| 1作者 |
xtr (雷納) (
) |
2011/06/16 10:44:42 |
114.43.15.xxx |
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來自 其他
磅數 19.2磅
發文 33
註冊 2011/5/14
量級 蠅量級
☆
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很感動…
很寫實…
我能明白那種心情…
讚！＋１
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| 2作者 |
 kenchen (ken) (
) |
2011/06/16 10:54:13 |
61.230.120.xxx |
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來自 台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級 雛量級
★
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心有所感!!深受其迷惑也有一陣子!!
自己也是健身一年多,剛開始有些許的改變
身高183的我,體重一直上不去,胖都胖在肚子
健身後,喝乳清,吃更多,從69升到74,都沒做有氧,還是如此,
但現在,增加了訓練的部位與時間,體重沒上升,卻又掉回71多
圍度也沒再增加很多,持續鍛鍊下,也擔心是不是姿勢呀,器材呀,不對或不好
後來想想,健身是為了健康,只要持之以恆,一定有回報
我已不再追求重量,而是希望能在不受傷下,成為大隻佬
或許不可能成為大隻佬了,但精實的體態,有朝一日內,一定是可以達成
共勉之!!
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| 3作者 |
kkk90xxxx (★正義★) (
) |
2011/06/16 10:56:52 |
114.47.120.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.5磅
發文 74
註冊 2008/2/24
量級 雛量級
★
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能夠持續一年三個月很棒了..很多朋友都是剛開始一頭熱之後就放棄了..
我開始健身至今13年囉..但可笑的是真正有持續的不過是最近的兩年多..
以前都是健一個月休1年?@@
好在有鐵克版友的支持與鼓勵..不然自己一個人練真的很累很寂寞..而且他們也告訴了我很多我從來不知道的知識~
現在在做已經沒感覺那麼累了(心理)~~當痛苦已成習慣@@????
※本文於2011/6/16 下午 02:18:56修改※
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| 4作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/06/16 11:40:50 |
118.233.124.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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我跟樓主剛好相反，最開始接觸健身是因為要從大胖子變瘦..樓主的痛苦是不餓也得吃，我的痛苦是餓了也不太能吃太多阿 !!~ 不過比較幸運的應該就是雖然昨天跟今天相比變化不大，不過一週一週來看可以看到體重慢慢下降是很開心的事情。
相對有氧運動來說，我反而蠻喜歡練到力竭感覺到快死的那種極限感，以及之後的痠痛感，所以就算讀書忙碌還是心情不好，都會想去鍛鍊，或許組數不會像狀態好的時候做的那麼多，不過就覺得可以放鬆心情降~
另外還蠻同意的就是維持健身算蠻大的阻力就是別人的唱衰吧..雖然會告訴自己說，練就對了 別想太多，不過聽到還是會有點疙瘩的。
另外有瞭解過的人都知道，對男生來說重要的是體脂肪的%數不是體重數字!!~
不過還是感覺蠻多男生是靠節食在減重，瘦巴巴的肚子卻比我這個體脂肪不低的人還大刻(笑
有時候還會聽到說， 哀呀 練到肉變這麼硬會很難瘦什麼的其實會覺得蠻詭異的，這兩者之間到底有什麼直接關係嗎 ..
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| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/16 12:31:54 |
120.126.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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大大的圖像看來已經程度好棒了~
我也是從184.5 , 5X公斤開始練的，目前是練了半年多而已XD
不過真的感覺到有變厚實重量也在加。不過還是有點遇到矛盾跟瓶頸的時候
所以就會一直爬文一直吸收一直問一直嚐試這樣XD
想請問大大您的曾種方式可以概述一下嗎(練法跟營養?)
吃不下還要吃，聽得出您的努力，我的話是很愛吃啦，不過真的會怕吃過多不是增重是增脂XD
感謝大大經驗
|
| 6作者 |
jyinan (千里馬) (
) |
2011/06/16 13:37:36 |
140.116.253.xxx |
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來自 台南市
磅數 340.1磅
發文 14
註冊 2007/3/7 下
量級 中量級
★★★
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感謝分享心得，其實這種感覺我也曾經有過，相信其他很多練重訓的朋友也會有同樣的心情
但現在我已經不再困惑了，因為我有了以下的體會與認知：
1.練重訓是一條不歸路，只有開始，沒有結束
2.孤獨、寂寞是必然的，但沒有人強迫你（你可以隨時選擇放棄！）
3.自我挑戰的方式，過程很辛苦，沒有相當的意志力是無法持續的
4.辛苦的代價能夠讓你擁有美好的體態與強健的體魄
5.可以從中磨練自己，它沒有太大的樂趣（其實多半是痛苦的！），但戰勝重量的那一刻，真的很爽！
6.重訓可以讓你永保年輕與活力，不會老！
|
| 7作者 |
jerichowu (3) (
) |
2011/06/16 13:43:20 |
175.181.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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我覺得是你太計較數字方面的成績了
我是一年結算一次.就算今天練胸比上次練量起來還小一點.我也不會氣餒.因為只要不放棄就一定會成功.
