鐵克健身網Take'sBodyGYM -重量停滯了!!大家會有這樣的狀況嗎?

樓主:

2011/07/26 13:46:15

61.230.120.xxx

來自台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級雛量級
★

練了1年半了, 集中彎舉的重量好像就上不去了, 剛開始練時, 大約半年後就可增加5磅(單手),但現在, 雙手使用長槓, 不加長槓的重量, 啞鈴重量到了30磅就上不去了!!

我都是以一個動作4-5組為主, 第一組可彎舉約12-15下, 第二組就只能12下左右, 以此減退!!
不知為何這重量維持了好久, 都無法再增加, 若增加, 第一組就做不到12下了!!

請問如何突破, 對了組間我休息60-90秒
請求幫忙!!

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