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蹲舉上半身會前傾

樓主: james76(LIN)( male) 2011/07/21 23:05:45 114.39.161.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★


我蹲舉上半身會前傾
如果不前傾 膝蓋就會超腳尖
前傾的話膝蓋才不會超過腳尖 不過下背感覺受力比較多 不知道是不是我下背太弱了?
請問這是正常的嗎?

回應
1作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2011/07/21 23:59:46 65.49.68.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

好問題~

之所以會需要往前傾是因為假如身體保持正直就會往後倒.很多的人就是因為無法站直,所以乾脆在腳跟弄個槓片或是之類的東西把自己墊高,這樣就會比較穩定

這個動作其實非常多此一舉!!

首先要知道在所有重量訓練裡面,最貼近日常生活(也就是"功能性")的動作就是蹲舉跟硬舉,所以我們應該讓身體有足夠的能力來掌握這些動作,而不是使用一些替代式的方法來勉強完成這些動作

身體會往後倒而必須過度前傾的原因主要來自於柔軟度,在下蹲時,豎脊肌與腿後肌應該是隨著身體姿式的改變而延展.但是假如下背與大腿後側太緊繃,而會在離心下蹲時緊緊限制住動作的進行,所以人會被迫往後倒.

因此解決之道應該是強化下背與腿後肌群的柔軟度,讓我們的身體在操作蹲舉時可以很自然的控制住重心而完成這個動作.

更精典的我還看過有人做史密斯蹲舉還把腳跟墊高...orz 史密斯都已經夠穩定了,還墊東西幹嗎?

所以趕快去做伸展吧!!

還有你在PM裡面問到做大腿推舉時是不是要把屁股一直貼在機器上?答案當然是肯定的!! 假如屁股抬離開機器,就會讓最後一節腰椎與薦骨的壓力過大,重量太重的話有可能會壓爆椎間盤!

千萬不要說"我看很多選手蹲舉時也把腳跟墊高呀"或是"我看很多選手坐腿推時屁股也也抬高呀"...只能說認知不同導致結果不同...我們現在必須要有能力來分析一下是不是所有動作或是習慣都是必須以及有效的?這樣也才可以讓訓練的品質更加提高!
2作者 james76 (LIN) ( male ) 2011/07/22 08:10:19 114.39.161.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★

謝謝JIMMY大解說
的確我柔軟度不好
我會改進的 謝謝
3作者 alvis (鴨米仔) ( male ) 2011/07/22 09:01:15 111.252.216.xxx
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆

我也是耶~~連"大便蹲"都會有往後倒的FU~~

這部份的柔軟度不知道要怎麼訓練起>"<
4作者 AKOKO (akoko) ( male ) 2011/07/22 18:49:39 114.44.135.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★

蹲下會跌倒有一種俗稱叫做青蛙腿,青蛙腿造成的原因是膝蓋或腳踝的彎曲角度不足所致。
彎曲角度不足的成因可能是肌力不足、柔軟度不足、被自己的肌肉卡住、腳筋太短等等因素。
青蛙腿除了先天因素,也有後天的原因。
有報導曾指出打錯針引起的青蛙腿,我自己本身可能就是這個成因,
小時候曾經打針引起局部肌肉凹陷,經過半年的熱敷才逐漸恢復。

我自己是游泳出來的,以前伸展也常作,但是疑似腳筋太短,還有腳踝曾經受過傷,
過度拉筋很容易引起腳底筋膜炎,腳踝的伸展角度就是不夠。

先確認自己的成因再以強化肌群的方式是一種根本解決之道,但如果成因非強化肌力所能解決的,
以墊高腳跟使彎曲角度不用過大也是一個治標的方法.....
因為如果不先墊高讓動作先做起來,很多free weight的動作根本無法訓練....
有這個問題的要作free weight的話,就算有人幫忙補也是很危險的。
因為整個人像後倒失去重心的瞬間,不僅自己跌倒,身上的槓鈴也跟著壓下來。
到後來練腿會有心理障礙,不過用機械式的器材就可以解決安全性的問題。

隨著腿力的增強,只要不是要我腳跟併攏蹲下,腳站開一點蹲,不要蹲太低,還是可以控制得住。
絕大多數的人都是肌力不足而非腳筋太短,極少數的例子是因為小腿肌肉太發達把自己卡住蹲下去會跌倒...
有的人墊高腳尖練是不得已的....不過確實是應該朝著根本解決的方法增強肌力,也確認自己的瓶頸角度,也才能清楚知道自己進步有多少。
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5作者 james76 (LIN) ( male ) 2011/07/22 20:39:46 114.39.185.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★

我有青蛙腿 如果要蹲低 一定要前傾 不然會往後倒...
柔軟度不夠也是真的
6作者 alvis (鴨米仔) ( male ) 2011/07/22 22:24:14 111.252.216.xxx
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆

以前還以為是自己屁股太大太重嘞>"<
謝謝AKOKO大大詳細的說明@@
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