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推完胸后,反而肩膀有痛楚,想問問那里練錯了?

樓主: cb07985(肌肉菜鳥)( male) 2011/06/07 18:11:26 218.252.152.xxx
來自 台北市
磅數 34.5磅
發文 44
註冊 2011/4/25
量級 雛量級
★
練胸的時候,我主要練了以下動作,今天起就發覺左右兩邊的膞頭有點痛,想問問那里出錯了?
1槓鈴仰臥推舉
2啞鈴仰臥推舉
3上斜啞鈴臥推
4上斜槓鈴臥
5平臥啞鈴飛鳥
6上斜啞鈴飛鳥
7坐式機械飛鳥
回應
1作者 rey0935 (83) ( male ) 2011/06/07 19:27:49 180.176.22.xxx
來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
 我大膽猜測,你下放時...肩膀放太低.
2作者 xtr (雷納) ( male ) 2011/06/07 19:36:10 114.43.22.xxx
來自 其他
磅數 19.2磅
發文 33
註冊 2011/5/14
量級 蠅量級
☆
 我的想法跟 83 大大一樣。
下放時讓「肘」維持在 90° 即可。

∼參考之∼ ^^
3作者 pisces0225 (阿傑) ( male ) 2011/06/07 23:00:07 124.12.49.xxx
來自 高雄市
磅數 52.4磅
發文 31
註冊 2009/4/1 下
量級 雛量級
★
 有可能手軸太開角度不對嚕~我之前也有這樣的問題,被人家糾正姿勢以後就好了.
找個比較懂得人,看一下你的動作吧!
4作者 gfhone (gfhone) ( male ) 2011/06/07 23:24:47 114.43.119.xxx
來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
 肌肉菜鳥大大您好,如果這是您胸部一次的課程,您胸部的課程也太多項了,
雖不知您一個動作做幾組和幾下,
但好像第一項和第二項動作相似,第三項和第四項動作相似,
飛鳥三個動作好像也多了點,我個人臆測會不會過度使用肩關節,
而引起關節炎,或是韌帶已有輕微受損...
亦或是下放的時候肱骨和肩關節過度內旋或是兩手臂上抬過高,
進而壓迫關節囊,或拉傷韌帶都有可能,
畢竟我不是專業的醫師,您還是去看個醫生才準...
建議您如已有疼痛的症兆,僅量使用槓鈴推舉,如欲使用啞鈴也要以下放2手臂的(鈴
鈴)僅量保持水平的角度的方式,作握推的動作,比較不會傷到...
至於下放的角度,這是有爭議性的話題,有人是輕碰到胸部,有人是呈90度,
也有是離胸1~2吋,但練出胸肌的形狀會不大相同...
我個人是各種角度都會用,依重量去區分,一般來說,我使用暖身60%~70%的重量,
就會每下輕碰胸部,70%~90%則離胸約1~2吋,如要做突破自己極限的重量,
我會先下放到90度,試試看撐不撐的住,第二下看情形再放低些許,
但這時後面一定要有人護著,我裡面有個朋友就是在練極限的重量,
不知重量超過自己力量太多,(後面護的人也在和旁邊的人聊天)桿鈴瞬掉,
他右邊的肩膀的筋還是韌帶瞬斷,
送急診,釘了2個铆釘接住,復健一年多,力量才恢復差不多,
但他後來練任何的動作,右肩姿勢都會卡卡的...
雷納大大講的90度是很安全的角度,肩膀較不會受傷,相對的下放角度越大,
整個大小胸肌會拉越開,但肩膀受力也會越多,到底時連背部都可能有出力到,
有可能整個身體都有出力到,只是每部位出力比例的問題,
僅量控制以該出力的輔助肌,去運動你想練到的主肌,
~以上個人受傷的經驗,僅供參考~

※本文於2011/6/8 上午 10:46:23修改※

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