鐵克健身網Take'sBodyGYM -睡眠對健身效果的影響？

樓主:

2007/08/15 14:42:45

124.244.250.xxx

來自台北市
磅數 8.2磅
發文 9
註冊 2007/8/13
量級蠅量級
☆

常常看書及聽人說健身後最少要睡上８小時，不過我就對此尚有些許疑問：

１．如果我比較晚睡，例如1am-9am , 2am-10am , 3am-11am，這樣的８小時算不算？

２．一般來說幾時睡才算是早睡？１２點算不算？

３．具體來說，睡眠不足或晚睡對健身帶來甚麼影響？翌日體力不繼？抑或使當日的訓練成果白費了？

順便問問，各位大大是幾時睡覺的？

※本文於2007/8/15 下午 06:07:22修改※

回應

1作者	balar (bearbrother) ( )	2007/08/15 14:53:53	163.19.214.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	據說十一點前就要睡對肝比較好據說肌肉會在睡覺的時候長大
2作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/15 16:32:27	220.139.137.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	身體有某些酵素在晚上熟睡的狀態下才會分泌醒著的時候就會停止分泌在白天睡覺也不會分泌最好在 10 點前睡覺 6 點起床 12 點其實已經算熬夜了這也是為什麼現代人總是一堆莫名病痛的原因之一心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
3作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/08/15 16:45:07	59.113.48.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	1.這樣依睡覺時間來說是算8小時但是依人體內臟器官休息時間來算是不到8小時 2.一般是10點算正常11點以後都算熬夜了 3.精神不繼.工作能力降低等等的
4作者	x_factor (xfactor) ( )	2007/08/15 18:06:32	124.244.250.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 9 註冊 2007/8/13 量級蠅量級 ☆	先多謝覺位大大的解答不過１０點睡覺呢．．．好是好，不過我是沒可能做到的，因為家裡還很吵，而且１０點就睡，回望一下已經是小學的事的了．．．，我想我充其量只可１１點３０分後睡說真的，現代都市人，先不說１０點，我想就連１１點睡也沒有多少人可以做到就順便作個調查吧，這裡的大大是幾時睡覺的？
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5作者	coldly_0410 (日立傑) ( )	2007/08/15 19:22:40	218.162.61.xxx
來自台中市磅數 1054.2磅發文 159 註冊 2006/10/20 量級重量級 ★★★★	我也在想! 如何能早點睡覺... 因為我都習慣晚上練身體~ 而幾乎都是晚上 9 點多開始練~ 練 90 分鐘左右... 練完休息一會~ 然後在去洗個澡! 這樣洗完要睡已是 11 點多. 甚至 12 點多... 不過想想 11 點到凌晨 1 點之間是肝的排毒時間（需在熟睡中?）~ 這樣我就()#%)(@%()*@()了!!! 所以目前想把時間提早到 8 點半開始鍛鍊~ 盡量早點睡^^...
6作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2007/08/15 20:21:21	59.115.208.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	上次看醫學報告，像我們小學作息時間是最好的：晚上9點睡覺，約11時進入睡眠最熟的階段。不過這對繁忙的現代人尤其是成年人來說是很奢侈的吧？睡眠的『黃金時間』是23時至次日的1時，這2個小時是古代講的『子時』，肝臟正在排毒，此時陰陽氣消長，若沒在熟睡，最摧人老，我想在想擁有健康的身體的同時，總沒人希望自己有張老阿北的臉蛋吧？還是早睡早起的好。中醫言長壽之道：夏季該晚睡晚起，冬季該早睡晚起，春秋該早睡早起。女星潘迎紫今年都64歲了，看起來仍只有30歲，她說她天天除了努力運動大量流汗外，就是早睡外加一天睡足10小時。 ※本文於2007/8/15 下午 08:25:14修改※
7作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/15 22:51:11	220.138.221.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	可是我最近剛好在看皇帝內經(中醫的基礎) 他是說: 春天要晚睡早起夏天要晚睡早起秋天要早睡早起冬天要早睡晚起 ----四氣調神論篇不過古代人說的晚睡還是比現代人早的多心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
8作者	pk1244774 (Paul) ( )	2007/08/15 23:25:56	58.152.243.xxx
來自港澳地區磅數 18.2磅發文 20 註冊 2006/8/23 量級蠅量級 ☆	早睡早起身體好...不會錯的
9作者	ianw (Bono) ( )	2007/08/15 23:58:55	203.73.172.xxx
