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樓主:

2011/07/31 13:01:53

112.104.114.xxx

來自台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級輕中量級
★★☆

最近買了滾輪使用結果使用時抓不太到訣竅只感覺上背有在出力腹肌就沒什麼感覺

不太清楚怎麼正確的使用請各位有經驗的教一下

回應

1作者	iverary (iver) ( )	2011/07/31 15:12:25	122.117.43.xxx
來自台中市磅數 3.4磅發文 4 註冊 2009/7/25 量級蠅量級 ☆	滾輪的關節動作有脊柱的屈曲和伸展，同時手握滾輪往前滑動時還有肩關節的屈曲和伸展，對抗阻力時為脊柱的屈曲和肩關節的伸展，所以主動肌除了腹肌還有闊背肌。再來range of movement以跪姿來看，肩關節動作如果做到手滑到接近頭頂，回來的時候是到大腿前側快要接觸到或已接觸到大腿這樣的範圍，大約可以到接近160度，而脊柱屈曲手往前滑可接近身體打平，回來則差不多是大腿與身體成90度，所以手做的範圍是比較大的，需要的能量會比較多，出的力也比較多來完成這個動作，所以闊背肌會酸是應該的。從安全角度來看手是以內旋的角度往上滑動，棘上肌的止點是肱骨，內旋會將棘上肌往前拉並且受到肩峰鎖骨關節的壓迫。結論:不建議用滾輪來做腹肌，孤立練闊背肌或腹肌會比較有效率，而且用滾輪做又會造成肩部慢性傷害，不太安全。以上有錯請告知嘿-.-a ※本文於2011/7/31 下午 04:23:55修改※

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請教滾輪的練法