| 1作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/07/20 19:14:23 |
112.104.169.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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你看你胸肌練完 有沒有充血 有就有練到拉
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| 2作者 |
 alvis (鴨米仔) (
) |
2011/07/20 19:18:09 |
111.252.203.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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有腫腫的~~但是不會酸>"<
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| 3作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/07/20 19:43:13 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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買器材回家練比較實際
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| 4作者 |
wade1123581321 (Heavy Way) (
) |
2011/07/20 20:40:58 |
114.41.226.xxx |
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伏地挺身練不到胸肌,再說能推35下表示負荷太小,收不任何健身效果
You can either train hard or train long—but you can’t do both, and it just so happens that it takes hard training to build big muscles.
semper fidelis永遠忠誠
do or die,no pain no gain
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| 5作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/07/20 21:11:37 |
111.252.203.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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我是想說在家只能簡單克難的練~~
所以背包負重到只能推8下...就可以練到了嗎???
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| 6作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2011/07/20 21:32:46 |
110.24.98.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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難道....甘公....
你只練那三十五下??
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| 7作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/07/20 22:46:34 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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伏地挺身練不到胸肌?姿勢錯誤吧
姿勢對 一定可以練到!!!
35下??有沒有壓到底?
起碼距離要一個拳頭的距離!
你可以35下當一個單位 休息2.3分鐘
循環至少3次左右....
我是30分內210下.....
|
| 8作者 |
boy19890225 (Dolphin) (
) |
2011/07/20 23:11:59 |
114.36.208.xxx |
|
來自 新北市
磅數 11.1磅
發文 22
註冊 2011/5/4 上
量級 蠅量級
☆
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三角會先酸是否有可能是姿勢不正確導致?
伏力挺身手的間距很重要!
個人覺得太窄或太寬都會使胸部降低刺激而分散到手或肩....
先要求姿勢再要求重量會比忙碌得做還要來的有效...
個人淺見!!!
|
| 9作者 |
GARY588353 (漏咖) (
) |
2011/07/21 03:22:13 |
114.44.212.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級 雛量級
★
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跟你說我做伏地挺身的心得~雖然不是很厲害...可是我的胸部有感覺!!
左右手的距離先以肩同寬~然後在往外寬一個手掌的距離!!
做下去的時候胸部稍微輕輕貼近地面,感學有碰到地面就好!!
屁股稍微俏高,盡量去壓你的胸部!你會感覺你的胸部有被向外拉開的感學~
做下去撐3秒~依你的能耐看你能撐幾秒都可!!
完全上來手臂要打直~在下去!!
我是做3組,第一次做12下~15下,第二次10~12下,第三次就沒力就10下了....(我比較嫩~做不多
做完胸部有脹脹的感學!手去壓胸部才有酸酸的感覺!!
如果你覺得我的方法不好不要砲我喔> <"看看就好....
|
| 10作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/07/21 09:27:11 |
111.252.203.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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感謝大大們不吝指導^____^
to黑白練: 不是..休息1分鐘再做共3輪...但是次數會銳減(三角很酸)
to亦雲:胸部有稍微點到地面..等等來試試休息3分鐘看看...之前休息1分鐘..次數掉很大
to漏咖:我會試試您的方法..有個疑問 第一次做12-15下有留力氣還是盡力??
話說昨天看到吉米大大給新手練腿的建議(20蹲 休息1分鐘 10輪)
想說當天不能練胸背(休息)..那就來試試腿...
結果......第9組到第10組
腿抖到慘不忍睹... >"< 連今天早上7點的快走一小時(有氧)..都還在腿軟的狀態 = =
Q: 起床體重61.9 出門運動(快走)一小時.. 有喝水800CC 加吃了早餐..回家量體重 61.4(反而輕了???)
這樣是早餐吃不夠還是水喝太少...
OS.之前大學有練過一陣子(自己埋著頭苦練一年多)..
如果早發現鐵克網..或許就不會荒廢至今了...(自己練真的很孤單)
|
| 11作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/07/21 09:34:44 |
111.252.203.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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昨晚不能練胸背..除了練腿..
想說可以練腹肌.. 但是腹肌還沒抽筋.. 下背(腰後面不知道算不算下背)就痛到不行...
有試過大大說的"背打直不要彎背" "感覺把胸向腹部的方向擠壓.."
但是還是背先痛...
滾輪買來練的前幾次...做完腹部超有感覺... 現在感覺也沒有了.. 整個都是下背酸痛...
(滾輪使用跪式..站式 下的去上不來 >"< )
目前還抓不大到問題點>"<
|
| 12作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/07/21 11:43:22 |
111.252.216.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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to 漏咖: 我是做3組,第一次做12下~15下,第二次10~12下,第三次就沒力就10下了....
