鐵克健身網Take'sBodyGYM -練了一年，進展很慢很慢...

樓主:

2011/07/24 09:48:56

112.105.182.xxx

來自台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級雛量級
★

小弟練了一年，
原則上一星期練三天。
星期日練胸+三頭，
星期一練腿+三角，
星期三練二頭。

因為無法上健身房，
所以買了組合式槓鈴、啞鈴在家中土法煉鋼。
也買了黃教練的書參考，
每個部位原則上以三個動作的組合進行訓練。

練了整整一年，
能舉的重量是有增加，
但只能看出肌肉量有略微增加，
線條也不夠明顯。

請問各位前輩，
繼續苦練下去就是了嗎？
還是有什麼訣竅可以提點？

多謝！

回應

1作者	rey0935 (83) ( )	2011/07/24 10:27:48	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅 ∮本日壽星∮ 發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	請問...[背]和[肩]怎麼都沒有練呢? 尤其[背]有沒有練...身材差很多喔. ※本文於2011/7/24 上午 10:28:32修改※
2作者	wade1123581321 (Heavy Way) ( )	2011/07/24 11:29:13	114.41.243.xxx
*此會員已不存在*	答：最重要的就是堅持。許多人往往不能保證訓練，經常缺課，但是，成功需要日復一日、年復一年的辛苦付出。除此之外，沒有捷徑。出處:Ronnie Coleman經驗談所以繼續苦練就對了啦! You can either train hard or train long—but you can’t do both, and it just so happens that it takes hard training to build big muscles. semper fidelis永遠忠誠 do or die,no pain no gain ※本文於2011/7/24 上午 11:31:41修改※
3作者	rusty25 (rusty) ( )	2011/07/25 09:32:32	210.242.240.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	小弟這一年來還算有恆心，幾乎沒有中斷課表。只是練了一年以後，感覺遇到了瓶頸，尤其是二頭三頭，所以想請問各位前輩突破的訣竅？還有，由於是在家練，除了單槓，還有什麼推薦動作可把背練寬呢？多謝！ ※本文於2011/7/25 上午 09:37:04修改※
4作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2011/07/25 12:33:31	123.194.20.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	真的想練自己就會找單槓了
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5作者	rey0935 (83) ( )	2011/07/25 17:03:18	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅 ∮本日壽星∮ 發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	[單手啞鈴划船]和[正(反)手槓鈴划船]也能訓練到背部.
6作者	ouyite (歐帝) ( )	2011/07/26 00:18:59	114.27.140.xxx
來自高雄市磅數 9.6磅發文 22 註冊 2011/7/4 上量級蠅量級 ☆	正常吧!!我練一年多,身材只能說線條比其他沒在練但漢襙不錯的朋友好一點、拿的重一點,手沒粗多少,胸也沒厚到哪裡去,但和以前的自己比,已經進步很多了! 但假如你標題是:練了一年，進展太快！這樣就是不正常了,然後再把課表po出來讓大家了解一下... 哈哈
7作者	ouyite (歐帝) ( )	2011/07/26 01:45:52	114.27.140.xxx
來自高雄市磅數 9.6磅發文 22 註冊 2011/7/4 上量級蠅量級 ☆	對了!! 可以分享一下黃教練書的內容嗎?? 裡面都是文字嗎還是有照片?? 內容如何? 推不推薦?? 因為我沒看過!!但有在注意黃教練的部落格也有興趣買本回來看!或者你願意出售?
8作者	rusty25 (rusty) ( )	2011/07/26 09:02:31	210.242.240.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	TO rey0935大：單手啞鈴划船和正(反)手槓鈴划船好像都是把背練厚？不是練寬的動作？ TO ouyite大：黃教練的書還算不錯，對於訓練的動作和一些觀念都解釋的滿清楚的。
9作者	rey0935 (83) ( )	2011/07/26 10:26:39	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅 ∮本日壽星∮ 發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:rusty 對啊,我講的那兩樣動作主要是練厚,很抱歉我一開始沒說太清楚. 但想把背練寬,你是無法不去面對[拉單槓]或[滑輪下拉]的! 而我主要想表達的是...你都在家裡練,但因為練的項目不是你所求的, 就不去做其他相對應的訓練,而整個荒廢那個肌群,這樣實在很可惜!
10作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/07/28 13:01:53	114.25.250.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	to rusty25 大大 ,您好您一個部位一週只碰到一次,以只接觸一年的健身者來說, 似乎嫌少了些,除非是都用超負荷重量... 建議如時間還允許的話,隔48~72小時,還要再加強一下同一部位... 二,三頭原則我是一周只碰一次,有時甚至一個月只碰一次, 無論練胸,背,肩,多少都會用到二,三頭,只要各部位重量持續加重, 二,三頭也會強化到,但不是說練胸,背,肩都是以二,三頭去出力喔, 以胸來說大胸肌小胸肌是主肌,肩,三頭,前臂...等等都是輔助肌, 練哪邊的部位,就想像用哪邊的肌肉去出力,自己慢慢抓感覺吧... 正(反)手槓鈴划船...嗯,只能說正手槓鈴划船, 菱形肌下段大圓肌和小圓肌吃重比例較多,應該也是會練寬吧, 反手是下背和闊背肌下段吃重比例較多,應該是較會拉長吧, 兩者都會增厚但位置不大相同... 您是家裡練的,建議去附近公園拉拉單桿, 抓距勿過寬或過短,以自己身體為中心,兩手向外介於30度~45度之間, 上拉時兩手肘,刻意往斜後方拉,上拉到底時手肘在背的2惻會較胸的2惻更有效果, 以上是個人拉單桿的經驗,僅供參考... to rey0935 大大 , 他有練肩啦,三角屬肩的一部份...呵呵其實健身時間,並不和身型,絕對成正比,肯花時間,方式正確,重量和組數夠多, 營養攝取夠的話,接觸一年能參加比賽的大有人在, 但如像我只是休閒養生的,那就不用太苛求,有動到就好,呵呵... 先把目標定好,這樣才會有動力喔... 我的目標是小橋健太那種又壯又有肉的身材...但最近感覺有點... 怎麼每個朋友都說我怎變這麼胖阿...我要開始做有氧了...QQ ※本文於2011/7/29 下午 12:06:16修改※
11作者	marco0819 (小炫炫) ( )	2011/07/29 00:10:53	114.45.100.xxx
來自桃園縣磅數 128.1磅發文 11 註冊 2011/6/1 下量級輕量級 ★★	把它當成興趣衝就對了！
12作者	xhes905717 (bohow) ( )	2011/07/29 10:15:30	114.39.188.xxx
來自台中市磅數 3.7磅發文 7 註冊 2011/6/5 上量級蠅量級 ☆	如果有照片可以看就知道練的怎麼樣了
13作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/07/29 11:10:29	114.25.250.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	http://www.facebook.com/media/set/?set=a.262328907117875.85486.100000223031748 這是我的非屎不瞌,不知貼這個網址是否就可連上...

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