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樓主:

2011/06/17 02:45:36

114.44.202.xxx

來自花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級雛量級
★

http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc

影片第一個動作我覺得好難做...
那動作是大腿要抬上去靠近腹部還是腹部去靠近大腿??
做的時候我前大腿會酸~會酸是正確的嗎還是動作不正確??

回應

1作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2011/06/17 09:26:02	111.242.3.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	是利用下腹部的力量把大腿拉上來所以算是大腿靠近腹部(練下腹通常都是這樣上腹則反過來) 做的時候會股四頭上半部會痠正常因為股四頭要一直維持著彎曲的狀態所以會帶動到
2作者	whuaj0419 (小華) ( )	2011/06/17 19:54:31	61.31.143.xxx
來自桃園縣磅數 5.6磅發文 9 註冊 2011/1/9 下量級蠅量級 ☆	腳會酸是正常的，除非你本身平常就有在練大腿，大腿的肌耐力夠不然大腿會酸是正常的，剛開始練的話建議腳先不要伸太直先半彎，做一段時間後腳再慢慢的伸直一點，再進階腳可以穿稍重一點的鞋子，但熱身要夠免得傷了腰，我做的話熱身腳半彎大約40-50下做三次再正式做(腳伸直)第一次25下第二次20下第三次15下，有時做第四次穿安全鞋12下，目前做了五個月小有成效第7及8顆腹肌出力時巳出現，下腹要練出來須要時間，毅力及恆心，加油。

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關於下腹訓練的動作