| 1作者 |
xtr (雷納) (
) |
2011/06/13 19:31:31 |
118.161.73.xxx |
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來自 其他
磅數 19.2磅
發文 33
註冊 2011/5/14
量級 蠅量級
☆
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「伏地挺身」也有辦法練出乳溝。
我的經驗是有練它就會一直長大，
沒練它就會開始變小（變軟很噁心 = =）。
所以應該是有練它就會長，乳溝會越來越明顯，
我猜應該是單純不夠「勤」的問題 =.=a
∼參考之∼ ^^
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| 2作者 |
 papalagis (小朱) (
) |
2011/06/13 19:40:42 |
118.166.69.xxx |
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來自 基隆市
磅數 26.8磅
發文 44
註冊 2010/7/16
量級 蠅量級
☆
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有可能是肌肉量不夠
但是通常更可能是漏斗胸之類的先天因素
肌肉的型狀是天生就決定的
你不可能打破自己基因決定的肌肉形狀
老話一句
真的要確定問題出在哪邊，最好還是貼張照片上來吧！
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| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/13 20:46:11 |
120.126.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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TO一樓大大~
*「伏地挺身」也有辦法練出乳溝。
我的經驗是有練它就會一直長大，
沒練它就會開始變小（變軟很噁心 = =）。*
受教了，小弟也打算在家暑假用伏地挺身練胸(還有雙槓)，一職聽說伏地挺身練不大真的有點沮喪，不過有成功的例子真的也是一道曙光XD大大是有負重嗎?
謝謝
ps.還想請教一下,雙槓主要到底是下胸還是三頭?講法有好多種......
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| 4作者 |
armaniman723 (我只是虛胖) (
) |
2011/06/13 22:09:44 |
175.96.78.xxx |
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來自 台南市
磅數 14.7磅
發文 29
註冊 2011/3/24
量級 蠅量級
☆
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TO猛吃:
我今天去健身房，有用雙槓，我個人覺得胸部要很有感覺的話，
雙臂請夾緊，然後要降低一點，我這樣感到下胸有強烈的拉扯，真爽!!!
沒刻意夾緊的話，感覺三頭會比較受力，這動作還會練到三角前束^^!!
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| 5作者 |
suisky (蘇斯克察) (
) |
2011/06/13 22:48:48 |
114.47.73.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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根據以前問這個問題的經驗來看 通常都是不夠大而已 常常練個半年就來問為啥胸中間沒有肉 可是事實看來 外胸也沒多少肉... 還是貼個圖吧
雙槓下胸三頭都可以 差別在於
下胸: 雙手略比肩膀寬 上半身必須向前傾 說穿了也只是把下斜臥推這個動作 改成站起來做而已 能體會到這點 那大概就會了
三頭: 雙手與肩膀寬 上半身與地面垂直及可 三頭收縮時(也就是身體起來) 手不要打得太直 手一打直又停頓下來 重量就由骨頭在撐了 畢竟持續張力也是很重要的
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| 6作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/14 05:20:56 |
120.126.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to我只是虛胖大~
謝謝指教~我會試試的XD
to蘇斯克察大~
謝謝~不過我如果是去公園練的話雙槓就只有一種XD......
還是要在家用椅背做!?
感謝指教
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| 7作者 |
xtr (雷納) (
) |
2011/06/14 07:21:40 |
114.43.1.xxx |
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來自 其他
磅數 19.2磅
發文 33
註冊 2011/5/14
量級 蠅量級
☆
|
To：猛吃猛練
沒加重量。
伏地挺身的重量就可以練到抖動胸肌，
可是只是跳一下跳一下這樣，
沒辦法用波浪式的抖動（肉量不夠）。
另外還有一種可能是「姿式」問題，
使得三角肌、三頭肌吃力太重，
胸大的刺激少，效果就…
伏地挺身或臥推，都可請教練幫忙看一下 ^^
蘇斯克察大大說的是，這是一項日積月累的運動，
沒辦法急於求成唷 ^^
∼參考之∼ ^^
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| 8作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/14 12:33:48 |
120.126.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝雷納大~
原來伏地真的可以有這種效果，不過大大沒有負重的話除了做慢就是要拚次數組數囉?(我之前是考慮用重訓的練法就背包負重到十幾下一組沒力這樣)
謝謝指教
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| 9作者 |
xtr (雷納) (
) |
2011/06/14 16:02:12 |
114.43.1.xxx |
|
來自 其他
磅數 19.2磅
發文 33
註冊 2011/5/14
量級 蠅量級
☆
|
To：猛吃猛練
你還沒開始練吼 ~"~
只練一個暑假、３、５個月，會很難看到效果∼
你必須每隔 48 or 72 小時訓練一次，而且要持續相當程度的時間，
才可能看到一點效果。
我有個朋友他說他７天練一次（做一休六），
我心想：「那要等它長大要等到什麼時候 = =」。
不能想練就練，不想練就不練，那是很難維持肌肉量的∼
因為一旦開始休息，肌肉就會開始變小，你必須永不止息的訓練下去，
才能讓它持續、不斷的生長，或維持在原來的大小。
別太急於求成，別太關心你流的汗是不是能很快得到報酬∼
要把流汗當作是一件很開心的事情∼
讓我們一起共勉之∼ ya ^.^
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| 10作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/06/14 16:16:38 |
118.170.16.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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伏地挺身主要是外張
你可以試著改變姿勢 兩手集中在胸前做看看
然後搭配飛鳥,個人則偏愛Cable機 胸部擊中收縮感很明顯
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| 11作者 |
GARY588353 (漏咖) (
) |
2011/06/15 04:11:28 |
114.37.241.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級 雛量級
★
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我覺得練體操的身材都很好看!!尤其是手臂~
我之前有看日本的體育台!!就他們在介紹選手平時在做什麼訓練~
那個學生是說體操比較注重臂力跟腰力
他們每天做伏地挺身跟仰臥起坐拉單槓訓練肌耐力等等....
雖然在節目上說就做這些訓練而已~
不知道私底下他們有沒有在做重訓的訓練~
不過看他們有些人胸肌感覺就很突出~有的人只是有線條而已??
就讓人很質疑~"~
胸肌到底能不能光靠用伏地挺身練出來??
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| 12作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/06/15 04:44:04 |
210.64.158.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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建議放張照片看看吧
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| 13作者 |
GARY588353 (漏咖) (
) |
2011/06/15 13:50:40 |
114.37.241.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級 雛量級
★
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我是在電視節目上看的~
照片的話..我盡量找出來~
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| 14作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/15 21:19:23 |
120.126.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to雷納大
我是在健身房練的，一週五天重訓(聽說要休息)
會這樣請教是因為放暑假學校健身房沒法用也湊不到錢來上健身房或買器材，正在尋求克難的練法XD
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| 15作者 |
armaniman723 (我只是虛胖) (
) |
2011/06/15 22:41:18 |
124.12.57.xxx |
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來自 台南市
磅數 14.7磅
發文 29
註冊 2011/3/24
量級 蠅量級
☆
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猛吃猛練大:
我懂妳的心情，因為我也是....
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