鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/07/27 10:56:56

122.116.214.xxx

來自桃園縣
磅數 28磅
發文 51
註冊 2011/6/26
量級蠅量級
☆

最近做臥推幾次的感覺，讓我越來越疑惑!!

第一次做完的隔天，胸部外側至前三角都會痠痛
第二次做完的隔天，幾乎沒有酸痛感
第三次也是一樣。
訓練都有做到力竭
關於動作方面，因為工作關係，都只能從網路和書籍來學習。
重量則是每次都有稍微加重2~5公斤

目前最重只有做到120磅。
已經爬文過酸痛方面的相關文章了。

想請問會不會跟工作有相關呢?
因為小弟是在做中醫推拿師，幾乎都會用手跟胸肌的力量。
才會造成練臥推沒有刺激感嗎

回應

1作者	qwetyu65 (鮭魚) ( )	2011/07/27 23:38:21	59.113.131.xxx
來自高雄市磅數 43.3磅發文 50 註冊 2010/6/7 下量級雛量級 ★	太猛了~初學者做臥推就推到120磅了@@ 請問是推器械~史密斯機~還是一般槓鈴啞鈴呢? 動作伸展的程度~快收縮慢伸展~多一兩種動作的變化~練習的頻率~一次練習總共做的組數~ 可能跟這些會有關係~但是可能還是要有人看或是自己多摸索~痠痛其實還蠻不一定的~ 但是大部分來說應該都會痠痛拉~ 我覺得跟工作可能不會有太大關係~不然練腳就不會痠痛了~因為每天都要走路阿~ 但是有可能多少可以幫助乳酸代謝~
2作者	NightStar (大紅豆) ( )	2011/07/28 07:02:59	220.138.106.xxx
來自桃園縣磅數 28磅發文 51 註冊 2011/6/26 量級蠅量級 ☆	我是用一般的槓鈴呢。工作忙，時間少，都只能回家抓緊時間練。買那種多功能的舉重床使用，120磅算是我安全範圍最大極限了，在上去會危險。目前都是做【平臥推】【上斜臥推】【平臥飛鳥】【上斜飛鳥】各4組 8~12下因為工作都是在"推"，是想說會不會這部份肌肉都習慣了。不過有一次，做機械飛鳥這種動作，就有一點酸痛了。練其他部位隔天或是隔2天就會痠痛，目前就是胸部這部份卡住了。真想突破他~
3作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/07/28 13:01:28	112.104.140.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	我那健身房教練級的大約75kg左右八他也才推100p 已經算壯了胸手臂很厚腹肌都很明顯你120p天生神力方邊看一下你的照片嗎
4作者	nightstar (大紅豆) ( )	2011/07/28 13:32:53	122.116.214.xxx
來自桃園縣磅數 28磅發文 51 註冊 2011/6/26 量級蠅量級 ☆	那會獻"醜"耶!!可是版上我怎麼覺得蠻多人都推到70"公斤"以上，換算也有150多磅起跳了。現在是想去請教專業教練幫我看看姿勢對不對。無奈工作都早出晚歸‧‧‧好想加入健身房的行列畢竟在家跟外面有差別，如果沒加入會員，不知道能不能跟人家請教呢
贊助廣告

