| 1作者 |
 kenchen (ken) (
) |
2011/07/26 13:48:31 |
61.230.120.xxx |
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來自 台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級 雛量級
★
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不小心按了兩下
請板大刪去其一
謝謝!!
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| 2作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2011/07/27 09:56:17 |
59.112.82.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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1.體重再增個5公斤力量會更大
2.體重不變再練1.2年讓力量慢慢增加
3.吃肌酸也有幫助
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| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/07/27 11:29:03 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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雷吻大一針見血......
就是說最快是增肌增重吧XD?!
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| 4作者 |
AKAEK (AKAEK) (
) |
2011/07/27 13:17:15 |
111.254.227.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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不好意思
想說既然版大有開這個版
就一起發問
請問我買的乳清之星裡面已經有很多支鍊胺肌酸
還需要而外補充肌酸嗎??
因為看來肌酸也是有很大的補充效果
我的問題有點跟版大一樣
力量有點卡住
我再想說我已經多久沒在買槓片進入了
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| 5作者 |
kenchen (ken) (
) |
2011/07/27 14:46:12 |
61.230.120.xxx |
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來自 台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級 雛量級
★
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增重也是困擾之一, 1年半前約69公斤, 增重至現在72-73左右, 身高183cm, 本身就是不容易胖的體質, 很努力吃, 但效果有限!!
暫不考慮吃肌酸, 先前喝過乳清, 但增重的效果也不多, 困擾中!!
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| 6作者 |
qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2011/07/28 00:09:49 |
59.113.131.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
★
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我也是不容易吃胖體質耶~
我也184左右一年多前60公斤~現在差不多71~
不過我做雙手長槓可以做差不多30公斤~也是不加長槓的重量~
我覺得重量真的很難說~有時候莫名其妙就上去了~半年增加5磅是真的比較緩慢一點點
會不會是休息不夠還是營養攝取不夠?還是熱身不夠呢?
而且我覺得有時候可以嘗試用不一樣的重量或不同動作加強刺激~而不是說一定要彎舉或一定要10~15下~
而且我覺得有個很奇妙的點~就是說如果你身體其他部位沒有一起強化~或是都只單練一個部位~重量真的會一直都上不去~而且很容易受傷~所以全身性的發展真的很重要!!另外我覺得最後一個辦法~就是好好休息一段時間不要練習~因為也有可能練過頭~我記得板上文章也有提過~
加油~一起增重!!
to:akaek大
支鏈胺基酸跟肌酸是不一樣用途的喔~
但是肌酸在每個人身上的效果不一定~有些人就覺得吃了沒差
但是我還是覺得多種動作的變化有所幫助~
另外自己買槓片...重的不是槓片阿~是錢阿~金錢開銷的壓力阿~
買下去就會想辦法衝上去了!!這又是金錢的魔力阿!!(說說別當真嘿~)
|
| 7作者 |
AKAEK (AKAEK) (
) |
2011/07/28 00:33:52 |
111.254.227.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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回鮭魚大
支鏈胺基酸是配合乳清來提高重訊的恢復情況嗎??
肌酸則是另外加強肌肉的生成跟儲存這樣嗎?
嗯 我會常是使用另外的動作來刺激!
哈哈 買下去就會想辦法衝上去 讚!
|
| 8作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/07/28 11:32:15 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
同鮭魚大大~
*因為也有可能練過頭~我記得板上文章也有提過~*
恩我也有看過說其實怕練不大的大大練太多結果反而是長不大XD...
向有時候我常常會在想說其實已經作了一個小時左右,也快二十幾組了,全部力竭組壓到6下以下左右.不過其實身體的情況是只要有個一小段休息,繼續還是可以做下去的...不過連收縮的感覺都沒了就沒意義了(印象山嵐大有提過XD)
|
| 9作者 |
kenchen (ken) (
) |
2011/07/28 11:36:55 |
61.230.120.xxx |
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來自 台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級 雛量級
★
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感謝大家回應
to 鮭魚,
30kg的彎舉, 真猛!! 我也並不是只練2頭, 其他部位也都有一樣的現象
像臥推70磅也就上不去!! 但我是在家自己練, 也不敢推太重, 怕受傷!!
但集中彎舉好像較沒有受傷的疑慮, 做不來就放下就好, 才拿此動作做討論!!
休息的時間應該夠, 現在都是練一休一, 營養就是照三餐正常吃, 但都吃滿飽的!!
不知是否應年紀已不年輕, 成長較慢!! (36歲了呀!!)
順帶問一個問題, 請問你的手臂圍度有幾公分? 對我而言30kg的彎舉, 真的滿猛的!!
|
| 10作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/07/28 11:40:56 |
123.194.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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針對樓上:
如果臥推只到70磅
說不定伏地挺身+仰臥飛鳥練胸就足夠你現況的負荷了
小弟也是體重長年沒啥改變那種
從高3上學期練半年73公斤
到現在要升大2了才大概77公斤
不夠力氣倒是增大了不少....
