| 1作者 |
 eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/07/29 02:26:29 |
111.240.225.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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....
後來你不是掙脫了嗎?
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| 2作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/07/29 06:00:35 |
114.27.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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是靠朋友幫忙的= ="....他本來在我旁邊
後來去拿手機~回來我就被壓住了~"~
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| 3作者 |
NightStar (大紅豆) (
) |
2011/07/29 07:11:18 |
220.138.107.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 28磅
發文 51
註冊 2011/6/26
量級 蠅量級
☆
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一次加10公斤也太多了吧XD.....
而且臥推休息時間還跑去做仰臥起坐，應該就休息個30秒左右
再繼續拼會比較好。
在家練還是要量力而為，保留一點點力氣。不然受傷一次划不來~
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| 4作者 |
74314 (小壞) (
) |
2011/07/29 14:59:02 |
219.70.192.xxx |
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來自 新北市
磅數 307.2磅
發文 140
註冊 2009/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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最後幾組快沒力時,最好旁邊有人比較好
不然不要硬撐0.0太危險了~
我以前剛練也有這樣的情形~~也是旁邊有人
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| 5作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/07/29 15:27:59 |
118.166.6.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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休息就休息不用作一些有浪費體力的事情
這樣會降低訓練品質 這樣沒休息到一定會影響下一組練習 然後被押住的方法先求救 沒人救你
就把一邊推高讓槓片掉下去接著令一邊也會不平衡然後掉下去 接著你就掙脫了
以上不負責任說法
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| 6作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2011/07/29 15:56:02 |
114.37.134.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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把槓鈴滾到腰際以下~~就可以坐起來了~~
6x KG 滾下來應該隔天會有2~3 條瘀青~~OK的~~
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| 7作者 |
kill04478 (傻狼) (
) |
2011/07/29 20:52:53 |
111.251.184.xxx |
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來自 新竹市
磅數 50.8磅
發文 69
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
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先彎曲下半身,使腹部蓄力,
在上半身起坐,讓槓鈴挺到腹部在雙手往旁邊一推..
這樣不會像六樓的山嵐兄說的淤青
(還是不掙脫不出去,挺到腹部,你就慢慢的拆槓片吧...
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| 8作者 |
ppdexter (pp) (
) |
2011/07/29 22:09:30 |
114.34.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 2.8磅
發文 5
註冊 2010/10/12
量級 蠅量級
☆
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其實買power rack最安全
花點錢~比一些亂七八糟的方式還安全
就看你肯不肯花錢投資
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