5作者	superman1314520 (肌肉型態) ( )	2011/07/28 16:37:30	114.38.100.xxx
來自台中市磅數 37.3磅發文 53 註冊 2009/5/4 上量級雛量級 ★	我用史密斯機左右兩邊各80-90磅之間不管上胸或中胸都是同一個磅數換算起來是160-180磅只是我每次做都會有旁邊的人在看可能我推的比他們還要重吧
6作者	iverary (iver) ( )	2011/07/28 16:59:00	122.117.43.xxx
來自台中市磅數 3.4磅發文 4 註冊 2009/7/25 量級蠅量級 ☆	原則上不能用酸痛來做為是否有練到或是否有效果的依據，相信大家都有經驗久久沒練或是剛開始練隔天的遲發性酸痛都會很明顯，而練一陣子之後隔天卻沒有任何的酸痛，我換成另外一句話來講你當天訓練之前要訓練的部位也不會酸痛吧(廢話)那當天練完後的隔天也沒有酸痛難道就等於當天沒練嗎?其實有練的，如果說是因為身體習慣了動作而導致訓練的效果變差那也要三個月到半年的時間都做同樣的動作才會有關聯。要注意的反而是你在訓練的過程中是否有做到力竭而不是酸而已，或者你的動作有沒有跑掉導致用到別的肌肉來出力(用太重常會有的問題)又或是你的課表是否安排的當並非只練某部位等等的原因。你的標題是初學者，所以針對初學者來說要學習的部分是如何出力以及如何在安全的範圍內來做好訓練的動作，直接請專業教練幫您看唄或許比較快且直接。 ※本文於2011/7/28 下午 05:01:28修改※
7作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/07/28 18:37:53	112.104.140.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	板上能推70kg的都不是初學者阿都有一定實力的了
8作者	cat771115 (學妹) ( )	2011/07/28 23:38:38	219.80.134.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	120P是左右兩邊加起來的重量吧如果是單手120P那真的很強了覺得沒練到八成是姿勢的問題吧沒有正確的使用到該鍛鍊的肌群
9作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/07/28 23:38:46	111.251.146.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	其實推槓鈴70kg與是不是初學者無關... 我練一個學期我同學練半學期都有推到70 不過暑假又過了一兩個月所以沒算太準確現在我70大概可以推12下他大概只能6下他主要是卡在三角會先沒力因為他一開始沒做飛鳥我有一陣子沒做握推改成全都做飛鳥(這樣練應該不正確但之前就純粹是想學習各種自由重量的動作...) 但是單槓我就一下都不行下拉現在7x就很吃力然後史密斯的話我很不喜歡那種感覺很怪
10作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/07/28 23:57:42	112.104.171.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	所以我說他天生神力阿好奇他的體格多壯想看看他的照不太可能小小隻可以推到120p八還有祝你生日快樂歐
11作者	wadechen (wadechen) ( )	2011/07/29 00:06:54	114.37.80.xxx
來自新北市磅數 22.1磅發文 41 註冊 2007/10/25 量級蠅量級 ☆	我強烈懷疑ka版友誤以為原PO是單手120p了....
12作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/07/29 00:23:59	112.104.171.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	臥推怎麼可能是單手又不是單獨練2頭3頭我沒誤會兩邊加起來120p ※本文於2011/7/29 上午 12:24:52修改※
13作者	qwetyu65 (鮭魚) ( )	2011/07/29 00:27:47	59.113.128.xxx
來自高雄市磅數 43.3磅發文 50 註冊 2010/6/7 下量級雛量級 ★	哈我想龍也大跟我想的一樣 "初學者"認知就是剛開始訓練3個月左右在沒有習慣重量跟動作的時候就能推120P的確是蠻厲害的!! 代表身體的肌肉協調跟發展都還不錯~才能一下就做這樣的重量~
14作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/07/29 00:31:11	112.104.171.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	做史密斯是比較有可能拉
贊助廣告

15作者	qwetyu65 (鮭魚) ( )	2011/07/29 00:39:07	59.113.128.xxx
來自高雄市磅數 43.3磅發文 50 註冊 2010/6/7 下量級雛量級 ★	恩對阿~ 我一開始也是在想是不是作史密斯.畢竟free weigh要做重其實蠻有壓力的~ 要有胸口碎大石的心理準備XD~
16作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/07/29 00:49:33	111.240.225.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	哈謝謝!! 我對史密斯非常不爽有一次體育課我先練飛鳥然後再去練史密斯...完全順序錯誤... 在一堆女生面前... 我被史密斯壓住了... 哈哈哈而且我絕得槓鈴的感覺比較踏實!! 自由重量當然不能一開始用太重但習慣以後我挺喜歡這種感覺的!
17作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/07/29 00:50:50	112.104.171.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	我比較愛free weigh感覺比較有練到可是都自己練比較不敢亂加重量尤其最後沒力那幾下要放回架上都會怕手軟阿
18作者	NightStar (大紅豆) ( )	2011/07/29 00:56:13	220.138.106.xxx
來自桃園縣磅數 28磅發文 51 註冊 2011/6/26 量級蠅量級 ☆	當然是兩邊加起來120P囉，單手120P就太強了。我應該不算壯啦，就算有一些力量也應該是工作磨練出來的XD 在家應該都不會用史密斯的吧....... 關於動作方面，因為我也是桃園人。有電話中稍微請教吳金龍教練! 找個時間去他的健身館，請他指導‧‧‧Orz PS.桃園市怎麼都沒有健身房，好慘! 中壢、南崁才有。
19作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/07/29 01:14:07	111.240.225.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	真好有認識教練!!! 哈哈單手...我絕得難得不是重量... 是單手拿槓鈴... 你是把它當兵器嗎... 上次在台北一家政府的運動中心有個很怪的老頭拿啞鈴...然後打武功... 他說什麼年紀大了比較不能舉比自己重的重量然後就100kg史密斯二十多下超怪的一直跟別人說你沒練三角他好像都拿啞鈴打武功來練三角
20作者	farng7258 (farng) ( )	2011/07/29 16:07:06	118.166.238.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	我練兩年也才只能推100公斤= = 不過我現在大一.時間還很多但卡很久了.體重也上不去.一職維持在68公斤= = 而且我180公分耶算瘦可是我很討厭作史密斯進步很慢我後來都在做沒軌道的那種就槓片家上槓子單純的臥推我發現這比較有效我作史密斯進步好慢= =

前往討論版｜跳頁 : 1 2

初學者做臥推的感覺