健身本來就沒有捷徑.練就對了.不想堅持的話就不要碰.要練就練到好...
|
| 8作者 |
xtr (雷納) (
) |
2011/06/16 14:03:56 |
114.43.21.xxx |
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來自 其他
磅數 19.2磅
發文 33
註冊 2011/5/14
量級 蠅量級
☆
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千里馬大大那６點，小弟深感認同！
在這條不歸路上，我們並不孤單 ><"
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| 9作者 |
f98176 (小蝦米) (
) |
2011/06/16 14:15:31 |
163.29.165.xxx |
|
來自 新北市
磅數 6.8磅
發文 14
註冊 2010/12/8
量級 蠅量級
☆
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看樓會的照片算是不錯了吧！
我練了約一年半了吧！雖然跟理想有距離，但至少有感覺在進步，
只要觀念方法正確，持續鍛練就會向成功更近一步。
大家加油！
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| 10作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/06/16 18:07:07 |
220.136.132.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 97.8磅
發文 67
註冊 2010/10/21
量級 羽量級
★☆
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一起加油吧XD!!
享受練完的爽感~~
進步再進步!!~
我的目標是。。。大隻佬!!
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| 11作者 |
qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2011/06/16 22:17:54 |
61.223.235.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
★
|
很感謝各位對小弟的勉勵跟鼓勵~在很多前輩的分享中我也吸收了很多知識跟積極的態度~
其實也不是說真的很在意數字上的成績~只是因為那是唯一比較明顯的依據~所以用來敘述比較能夠理解~
然後小弟我也是184~很細長的那種~骨頭很細很細~
TO:猛吃猛練大~我想現階段真的就是練就對了~我一開始其實都練一個小時就不行了~
練完有時候都還會抽筋~"~...然後做法就是還蠻基本的~熱身一定都會做~就例如跑步~還有各組動作前的熱身~接著就是15RM*12 12RM*10 10RM*8 8RM*能做幾下就做幾下.都做快收縮慢伸展~然後重量降下來12RM*10 15RM能做幾下就做幾下.慢收縮慢伸展(會有一種非常燃燒腦袋一片空白的感覺)
然後吃的話~我就是2~3小時就吃一次~大概都是500大卡左右~然後大部分都是low GI的東西~
吃不下還是會吃拉~畢竟吃東西也是訓練的一部分~不可以不喜歡就不做~然後多吃蔬菜!!
而且我都10點就去睡覺了~(剛開始拉!有時候很多事情還是會晚睡)
大致上好像就是這樣~沒有特別的方法~就是遵循一些很基礎的方法~很簡單的課表~然後一個禮拜我只練三天~其他時間就好好休息~
希望我的回答對你有幫助~
|
| 12作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/06/16 22:34:55 |
219.85.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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高雄喔 我可以幫你看看 你在哪練 0.0？
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| 13作者 |
qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2011/06/16 23:09:35 |
61.223.235.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
★
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健身工廠九如~不過我這麼嫩~如果讓前輩來指導感覺有點不好意思
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| 14作者 |
owenex (owenex) (
) |
2011/06/16 23:58:31 |
221.127.250.xxx |
|
來自 香港
磅數 4.9磅
發文 7
註冊 2011/6/4 下
量級 蠅量級
☆
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我之前正正就是什麼效果都沒有......
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| 15作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/17 05:19:58 |
120.126.66.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
極力感謝鮭魚大大的經驗提供!
所以大大是從輕做到重在降這樣?(我也在用這樣哈哈!)
是一個動作六組?我常常一個動作六組然後一個部位就會好多(胸的話20組背的話22組這樣)
感覺很花時間(有時候是無法一小時間完成，我絕不會看電視聊天啦~小小學校健身房，早上也只有我XD
我五點起床吃東西(一碗半快兩碗的飯量)六點半快七點練，常常練前會擔心吃不夠沒力氣，又不知會否吃太多...
您感覺增重後並無曾到多少脂肪?要如何做到呢?因為您是少量一次的關係嗎?(一次五百卡是全碳水還是有加蛋白質?)
