| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/08/01 18:28:03 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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最重要的是柔軟度,透別是下背與腿後肌.因為在下放時,身體必須始終保持正直,讓脊柱在中立位才不會造成腰部傷害
很多人是弓著背在做硬舉,撇除自己不自覺的因素之外,這通常是因為柔軟度太差導致身體無法打直
上舉後不必刻意做一個後仰的動作,那是因為在比賽時維持姿勢固定的需要.但是一般人在抬起後身體故意往後仰反而會造成腰椎壓力過大而對椎間盤產生壓迫
阿,還有,不要動不動就綁個腰帶.一般人(包括我在內)的強度並不會強到軀幹無法支撐,很多人的理由是"怕受傷"..假如動作標準哪裡會受傷?而且刻意使用腰帶反而會限制住身體對核心肌群的徵招,無法讓深淺層的肌肉群同時得到刺激!
大概就是降~
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| 2作者 |
usher (虔誠學徒) (
) |
2011/08/02 15:26:36 |
140.119.49.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.7磅
發文 57
註冊 2006/4/26
量級 羽量級
★☆
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感謝JIMMY教官的諄諄教誨，很受用!
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| 3作者 |
aaron8361 (弗力扎) (
) |
2011/08/02 16:25:54 |
114.37.94.xxx |
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來自 新北市
磅數 46.1磅
發文 56
註冊 2010/4/21
量級 雛量級
★
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那所以是不是要做一些下背.腿後 的拉筋運動
腿後就摸地
但下背我比較不知道要怎摩去拉它耶?
在起始動作臀部比膝蓋高是正確的做法嗎?
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| 4作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2011/08/06 11:35:15 |
118.161.73.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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我也有問題~.___./
小弟最近也開始做這個動作
請問jimmy大說的後仰到底是指到什麼程度呢
有聽過說起來時肩膀要往後(就是收肩胛骨)
小弟一試感覺就像是挺胸那樣
那樣算後仰嗎(因為感覺那樣好像也有點向後? 或是這點後仰可以接受?)
因為一直聽說這動作也算難的
所以還是問清楚好><
(之前腰有點不好所以現在其實很怕受傷 可是又想練這個 所以...)
請大人們開示~(_ _)>
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/08/06 22:38:54 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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標準的硬舉動作:
(貼心的我找的是辣妹示範影片)
如影片中示範,往上時回復置身體中立位即可,並不需要像健力比賽一下還要刻意把腰部往後再挺一下,很容易造成腰部擠壓問題
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| 6作者 |
xji61i6 (銀河飛龍) (
) |
2011/08/08 11:30:36 |
119.15.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 338.6磅
發文 122
註冊 2010/2/19
量級 中量級
★★★
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這影片真的示範很清楚，
想到我昨天就看到有人拱著背做硬舉，
還好旁邊有老手馬上過來指導他做正確，
不然我都覺得他的背快斷了。
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