鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/07/27 15:49:54

218.163.249.xxx

來自雲林縣
磅數 157.6磅
發文 10
註冊 2010/10/3
量級輕量級
★★

小弟我練了1年半了，前面一年可以說是沒有方法亂練，後面半年才有系統的鍛鍊，而最近我對自己的訓練方法又有疑問，麻煩各位大大。

以坐姿啞鈴推舉為例:15磅15下(熱身)
20磅15下(熱身)
30磅12下(第一組)
35磅10下
35磅 8下
30磅10下
那麼下次第一組30磅可推到15下(我是15下就加重量)，是否換成35、35、35、30，再者第一組35磅可推到15下，換成40、35、35、30，不就變成遞減訓練法，小弟我實在不曉得遞增訓練法的重量如何安排? (其實遞減重量如何安排也不太知道)

回應

1作者	qwetyu65 (鮭魚) ( )	2011/07/27 23:49:57	59.113.131.xxx
來自高雄市磅數 43.3磅發文 50 註冊 2010/6/7 下量級雛量級 ★	個人淺見~ 我覺得重量差異不大~花太多力氣再刺激不大的重量上~ 也許稍微減少前面那些重量的次數~你就可以再做更進一階的重量~ 這樣看起來我覺得你做到40磅沒問題~說不定還可以在更重一點~ 不過你還是要自己抓感覺拉~ ex: 1515 208 308 4082(如果第二組真的推不起來就降重量) 25~308~12 盡量.組數就看自己體力衡量這是舉例~實際情形還是要自己衡量一下~不要受傷

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如何正確安排重量?