鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/06/04 12:17:48

140.113.66.xxx

來自台南市
磅數 1.8磅
發文 2
註冊 2010/12/10
量級蠅量級
☆

想請教各位健身前輩們我做二頭槓鈴或啞鈴彎舉後隔天會感覺前臂靠近身體的那一側(前臂最粗的地方非手腕)的那條肌肉嚴重痠痛按下去會有像是按到瘀血地方的感覺手用力握拳也會有感覺會這樣是因為做太重還是操得太頻繁?(我都是先練完背再練二頭用大概55公斤槓鈴7下再用35磅做至力竭)如果不練二頭只練背讓它休息這樣行嗎? 還是背也要停練? 還請各位不吝指教謝謝

回應

1作者	xtr (雷納) ( )	2011/06/04 16:00:38	114.43.0.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	練背二頭也會吃力。（我的話會選擇等它復原）離心收縮時不要打直，大約 135°～150°。最少要休息 48 小時。加拉力帶試試。～參考之～ ^^
2作者	peiru79724 (Small grace) ( )	2011/06/04 17:20:12	61.65.125.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	因為練二頭肌,也會練到前臂的肌肉不然也可以靠輔助版,減少前臂的刺激有時候做太重好像沒朋友幫忙頂多只能刺激到部分的肌肉或是要給他另一個角度比較能刺激到二頭肌了像站姿啞鈴彎舉好像做的那一邊身體要請斜那一邊一點點會更容易直接刺激到站直直的話我都感覺到前臂和三角肌中束在撐大部分的重量只有在頂峰收縮才感覺二頭肌有在撐重量.

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前臂痛