鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/06/02 00:57:05

114.37.247.xxx

來自花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級雛量級
★

http://www.wretch.cc/video/aderpeggy002&func=single&vid=6060673

我連結不出來...所以大大先用複製貼上開頁去看吧~
先說明那不是我....我也希望那身材是我的~
我去看別人的無名無意間看到的!!
做伏地挺身真的可以練到那樣的胸肌嗎@@"

回應

1作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/06/02 02:16:25	111.243.19.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	這主要是體脂低吧,所以看起來形狀清楚,但肌肉量不是真的大. 做伏地挺身怎樣做也不可能大到哪的. 我這學期剛開始做伏地挺身幾乎不能做,臥推大概40-50,然後用槓鈴臥推來練,後來改用啞鈴臥推,現在交替. 最近大概推到70公斤8下,80大概1-2下. 現在做伏地挺身做個十下感覺沒什麼大不了,很像在做不到六十公斤的重量,但是用力方式有一咪咪不一樣的感覺. 同學的話臥推從40-60大概是兩個月吧,隨便練練而已. 當然胸肌可能沒他的大,但我還是覺得他是體脂低的關西. 肉量要大還是要大重量來練. 不過伏地挺身我想是有好處的,沒事在哪都可以做個十幾下,感覺胸肌好像會更敏感.我也是這幾天才這樣練,因為無聊,而且最近比較懶惰,有時候沒有去健身房重訓練全身,常常會漏練. 當然我胸肌看起來沒他的清楚,但我想這是脂肪的問題. 力量夠大以後,伏地挺身應該只是操耐力而已. 看了這個影片以後真的又更想降體脂了.但是我飲食好難控制,太愛吃了... 期待肌肉量大一些以後會好減一些...真墮落... ※本文於2011/6/2 上午 02:19:32修改※
2作者	rey0935 (83) ( )	2011/06/02 23:08:12	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	GARY 你好, 最近練得如何啊? 許久未跟你聊了,你當時說自己183/85,肚子大,四肢瘦小, 老實說我還是想像不太出來你的身材樣貌,如果你能貼張照片就好了. 你打算放棄[劉耕宏]路線了嗎? 我看了你貼的影片,老實說影片的人物如果不脫掉衣服,整個人看起來是瘦的,不覺得他算[壯], 簡單說就是肌肉量不夠,算是精瘦型. 所以他片頭就說目前56.8公斤,目標65公斤,到時你再看看他65公斤後跟現在有什麼差別. 另外不知你有沒有看出一個你一直在問的問題,那就是....[需要先吃肥再練嗎?] 片中人物一看就知道一定是從瘦子開始練,不可能是吃肥再練! 竟然他這樣的身型就能吸引你的目光, 所以你不要再猶豫到底要不要先吃肥! 練就對了啦~~ 而只練[伏地挺身]就能有影片中的胸型? 你怎麼知道影中人物就只有做[伏地挺身]?[伏地挺身]也有許多不同姿勢對應不同部位,看你怎麼練囉! 對了!建議你不要光只練胸,這樣你身體看起來會很怪! 而且許多肌肉是有相連性,彼此會相輔相成,都去練這樣整體效率才好!! 還有讓你看起來大隻的是[背]!背一定要練! 最後... 有個原則你記住,[胸][背][腿]是人體最大的肌肉群,先把這些部分練大,再去專研其他瑣碎問題.
3作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/06/02 23:59:50	114.43.126.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	個人是建議,要練也要吃,但量不要多,分多餐,很多人採1天6餐制, 練完消耗一大堆能量和破壞肌肉組織,所以要補充一些高蛋白質的食物, 蛋白質可修復您運動時破壞的一些組織... 至於影片那位,瘦或壯,或胖,見人見智,如是年輕的小妹妹看了大部份都會說好壯喔猛男...然後尖叫,但對於一些有接觸健身的人可能就會認為, 太瘦了些,肌肉量不足... 我是認為他有達到他想要的身材效果和自信就好了...
4作者	GARY588353 (漏咖) ( )	2011/06/03 01:51:33	114.44.208.xxx