來自台北市磅數 74.1磅發文 135 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	其實中醫所謂的「排毒」，指的就是「新陳代謝 Metabolism」，而人體的新陳代謝是24小時都在進行的。只要你還有呼吸，沒有死，你的身體時時刻刻都在進行所謂的「排毒」，流汗、大小號都算是，而人體的器官如：心、肝、脾、肺、腎…更是24小時都在工作全年無休，要是你的肝只在半夜幾點到幾點之間「排毒」的話，相信我，你早就掛了！我覺得『排毒』這個名詞在台灣被炒作的太誇張了，不管什麼都可以扯到邊。不過如果同樣睡8小時，早睡早起應該是比晚睡晚起健康的，因為我想每天起床看到陽光心情一定比較開朗吧！ ※本文於2007/8/15 下午 11:59:33修改※
10作者	374111 (羅開) ( )	2007/08/16 09:51:09	218.172.248.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	基本上為了不影響白天的工作表現.以及為了讓肌肉休息.大約22:00~23:00就要床上躺平啦!我曾經晚睡過..結果第2天工作時感覺蠻累的.所以..為了你的健康還是早點睡吧! ※本文於2007/9/6 上午 10:51:14修改※
11作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/16 10:04:32	220.139.143.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	中醫所說的排毒時間指的是"經驗值加倍時間" 平常白天也會排毒沒錯但是速度慢效率低只有當晚上熟睡以後身體各項工作暫停/暫緩以後才能開 Turbo 所以如果沒把握到這段時間真的是浪費啊心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
12作者	doos1616 (小MR.LIN林) ( )	2007/09/05 03:01:54	123.240.6.xxx
來自台中市磅數 0磅發文 3 註冊 2007/8/23 量級蠅量級 ☆	可是像某些人做的工作是大夜班的像7_11 加油站之類的訓練的時間有的人會選擇下班之後去練通常大夜班下班之後都是白天7點~8點上班都是11點~12點那這樣的睡眠就算有8小時那也OK嗎? 那到底是上班前練? 還是下班後練?
13作者	oldman (老人) ( )	2007/09/05 10:28:53	218.163.96.xxx
來自雲林縣磅數 468.8磅發文 115 註冊 2004/5/16 量級中量級 ★★★	常常熬夜看王建民看完贏球雖然很爽但是隔天精神真的很不好訓練也大打折扣所以還是早點睡好
14作者	back23 ( 田哥) ( )	2007/09/05 13:43:03	61.64.139.xxx
來自新北市磅數 1180.3磅發文 758 註冊 2003/1/10 量級重量級 ★★★★	晚上11-3點是肝臟最重要休息時間也是排毒時間.當然人體會自動去排毒跟新陳代謝.以練健身的人來說休息是很重要的.真的熬夜就多補充B群.像我就是....呵呵
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15作者	chen2006 (chen) ( )	2007/10/05 23:19:36	61.225.3.xxx
來自台中市磅數 3磅發文 7 註冊 2007/9/26 量級蠅量級 ☆	以前做過大夜班，建議你可以這樣做，一樣有不錯的睡眠品質 1.你的房間一定要弄暗一點 2.載眼罩，「欺騙」自已的眼精以為你睡覺時是「晚上」! 人在睡覺會分泌退黑激素，眼精感光常常是關鍵，如果那種晚上睡覺要開燈的人，有睡跟沒睡是一樣的!
16作者	paper27 (懶人甲) ( )	2007/10/09 20:46:54	220.131.118.xxx
來自台中市磅數 35.4磅發文 21 註冊 2006/5/11 量級雛量級 ★	嗚~~~可憐的學生...(泣) 10點過後的美好時光是拿來K書的... 太早睡反而變成一種壓力!!
17作者	wgf (Wells) ( )	2007/10/12 19:54:52	202.132.128.xxx
來自宜蘭縣磅數 44.3磅發文 35 註冊 2007/2/16 量級雛量級 ★	對丫… 太早睡還會怕被老師知道…慘念… 不過不怪我媽他們都九點十點就說快點去睡… 老人家的肝可能比我們這少年ㄟ還要好… 不過我算早睡的十二點就睡…不知道幾點睡著而已....
18作者	大蟒蛇 (魔鬼尖兵) ( )	2007/10/15 10:38:42	220.129.172.xxx
來自雲林縣磅數 1.2磅發文 12 註冊 2007/4/5 下量級蠅量級 ☆	睡覺是一種休息所以啦累了就應該休息
19作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/10/15 13:54:23	220.132.36.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	人體的生長激素分泌高峰期的時間有固定! 當然有適當的休息是為了有更多的能量去進行下一次的訓練! 現在人要早睡早起我看是蠻難的! 所以有時間就要好好把握用來休息! 無論是否為了健身!
20作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/10/15 15:35:15	210.70.117.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	上個星期有看到有關睡眠的報導有醫師提到夜間11點~1點是生長激素分泌旺盛的時段雖說會因人而異不過這也是醫學界所研究出的結果還是寧可信其有不可信其無吧所以我在想睡前的營養補充再加上生長激素的分泌對於肌肉成長應有一定程度的助益

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