來自 台北市
磅數 217.7磅
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註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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tb026544(hook)大大您好,
我提供一些個人的經驗給您做參考,你剛加入健身房一個月多,
且一個禮拜只能練4天,我建議您用分配式的訓練方式,
每個部位訓練過後休息48~72小時,再做訓練,
僅可能不要一天全部的器材和身體的部位都去用到,
依我個人來說,我周一練背部,斜方,後三角,周四也是練背部,斜方,後三角,
周二練胸部,,和三角肌,周五也是練胸部,,和三角肌,
周三會獨立練二頭和三頭,周六有時間也是練二頭和三頭...
(這是我個人的,你的要依你的現況和需求自己去排)
另外你因接觸健身不久,所以肌力和肌耐力比較不夠,
我提供個人的方式給您做參考,以二頭來說,我剛接觸健身時只能拿單手的22磅做16下,
也是只有3~4組,一組比一組少下,後來我直接跳40磅的做,
22磅16下,並不代表40磅可以做8下,那時只能硬做2下,我會用另一手幫補,
硬是做到12下,等到另一手不用幫補的時候,能自己做8下時,再加重量60磅,
等你能習慣60磅時,再回來拿當時的22磅,已經沒感覺了,
這應該算是身體記憶法的一種,對肌力和肌耐力,多少有點幫助...
再來56KG到66KG要多久看個人,我自己是蠻快的,看訓練的量和重量,
相對的運動完所需的熱量也會不同,我常練完都餓到手會微抖,
就去大瞌一頓牛排了,體重很快就增加了,但相對的我肚子也跟著變很大了...
(這個不建議這麼做啦)
休息的時間,不能太短也不能太久,我是看重量和次數去看休多久,
我是盡量壓在3分鐘以內,休息時趕快調整呼吸,不喘後才做下一組...
(一個禮拜大概去四天的話 我是哪個部位不酸就練哪邊)
這個上面回答過了...
(有些部位常常會痛3天 請問痠痛的地方還可以練嗎??)
自己看裡面有說明
http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=44※本文於2011/7/14 上午 12:50:13修改※
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