來自花蓮縣磅數 35.8磅發文 64 註冊 2011/5/13 量級雛量級 ★	ey0935大大你好很高興你還認得我> <"感動餒~ 當時看到那影片真的很讓人吸睛@@" 自己沒那樣的身材當人會羨慕啊~當然那也不是我的目標~ 我也是邊練邊爬文啦~看了那麼多文章每個人的意見都不一樣~很讓人猶豫... 我也在摸索適合自己的訓練方式我現在就先以一般的訓練方式在做~我也只能在家裡做... 健身房我也想去!!但是離家裡太遠了不方便...騎車也要20分鐘左右!! 寬手伏地挺身仰臥起坐跳繩一些在家可以在的~ 我現在練二頭肌是用提水桶在練!!我的啞鈴太輕了...只有8LB而已訓練後吃5顆蛋白會不會太少??在喝個牛奶或豆漿~ 就算休息沒有在練也是要吃高蛋白的食物補充嗎?? 謝謝gfhone大大跟高國綰大大的建議跟指導啦~ 以後也請多多關照囉!!感謝你們~
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5作者	xtr (雷納) ( )	2011/06/03 09:02:15	114.43.11.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	呵呵… 【練就對了啦】這句我要放在我的床頭～＋１＋１讚！
6作者	rey0935 (83) ( )	2011/06/03 21:19:29	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:Gary 最近版上好多在家健身的前輩們分享成果,他們絕對是最適合你的榜樣,你該向他們多多學習. 我是建議你初期最好還是常到健身房去練,畢竟你才剛開始, 在健身房有人指點一下,或觀查一下別人怎麼做,很多問題你會漸漸去發現,而改變原先錯誤的作法. 有正確的觀念對於你的健身效果才能事半功倍! 說不定你這樣一練下去,發現原來自己是練武奇才,1年半載過去後,變成超級大隻佬. 而一顆水煮蛋全蛋白差不多5克,你吃5顆是夠的. 休息日時,肌肉可是一樣默默在成長,當然能補充就補充啊. 不過可別把[高蛋白]當成萬能,均衡的飲食還是不可少! 另外要同時[增肌]和[減脂]而不影響[肌肉變小]這可是高高難度,你最好考慮清楚一下. ※本文於2011/6/3 下午 09:21:45修改※
7作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/06/03 23:05:33	114.43.126.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	Hi Gary,5顆蛋對您來說也許太多囉,我記得正常一個人一天蛋不能超過2顆, 有健身或運動的再依運動量來斟酌吃幾顆,但很難拿捏的準,蛋白質攝取過剩, 代謝不了,聽說會造成人體腎臟的負擔,建議如能吃牛肉的話就多吃牛肉, 牛肉屬於紅肉,紅肉就是紅色的肉,聽說牛肉的肌紅蛋白含量也頗高,如不能吃牛肉, 就吃白肉,如雞胸肉,一次吃半邊就好,我記得沒錯的話半片雞胸肉的含量, 等於幾顆蛋白,我忘了... 任何食物,不要攝取過剩,適度就好,重點是運動的量有沒有達到需求, 食物或營養品只是輔助... ps...騎車才20分鐘不算遠,我以前有半年的時間,一個禮拜有5天, 要先騎車到捷運站,再坐半小時的捷運到中和,下車再走10分鐘去學說, 真有如rey0935大大所說,先到健身房,看一看,走一走,應該幫助會較快一點... rey0935大大你也住台北喔,我也是說,我住台北橋這,你呢? ※本文於2011/6/3 下午 11:25:18修改※
8作者	xtr (雷納) ( )	2011/06/03 23:40:20	114.43.11.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	蛋黃不行（膽固醇），蛋白可以。可以計算一天吃多少蛋白質，沒運動的人約是１㎏×１ｇ，有運動或增肌約１㎏×２ｇ。 ※　僅供參考
9作者	david9999kimo (david) ( )	2011/06/04 00:32:57	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 31.1磅發文 20 註冊 2009/8/6 上量級雛量級 ★	影片中的人也算是結實了，他的伏地挺身姿勢很標準，他做了二十下就差不多沒力了，以這種標準姿勢，我一次也只能做三十下，請問大家，以這種標準姿勢，你們可以做幾下？常聽到有人可以做五十一百下起跳的，我都覺得很神奇
10作者	GARY588353 (漏咖) ( )	2011/06/04 00:46:26	114.44.208.xxx
來自花蓮縣磅數 35.8磅發文 64 註冊 2011/5/13 量級雛量級 ★	什麼5顆太多..... 我今天晚餐還吃了4顆蛋白!!!! 蛋黃是沒有吃啦...(我都施捨給外面的小狗吃~ 蛋白質如果吃太多多喝水應該也會促進代謝吧?? 我也有考慮乳清蛋白這種東西~只是我對健身還懵懵懂懂的... 等到覺得自己練的ok了再考慮~ 健身房得話工作有放假我就去看看吧~可是我一個禮拜才放一天假... 一個禮拜去一次會不會太少呀!! 朔化劑事件鬧的這麼兇~像乳清蛋白這種健身食品應該不會有什麼問題吧??