大大有算總熱量?(我的話經過建議是一天至少2700...不過我只有蛋白質細算，碳水主要是憑感覺粗估)
好巧都是這個身高,所以也知道這樣沒有練起來絕對看來好瘦(低頭)
飲食方面我只有算蛋白質約121克一天，因為到底是體重X1.8還是2還是1.5其實說法好多好多....
碳水化合物沒有刻意算，就三餐各一碗飯(早餐多些),然後中間餓了就塞點健康的麵包或者自己做的飯糰(無油無糖),因為有大大指點我如果要增重的話碳水能讓肌肉膨脹起來，不過究竟是要多吃多少爬文也是依樣眾說紛紜,所以只好看感覺餓了就吃(不過好像增重在不餓也要吃啦...)
不好意思文有點多,因為見到類似的體型開始練得大大就會情不自禁的嚮往XD
謝謝您，真的很激勵!
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| 16作者 |
whuaj0419 (小華) (
) |
2011/06/17 20:27:51 |
61.31.143.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 5.6磅
發文 9
註冊 2011/1/9 下
量級 蠅量級
☆
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想不到我的心情都讓你給寫出來了，由其是因為自已太急於速成而在短時間就加重了重量，而結果就是如你所說讓自己受傷而不得不休息，得不償失啊（目前正受傷休息中三個月了還沒好），也就在這段時間裏心情和你所說的一模一樣，我想傷好後再訓練時我會好好保護自己不在讓自己受傷了，共勉之。
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| 17作者 |
peter102465 (林大頭) (
) |
2011/06/17 20:50:53 |
122.122.147.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 17.7磅
發文 34
註冊 2011/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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加油吧~~
我應該永遠都覺得自己的身材還有進步的空間@@
"好身材"是留給努力緞練不懈的那個人~~跟人種高矮胖瘦沒有絕對的關係
只有比別人加倍努力~~相信有一天.........
搞不好你就會練成你想要的"大隻佬"
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| 18作者 |
qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2011/06/17 22:03:08 |
61.223.235.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
★
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TO:猛吃猛練兄~
我想可能要注意一下自己的組間休息時間是不是太長~或是其實重量是還不到一定的負荷程度~
然後動作有沒有完全~因為像我都會在體力比較充足的時候做free weight(需要較多肌群還有專注力)然後後面做器械~大概一個部位會用2~3個動作來練~然後每個禮拜都會稍微有點改變~然後我練前練後都會做有氧當熱身跟收操.都10分鐘左右而已~
熱量我只有看總熱量~蛋白質就在一天內攝取大概體重的1.5~2倍的克數而已(kg*1.5~2)
所以沒有非常精打細算~而且我覺得在訓練的初階其實不要挑食~也不要擔心變胖~
除非訓練量不夠~因為如果你一天只有吃2700~照理說應該不怎麼可能會變胖~除非吃的都是精緻糕點或是脂肪量很高~我之前一天差不多都規定自己吃到3200左右~但是都沒發現自己變胖@@~當然體脂也有跟著上升拉~從9%上升到16%~我想還沒有要比賽~維持一定的體脂應該對身體也沒有什麼壞處~
所以我想你就不要怕~好好的吃好好的休息~我想對初階的我們來說~最有可能出問題的部分還是在訓練的動作跟強度那些.還抓不到一個對自己刺激最有效率的方法~
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| 19作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2011/06/18 00:20:57 |
220.132.242.xxx |
|
來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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好文章推一下!!!小弟非常感覺深受,感謝鮭魚大大的分享!!!
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| 20作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/06/18 10:38:16 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝~
休息時間.我是基本上一組後休息數個30~50秒就在下一組.深怕刺激降低
完全作free weight(除了滑輪下拉) . 小小健身室實在無法XD
*除非訓練量不夠~因為如果你一天只有吃2700~照理說應該不怎麼可能會變胖*
嘩~真的假的....之前是請照網站前輩給的方式算到2700kcal.我還覺得略多呀......原來不夠!?
我自認每次練習都拼了全力是絕對的,一周練五~六.一天純有氧
*所以我想你就不要怕~好好的吃好好的休息~*
是的.不過為了不讓體脂毫無意義猛升.就是少量多餐了是吧XD!?
學校健身族阿...在一週離開學校只能在家練伏地挺身負重.雙槓單槓這些了~就當是衝復合肌肉的強話訓練好了~(之前看有大大就靠扶地跟單雙槓就猛的亂下人一把的XD有點打破我的關念~)
謝謝鮭魚大大教誨
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