今天有用你跟亦雲大大的方式試過了...
結果可能是前幾天休息的還不夠...第一次只有做到22下...第二次才16下... 第三次10下 >"<
姿勢跟感覺還沒抓到...還是酸在前三角.. 而且整個手臂都沒力了...
我想先讓手休養個幾天吧~~
在這之前...先來練練腹肌(聽說腹肌可以較不用休息@@)
|
| 13作者 |
GARY588353 (漏咖) (
) |
2011/07/22 01:20:39 |
114.44.213.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 35.8磅
發文 64
註冊 2011/5/13
量級 雛量級
★
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我第一次會做12下到15下左右是看當時體能是否還夠~
有時做12下就沒力了...
我是壓下去撐個3~5秒起來後手臂要打直~然後在下去
再撐得過程中很耗力氣...會很酸@@所以我的次數不多~就盡量做囉
可是做完之後胸部很有感覺!!
我是以最低10下為單位!!能做多少就做多少!!當然姿勢也要正確~
還有就是"感覺"也很重要!!
我伏地挺身也不是天天做...隔一兩天做一次!手不酸了才做~
滾輪剛開始練先用跪式的會比較安全~
滾輪我是沒有在玩~我腹肌是看這影片學的!!你也可以試試看~
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
http://www.youtube.com/watch?v=0aZFTsuwnrU(滾輪練腹肌)※本文於2011/7/22 上午 01:24:11修改※
|
| 14作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/07/22 07:11:06 |
111.252.216.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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謝謝漏咖大~~ 我會再試試...
今天手好像可以了...等等來去試試^^
OS.腳還是痠的 >"< (第三天了)
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| 15作者 |
Fight2314 (F柴) (
) |
2011/07/24 15:53:47 |
122.116.160.xxx |
|
來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 19
註冊 2011/1/12
量級 蠅量級
☆
|
亦雲大的建議,看了有種如果目前能做35下是接近疲勞,那休息二到三分鐘,可以讓手臂等完全休息好.
個人建議在這個休息時間你可以再旁邊走一走,調整一下呼吸,可以讓緊接著要做的練習好受點...
鴨米仔前面有提到背包負重,某種意義來說這是個好方法,可以有效提高練習效率...
但是...以前沒有一定的基本練習經驗.基礎以及每天好好的練習,很容易讓身體受傷的...
建議專心的將練習第一組到第五組時的感覺記錄下來= w=這對練伏地挺身的進步很有幫助.
----
問個問題><頭像是您鴨米仔本人的照片嗎?
※本文於2011/7/24 下午 09:17:22修改※
|
| 16作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/07/24 22:09:47 |
111.252.224.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
|
回F柴大: 我會小心不要受傷...目前先依版上大大們的建議(先不負重)練一陣子抓看看感覺
是阿~是本人..以前國中在胸前(正中央)長了一個痘痘...亂擠...結果留下一個突出的疤..
變成我的特色...( 國中被同學戲稱有三個奶頭>"< )
我發現練完二頭肌還在腫的時候再作伏地挺身...比較不會累呢...好奇怪唷...可以輕鬆做到35下 = =
不敢多做怕受傷... 好奇怪唷....
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 17作者 |
01010202 (Eric) (
) |
2011/07/24 23:13:19 |
218.169.180.xxx |
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來自 台中市
磅數 17.7磅
發文 26
註冊 2011/4/15
量級 蠅量級
☆
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之前聽說...滾輪操完馬上墊板凳伏地挺身很有效果
於是小的就跟進...
滾30下1組 馬上又墊板凳伏地挺身30下
各三組，效果還沒出來就先中標 媽媽手...
哈 已經修養兩個月了還在痛...
誤...
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| 18作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/07/25 08:56:15 |
111.252.224.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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TO Eric大大:什麼是 " 媽媽手 " ???
請指教^^
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 19作者 |
Fight2314 (F柴) (
) |
2011/07/25 11:40:02 |
122.116.160.xxx |
|
來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 19
註冊 2011/1/12
量級 蠅量級
☆
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= w=也可以這樣說,二頭肌的練習作為伏地挺身的暖身是不錯的.
也可以說您平常練習的伏地挺身,會使用到這些.
也得謝 謝你啦><自己雖然是每天練習的說,但還是會忘記這一項暖身.
輕鬆的完成35下,有感覺或是反應還不錯...這部份大概可以說是如果你想要在今天更頻繁的練習這個,會有的心理反應.
Eric先生的媽媽手~該不會是兩隻手都有吧?. . .資料上寫的= =看完...感覺是,這對練習影響很大. . .祝你傷口復原的好~上加好...
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