| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/07/17 19:46:54 |
218.166.202.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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他的意思是說你的動作節奏可能太快 偏向爆發力的方式訓練 把節奏放慢 充分感覺肌肉收縮會比較好 這應該是他的意思
其實爆發力的訓練也是刺激肌肉生長的方式之一 適時的改變肌肉刺激方式會更好 你也可以試試把節奏放慢 也很有效果
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| 2作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/07/18 21:27:35 |
219.76.96.xxx |
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solomon,你認為練多久能加重是最好的
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| 3作者 |
sumosumo (Eye of The Tiger) (
) |
2003/07/18 22:27:03 |
218.165.226.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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那種慢慢舉的方式叫做: Russian Style curls
是鍛鍊力量及尺寸大小兼備的方法
可以試試看
加重的話...我是認為自己身體覺得: "還可以舉更重"的時候就可以試試看
不過要小心安全 找個人在旁邊幫忙看
能不能加重是看個人身體的response跟instinct啦
參考唄
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| 4作者 |
Jason (Jay) (
) |
2003/07/18 23:18:53 |
192.128.134.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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I think people are different, somebody told me a while ago said that when you doing slow and complete form, you can develop bigger muscle. But to me, going fast and heavy actually helps me to develop muscle bigger and faster.(I try to go slow and I lost a lot of muscle. It does not work for me.)
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/18 23:59:26 |
218.166.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你所設定的重量已做超過設定的次數時就可以加重
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| 6作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/07/19 12:49:27 |
218.102.21.xxx |
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那一組十次做多久
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| 7作者 |
akidatz (猛男律師) (
) |
2003/07/19 13:15:35 |
202.178.156.xxx |
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來自 台北市
磅數 6.8磅
發文 5
註冊 2003/7/9 下
量級 蠅量級
☆
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I agree with you with it works different with everyone..but im positive in that working it slower and fully contracting the muscle makes it more powerful
although size does matter..but lets face it...having a smaller guy lifting heavier bells than a bigger guy makes the bigger guy look like a pussy~
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| 8作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/07/19 16:21:34 |
218.164.30.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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eccentric phase 對肌肥大幫助最大。
所以您在往上拉的時候速度可以快一點，下放的時候速度可以放慢一點。
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| 9作者 |
swordman (野武士) (
) |
2003/07/19 19:10:11 |
61.222.82.xxx |
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嗯 了解 謝謝各位大大
喝啊!!!!~~~~ 再兩下!!~~~
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| 10作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2003/07/20 23:07:15 |
61.223.95.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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eccentric phase是什麼動作?
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| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/21 01:41:02 |
218.166.206.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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eccentric phase
離心收縮 也叫退讓性的練習 不是動作 是訓練技巧之一
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| 12作者 |
dama (大馬) (
) |
2003/07/22 13:32:09 |
211.74.178.xxx |
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來自 台中市
磅數 87.9磅
發文 57
註冊 2002/12/4
量級 羽量級
★☆
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請問各位在練二頭時都練多少組呀...我都8~10,有能力的話會在繼續.
在練二頭大重量時身體稍微往後傾,正不正確?
節奏放慢,那是要多慢押....我看到有人在做推舉亞鈴時10sec做一個推舉動作,
那樣對嗎?
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| 13作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/22 18:10:31 |
218.166.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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我個人大概6組左右 不含熱身 至於欺騙的練法和不正確的甩 這2個差別只在一線之間 這個還是要你個人去體會一下
節奏也是訓練技巧之一 你可以安排進課程 到底要多慢你可以自己決定 原則上6秒完成~12秒完成一個行程都可以試試
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| 14作者 |
dama (大馬) (
) |
2003/07/23 21:08:59 |
211.74.188.xxx |
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來自 台中市
磅數 87.9磅
發文 57
註冊 2002/12/4
量級 羽量級
★☆
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我通常會把我的手臂鍊到手都不能彎,肌肉僵硬說....
謝謝您solomon 我會好好安排我訓練的節奏,好好體會肌肉收縮的那種感覺.
對了肌肉僵硬,血管膨脹這種情況算不算有訓練到說....因為有時候我會擔心
說有在訓練,卻看不到成果.
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| 15作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/23 23:22:17 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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看不到成果?
給你幾個方向檢視
1.計算熱量與蛋白質看看足夠沒有
2.強度
3.休息時間
4.力量
5.尺寸(體重)
參考~~
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