鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請教各位訓練二頭肌的問題,謝謝

樓主:

2011/06/25 14:49:54

218.171.245.xxx

來自高雄市
磅數 1.1磅
發文 2
註冊 2011/6/21
量級蠅量級
☆

各位大大你們好,小弟我想請教如何把二頭肌訓練的大又有型,
我身高175公分,84公斤,測量二頭肌尺寸35公分,使力39公分,這樣子是不是太小了?
因為我看有些人的肌肉在不使力的狀態下就已經很有型了,而我的卻還好...
我使用20磅啞鈴20下~4循環;12公斤15下~2循環...這樣是不是不夠?
還是要再加重,才能使肌肉變大變有型??
我想要練到41公分以上,但是不是變胖的那種~
請各位大大指導,謝謝~
小弟我第一次發文,不吝指教~謝謝~

補充問題:
感謝兩位大大的解答~想再補充一下
是不是肌肉的訓練是有週期的?就是不能每天都練同一個部位
那麼像我練二頭肌,大約幾天練一次?或是可連續練幾天?
另外在訓練前喝肌酸是不是真的有用呢?
因為我看它上面說明可能導致腎衰竭...等不良症狀
請大大幫我解答,謝謝~~

※本文於2011/6/25 下午 08:32:42修改※

回應

1作者	endwer0 (Vic) ( )	2011/06/25 15:49:51	220.136.87.xxx
來自台北市磅數 73.4磅發文 55 註冊 2011/1/17 量級羽量級 ★☆	不使力的狀態下要有型，必須有低體脂 20P啞鈴舉可以一次舉20下，這代表20P對你來說已經是太輕建議你用只能舉8下的重量舉3set，然後慢慢降重量在舉3set，循環下去舉到沒力肌肉要變大變有型，每組做到力竭是很重要的關鍵，每個動作都不能cheat，必須確實感覺肌肉出力搭配慢跑等有氧運動減脂，相信有一天能達到你要的目標！加油
2作者	xtr (雷納) ( )	2011/06/25 16:28:10	118.161.74.xxx
來自其他磅數 19.2磅發文 33 註冊 2011/5/14 量級蠅量級 ☆	嗯嗯… 太輕了～如果１２㎏可以舉１５下，可以試試３０Ｐor１５㎏。把重量調到可舉８～１２下的範圍，比較能夠刺激肌肉生長。～參考之～ ^^
3作者	endwer0 (Vic) ( )	2011/06/26 12:11:19	114.43.136.xxx
來自台北市磅數 73.4磅發文 55 註冊 2011/1/17 量級羽量級 ★☆	肌肉的訓練並不是有一個週期的，而是你應該排定一個星期的課表 ex: day1 Legs day2 Chest & Triceps day3 Rest day4 Back & Biceps day5 Shoulders, Calves & Abs day6 Rest day7 Legs 你必須在每天訓練時，確實將你的目標肌群操到沒力假如你第一天練腿，那麼你接下來的七天可能腿都會持續痠痛，你必須讓他好好休息而不是隔天又練腿，這樣將訓練過度訓練、休息、營養，這是肌肉長大的三要素對你來說應該不需要太早接觸肌酸，等你練到一定基礎碰到瓶頸再來服用也不遲肌酸只能讓你感覺比較有精神、pump的感覺比較強烈，但如果初學者使用會感覺沒甚麼效果 ※本文於2011/6/26 下午 12:11:45修改※
4作者	louzis (Louzis) ( )	2011/06/26 19:21:33	114.27.26.xxx
來自高雄市磅數 246.2磅發文 127 註冊 2007/7/14 量級輕中量級 ★★☆	不知道您說的大又有型是指怎樣的階段才是??? 二頭就所有教練們所言應該是最好練(比起其他肌群)的部位才是先讓小弟野人獻曝您鑑定看看如何....我知道還很有加強的空間... ※本文於2011/6/27 下午 07:21:37修改※
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5作者	359622 (反恐小組) ( )	2011/06/27 19:24:57	114.27.157.xxx
來自高雄市磅數 1.1磅發文 2 註冊 2011/6/21 量級蠅量級 ☆	作者4的大大您的二頭已經很有型了~加油ㄚ不知您都是在健身房練的嗎?因為小弟也住在高雄^^ 大家一起加油唷^__^ 小弟我也貼了幾張圖來給各位猛哥來笑笑~~
6作者	armaniman723 (我只是虛胖) ( )	2011/06/27 20:57:21	124.12.54.xxx
來自台南市磅數 14.7磅發文 29 註冊 2011/3/24 量級蠅量級 ☆	不錯喔！！！ｈａ！第４張　　那是安心亞嗎？？水喔！！
7作者	Louzis (Louzis) ( )	2011/06/27 22:47:18	218.171.245.xxx
來自高雄市磅數 246.2磅發文 127 註冊 2007/7/14 量級輕中量級 ★★☆	回５樓大：謝謝您的誇獎和評比啦.... 我大都是在健身房練的, (健身工廠九如店) 之前車禍受傷斷斷續續的...差強人意啦\|\|\|
8作者	rey0935 (83) ( )	2011/06/28 14:04:24	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅 ∮本日壽星∮ 發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:反恐小組小弟我健身經歷未滿1年,還再努力中,附上小弟手臂照, 如果你覺得這樣還尚可的話,我的個人意見,供你參考看看. 以2頭肌來說,你可以在[背]練完後,就接著鍛鍊[2頭], 同理........你也可以在[胸]練完後,就接著鍛練[3頭], 然後在[胸]和[背]練完之後的某一天...你可以試著再單獨排一天只練[2頭和3頭]. 不過...我個人是沒有再另外單獨排一天只練[2頭和3頭]. 另外... 我現在是還在努力增大肌肉,所以沒刻意去[雕線條+減脂],所以看起來不[有型], 反恐小組你要2頭肌[有型]的話,[雕線條+減脂]是不可以忽略的!

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