11作者	rey0935 (83) ( )	2011/06/04 10:08:28	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:Gary 我敢說8成的人,都不住在健身房旁邊,我去一趟路程也要15分鐘! 而且依你的說法,那不就大家都只有周休假日才能去健身房. 為什麼別人可以做到,你就做不到? 如果不是因為...你工作時數非常長,或是一邊唸書一邊工作真的沒時間. 那就是[你不夠有決心!!] 至於[一個禮拜去一次會不會太少呀!!] 如果你每天去健身房只是拿個啞鈴晃啊晃,這個動作做一下,那個動作做一下, 就算你住在健身房也沒用啦! 你別去看別人舉多重,先確定自己的出力姿勢對不對之後, 再去選擇適合自己的重量,不要陷入重量迷思, 健身是需要時間去鍛鍊的,所以你勢必要捨去些東西, 我之前也是愛去不去的,是最近這1.2個月才覺悟乖乖跑健身房. 我以自己為例,我每天盡量12點前睡著,白天6點起床,7點到健身房,訓練1小時到8點10分左右, 然後洗個澡,9點到公司上班! 你再想看看,分配出時間來吧!不然看你這樣下去,怕你不出半年就會放棄了. 對了!建議你健身完可以吃個香蕉或地瓜.至於為什麼?去爬文查一下吧! ※本文於2011/6/4 上午 10:34:47修改※
12作者	xtr (雷納) ( )	2011/06/04 10:19:35	114.43.0.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	David：　　我跟你一樣不信，呵呵… 我只有十八下。我記得「伏地挺身」要承受自身重量的７５％，如果將這個重量換成臥推的話，能舉 100 下嗎 =.=a 漏咖：　　蛋白質過多會先儲存在肝臟，剩下會從尿液排出，但這些都要經過腎、肝，所以多喝水不會減輕它們的負擔，不過高蛋白質的食品很貴，一般是不容易吃過量。 ^^ 參考之～ ^.^
13作者	rey0935 (83) ( )	2011/06/04 10:28:34	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:敬仰的gfhone先生最近看你很熱情的跟許多人分享健身經驗,小弟也從中獲取寶貴資訊,實在感謝! 今天早上我去練腿,每次練完回到家,都會慶幸住的地方有電梯, 因為腿整個都舉不太起來,走樓梯比老人家還慢啊. 而你問我住哪? 莫非你要將10年的武功內力打進我體內,促我功力大增嗎? 這麼好康的事,我當然要偷偷私訊向你說囉! (以上為開玩笑...切勿當真) to:david 我一般般,勉強20下... 不過我平常都不做伏地挺身. ※本文於2011/6/4 上午 10:37:34修改※
14作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/06/04 11:36:07	114.43.112.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	嗯...伏地挺身,剛開使做會很難做,久了就會習慣, 我以前小時候讀書時晚上在家就會自己一次50下,做4組,有時也會練單手做的, 但次數不多,左右手力量差很多,左手只有10下,右手可到30下, 還試過用腳放到牆上倒立做的,或是只用大姆指做的,很少下,只3~5下, 大姆指就瞬間折過頭了,腫了快一個禮拜,其實體重輕伏地挺身會較好做些, 我中心時班長有時就玩到300下了,下部隊更多, 紅軍就要做300下才能離開,往後差一梯做10下才能起立,加一加都要700多吧, 剛下部隊的前幾天很難撐,一個禮拜多就習慣了,只於標不標準, 應該標準吧,不標準老兵直接把你踩下去,然後晚上就要找他了... 晚點名的體能操還好,那時的學長學弟制才是累人... 但做了這麼多,也只是大致有型而以,看起來還是很瘦小一隻, 伏地挺身練到的部位太多了...現在這多年沒做了,做了應該會一下, 就直接趴平了吧...呵呵 rey0935大大:沒啦,只是看到你的資料也是台北市,好奇中問了一下,呵呵,勿見怪... 嗯,蛋白的話,我最多只吃到4顆,我裡面有一個練很少,就吃到12顆的, 很怕他代謝不掉說,我比較不以吃蛋為主,吃了2段時間,加起來不到1個月, 我指的蛋白質過剩,是因為大部份的食物都含有蛋白質, 如再吞很多水煮蛋,不知會不會攝取過頭就是了 ※本文於2011/6/4 上午 11:43:02修改※

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