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| 11作者 |
kenchen (ken) (
) |
2011/07/28 14:22:41 |
61.230.120.xxx |
|
來自 台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級 雛量級
★
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練胸當然少不了仰臥飛鳥, 我現在也是以飛鳥為主, 單手的重量是25磅, 也很弱就是了!!
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| 12作者 |
qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2011/07/28 23:14:47 |
59.113.128.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
★
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回akaek
恩大致上是這樣~是說也有人運動前補充BCAA的
恩肌酸除了這個效果之外~也能增加爆發力.再突破最大重量上有幫助~
ex.原本35推不太上去.就有可能在服用後推上去~對於克服重量有幫助
但是肌酸不是仙丹~只能說有幫助而不是吃了就可以去美國當隊長.
回ken
其實不猛~我的手臂圍度只有33.5公分.而且我手細長看起來更瘦~
而且我是說雙手!!不是單手喔~
因為你說你是在家練.所以我也不確定說是不是都有練到.
但是我覺得有可能是沒有習慣"大重量".如果沒有做一些突破的大重量我覺得重量就很容易卡住.
當然做一些獨立的動作確實是很難突破.所以就比較建議你做一些多關節的基本動作.
我記得板上文章有說過的樣子.
就例如說...腿做一些彎舉一直上不去.那就練習深蹲跟腿推舉.雖然說是很多肌群一起工作.但是一點一點的把重量加上去之後就會習慣更高的重量.對於其他協同肌群還有關節也比較能夠適應.
三頭肌獨立動作重量上不去.那就把仰臥推舉或是肩推好好練.重量也會慢慢上去
那二頭在拉背的時候也會有一些協助的效果(一般來說如果動作標準二頭應該不會負荷太大拉)
同理~我覺得可以從多關節.又相當基礎的動作去把全身肌力強化~
我覺得這是剛開始練或是在家練的人比較忽略的部分~
有時候最簡單最原始的訓練~就是最好的訓練!!
這是我的想法拉~可能每個人的訓練方法不盡相同.可以參考看看※本文於2011/7/28 下午 11:18:19修改※
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| 13作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/07/28 23:24:35 |
111.251.146.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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支鏈胺基酸 就是bcaa
詳情可以搜尋一下
這算是乳清蛋白裡面很重要的胺基酸 吸收特別快 對於長肌肉 抗肌肉分解 增強耐力都很有效果
現在很多乳清都會標明高含量的分離式乳清 加 bcaa 分離式乳清本身吸收率又比濃縮乳清強但是比較貴 而且吸收快 但是又可以消化比較久
熱量影響應該滿大的
我跟我同學實驗的經驗是 光是把分離式乳清改成長效 就會卡關或退步! 當然有些人光是自然飲食的時候 吃肉量就很大 就沒這個問題.
不過我也才練一學期 所以還沒遇到什麼瓶頸 到時候再看看會有什麼情況 好好研究一下
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| 14作者 |
qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2011/07/29 00:24:00 |
59.113.128.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
★
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TO高
恩對阿支鏈胺基酸就是BCAA.可以在練前吃或練後吃~
如果有額外買純粹BCAA.提前吃就可以考慮看看.如果是跟乳清一起.那就練後一起喝就好了~
其實現在一般都是含有多種蛋白質.比較全面性.可能比較不會說比較哪個比較強或有價值
然後分離乳清其實不是長效喔~酪蛋白比較長效~
乳清其實就是營養補充.幫助回復為主拉.我覺得跟訓練狀況影響不大.如果說有影響.可能就內涵BCAA跟精胺酸有關.或有些有添加肌酸.
自然飲食比較難掌控的是動物脂肪攝取比較容易過高.所以可能就要選擇雞胸或是魚肉
※本文於2011/7/29 上午 12:33:21修改※
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| 15作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/07/29 00:55:22 |
111.240.225.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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恩 謝謝!
我們是本來吃分離 但也不是純分離啦!! 是介紹上說以分離為主而已
有一次改成買長效 就是裡面有乳清 雞蛋白 奶蛋白 酪蛋白那種 結果效果超爛
最近換回來就好了
本來我是想單方bcaa配長效 還貴一些!!
但效果比直接用分離還差
我想對普通人來說 分離的bcaa大概也不少了!! 很多乳清都有另外加bcaa
精安酸的話 乳清裡面也有 只是含量超低 我上次有找到ㄧ個資料 就是大部分蛋白的胺基酸成分表 以及精安酸的建議攝取量...
光吃乳清 精安酸可能真的很難達到大效果! 不過精安酸很多資料是在治療性無能跟抽菸病患(缺一氧化氮) 真的滿有趣的
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