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樓主:

2011/07/03 14:10:39

115.64.206.xxx

來自彰化縣
磅數 28.9磅
發文 28
註冊 2011/1/11
量級蠅量級
☆

我身高168, 現在體重79
之前有故意吃肥一點, 現在要開始減脂, 看了很多人的文, 感覺每個人都有自己的一套...
怎麼吃比較好哩?
我的菜單

早餐: 喝一杯乳清, 麥片+牛奶+一片全麥土司熱量差不多400卡

中餐: 很多生菜沙拉(不加醬)+兩片全麥吐司或有時一碗飯+三個蛋白+雞胸肉, 不知多少熱量~但
應該熱量不多, 菜吃很多, 碳水化合物很少

下班回到家, 2-4點, 肚子很餓, 一片全麥吐司跟一杯新鮮柳橙汁, 之後當然直接去重訓了, 重訓完直接有氧運動慢跑40分(因為有朋友跟我說要做有氧早上或是一重訓完最好~不知道是不是), 之後一杯乳清

重訓完+有氧完回到家開始煮飯, 因為每次都會感到超餓的...
差不多6-7點, 吃晚餐
一大盤的燙蔬菜(不加鹽), 有三四種不一樣的菜, 我吃膩就換, 但通常都是紅蘿蔔, 大白菜, 紅椒, 花野菜等等+一塊雞胸肉(用少許橄欖油煎的), 因為晚上吃米食感覺好像不太好, 所以不吃

我重訓通常都是1245星期367休息~

請問這樣有什麼改變一下比較好的嗎?因為才剛剛開始減脂, 還不知效果如何, 有氧是不是做的不夠多?有人可以指點一下嗎? 感恩...

對了, 我盡量多吃高纖的東西~像是很多菜或是其它高纖的食物, 但菜吃過量是不是也不好呢?會不會影響減脂呢?

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