鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

ctwp1916 (X星人)( )

2011/07/01 16:35:02

114.41.24.xxx

來自台中市
磅數 2磅
發文 1
註冊 2009/8/17
量級蠅量級
☆

來到鐵克也兩年多了，之前都是潛水看文章。
然後在家自己練，98年時練了三四個月。
都用約十公斤的啞鈴練二頭和三頭，六到八組，一組二十下。(集中彎舉跟啞鈴單手後屈伸)
後來跑去工地做苦力，就一直中斷到現在沒練了。
今年五月份又有開始想練的念頭，就用12.5公斤的啞鈴練。
後來覺得好像可以再加上去，就加到17.5公斤。
上上星期開始就用啞鈴單臂划船跟啞鈴仰臥推舉來練二頭三頭胸背。
星期一練二頭背啞鈴單臂划船八組12下練完再跑步二十分鐘
星期二練三頭胸啞鈴仰臥推舉八組12下練完再跑步二十分鐘
星期三休息
星期四想再練，但覺得很痠，所以就休息到星期一才又練。
就這樣做了兩個星期，這禮拜要再練時發覺休息了一個星期了，三頭還是有使不出力的感覺。
是三頭不夠發達所以17.5公斤太吃力嗎，但舉的時後是都舉的上去。二頭是三天就恢復的差不多了。
有練的那天是有喝一杯乳清蛋白，沒練就沒喝。
因為做完推舉胸肌一點點痠，但三頭很痠，感覺胸也沒啥練到。
是目前做的動作還是重量不適合我這個初學者練嗎?

回應

1作者	rey0935 (83) ( )	2011/07/02 01:15:41	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅 ∮本日壽星∮ 發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:ctwp1916 請問你現在身高體重多少呢? 假如你是想[增肌]的話，那你目前的健身計劃整個就是慘！ Q1.[今年五月份又有開始想練的念頭，就用12.5公斤的啞鈴練。] A:健身要很有恆心，不是突然想到後才又開始練一下，這樣沒有用！ Q2.[星期一練二頭背啞鈴單臂划船八組12下練完再跑步二十分鐘]. A:看不懂你的訓練項目，意思是只用[啞鈴單臂划船 ]當做練[二頭和背]? 每個部位，我是建議你起碼能用3~4種動作來做。 Q3.[八組12下 ] A:以增肌來說...組數太多，熱身+正式挺多6組就好。 A:每次都能輕鬆做到12下，那可以加重量了。 Q4.[肌肉沒力，但舉的時後是都舉的上去]。 A:用晃的不能算喔。 Q5.[有練的那天是有喝一杯乳清蛋白，沒練就沒喝。] A:如果你在正常飲食上無法補充營養，建議你每天起碼喝2次。 Q6.[因為做完推舉胸肌一點點痠，但三頭很痠，感覺胸也沒啥練到。] A:這代表你動作有誤。 Q7.[目前做的動作還是重量不適合我這個初學者練嗎?] A:[動作]...健身動作百百款，但有[正確的姿勢]才不會做心酸的。 A:[重量]...每個人狀況都不一樣，你要選擇的是[適合自己的重量]，不要陷入重量迷思。最後... 畢竟你是重新踏上健身，剛開始的酸痛是難免的，如果你感到肌肉太酸痛，你就好好休息吧，別太逞強，肌肉除了訓練，當然也是要給它休息長大啊。不過當你身體漸漸開始習慣運動之後，每次健身間隔建議不要超過3天。 ※本文於2011/7/2 上午 01:17:52修改※

前往討論版｜跳頁 : 1

新手請教。