅數 256.9磅發文 334 註冊 2007/6/19 量級輕中量級 ★★☆	要不要考慮練看看Hindu Push Ups? http://axgang.blogspot.com/2010/08/blog-post_15.html 網頁中主要是一些印度的健身法也有Hindu Push Ups （可以從後面往前找）上中下胸都有刺激到吧? ※本文於2011/6/2 上午 11:32:06修改※
6作者	almond (杏仁~) ( )	2011/06/02 13:03:25	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	TO .TNT大 "伏地挺身+負重調整支撐點的高低來操作" 恩~這也是我原本想的，就差伏地挺身器而已，原本想說跟亦雲大大一樣做個拚次數來刺激它，不過想過來還是覺得用負重比較像重訓的感覺XD 您也是一個角度做負重大概3~四組這樣嗎?練胸的話?(如果練下胸用手上腳下的角度負重不是很奇怪XD?重量好像壓不到該壓的地方!?)下胸我有在考慮公園的雙槓....只是怕它如果設計不標準會不會受傷...? 謝謝 to雷納大 "如果不是為了加大角度的話，那就沒有使用輔助器的必要，可是後來我覺得這個動作並不好，我認為將「肘」的角度維持在 90° 即可。" 所以大大覺得不需要!?肘的角度意思是不要在超過了就是了? 我之前就是覺得用伏地挺身器能壓的角度更大才考慮的....... 所以就是還是徒手這樣? 謝謝您 to lly大謝謝您的網站，我會參考的^_^
7作者	xtr (雷納) ( )	2011/06/02 14:32:40	118.161.71.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	是的，不用再超過。當然能做臥推是最好，伏地挺身的重量畢竟有限。 ※僅供參考
8作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/06/02 17:15:01	114.43.39.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	會奇怪嗎= =? 因為如果採用45度的斜板.頭朝下來操作的話,因該也是類似這樣吧0.0 至於雙槓...我這附近沒有那種設施..所以我也沒做過ˊˋ.... 強烈建議...還是用臥推比較優...但是要有人保護並且設備也要安全雖然我本身臥推的器材也是用手工製作的-.-...但是我能確認器材很安全並且我只會在有家人保護的情況下操作動作我先前也有跟你類似的疑問文章中我有順道發了我自製的器材 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=7882&fid=&sort=&rid= 如果你真的有心要鍛鍊身體我強烈建議你去購買長槓.短槓.及槓片.. 長槓1.短槓2..兩者都是幾百塊內解決槓片比較麻煩.目前網路購買的槓片比較便宜的是1磅20~22元，二手的15~20元之間假設用22元來說，100磅就是2200元...還要加上運費 (通常100磅因該是無法滿足負重需求....) 並且網路上買的比較便宜的通常都不是足磅數但是如果去買足磅數的通常都是25~30元之間... 如果你有心想要長久鍛鍊...那你就是少不了花些錢買器材0.0 如果你要坐臥推之類的動作!你可以像我這樣做簡易的舉重床四個空心磚(不是保麗龍材質) +上寬度足夠的木板(如果不夠就拿兩片拼著) 上面再鋪一層布or拼圖軟墊..這樣就是一個耐重相當足的的舉重床至於舉重架我建議你直接去買成品..不建議用我這種手工的因為其實成本沒差多少..我會這樣做是因為有現成的材料當然以上購買建議基礎都是建立在你有閒錢的情況下@@ ※本文於2011/6/2 下午 05:20:06修改※
9作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/06/03 19:59:11	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	TO 樓上TNT大大恩恩~我也是跟樓主一樣的窮學生(自己打工的錢真的不夠了.吃的也省...) 所以還是繼續拼命找便宜又能練的方式...........
10作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/06/08 05:25:08	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	我有看到彈力繩在youtube也有健身方式的樣子有大大有建議嗎? 彈力繩挺便宜的，拉力也挺高?可以的話真的要納入選擇了
11作者	MEKONA (澄澄) ( )	2011/06/18 15:20:59	118.167.112.xxx
來自新北市磅數 0.6磅發文 1 註冊 2010/6/14 量級蠅量級 ☆	小弟我練的資歷很淺....提供一下關於伏地挺身器的經驗~ 如果你家是磁磚地的話，可能伏地挺身器在你使用時會滑動....這還蠻可怕的~! 後來我都使用墊高腳的方式(EX: 踩在小板凳上)做伏地挺身來增加訓練的強度~ 參考看看囉~!
12作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/06/18 21:29:31	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	thanks for your advice~澄澄大! 那我就用腳度變化加負重練就好了~謝謝\
13作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/06/18 21:32:27	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	伏地挺身器別買到假貨假的他不能調高真的可以把螺絲拿出來再調高高度喔...

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