來自 高雄市
磅數 184.6磅
發文 24
註冊 2010/3/17
量級 輕量級
★★
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星期一
胸:
臥推 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
斜板臥舉(啞鈴)12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
平板臥舉(啞鈴)12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
背:
硬舉: 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
反握滑輪12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
划船: 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
星期二:休
星期三
腿:
蹲舉: 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
弓箭步(啞鈴): 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
小腿伸舉(槓鈴):12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
肩膀:
前推舉(槓鈴) 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
後推舉(槓鈴) 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
胸前提拉(槓鈴) 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
啞鈴側舉(單手) 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
星期四休
星期五
二頭:
集中灣舉 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
二頭彎舉(單手站立)12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
槓鈴彎舉 12.8.6.4(做完後小重量做到酸)
已經練了四個禮拜沒有在跑步∼有在打籃球
想請教各位大大提供更多建議課表方面需要改進地方及需要注意的地方
謝謝
※本文於2011/6/14 下午 04:45:49修改※
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