| 1作者 |
 gfhone (gfhone) (
) |
2011/08/09 10:23:05 |
114.43.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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to hellrap(小小) ,您好...
不建議單手的三組做完再換練另外一支手，
左手組間休息的時候就可以來練右手較好點,
您也可以兩手同時交替做阿,但要克制身體別晃太大,盡量別甩,
兩手同時上來也是也是不錯的方法...
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| 2作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/08/09 10:50:36 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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我也有樓主的問題,
不過如果練完右手組間練左手右手好像會休滿久的...而且也沒辦法做拉伸放鬆...
而兩手同時我會覺得磅數下降...不知道是不是自己的問題!?
gfhone大大的兩手交替同時做還不錯^_^
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| 3作者 |
gfhone (gfhone) (
) |
2011/08/09 14:38:48 |
114.43.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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回 猛吃猛練大大 ,交替練或單手練因一手在做,另一手未作動,
身體很容易因為要平衡,而不自覺用上腰力,所以會較好做些...
反之,雙手做,較不好借腰力,但真的要借也是可以,姿勢會變的很怪...
重點,不管單手做或雙手做,盡量保持身體正直,不以腰力或甩起的方式較好...
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| 4作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/08/09 20:55:31 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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原來如此,反正最重要就是姿勢標準XD謝謝!
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| 5作者 |
hellrap (小小) (
) |
2011/08/10 00:04:58 |
111.240.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.6磅
發文 45
註冊 2011/7/20
量級 雛量級
★
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收到了解！
再假設一個問題，
同樣針對胸肌的不同動作，
飛鳥跟臥推來說，
會使用到較多肌群的動作（臥推），
是先做或是後做比較好呢？？
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| 6作者 |
gfhone (gfhone) (
) |
2011/08/10 00:12:50 |
114.43.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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回 hellrap (小小) 大大 , 嗯...
我講我大致練胸部的方式讓您參考,一般會先做握推(集中),
全做完再做飛鳥(拉開)5~6組,最後還要用較輕的重量做高次數的臥推(集中)6組,
但如果你飛鳥動作有做的很確實的話,最後的輕重量臥推應該是會很吃力才是,
這樣答案您應該就知道了...※本文於2011/8/10 上午 12:14:36修改※
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| 7作者 |
hellrap (小小) (
) |
2011/08/10 01:25:36 |
111.240.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.6磅
發文 45
註冊 2011/7/20
量級 雛量級
★
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光看就讓我很吃力了，
我剛開始練不久，
還在打底的階段，
目前練胸是先小重量飛鳥兩組暖身，
再來大概是飛鳥10RM*3組，
最後就是握推8RM*3組，
跟您的方法完全相反......
看來要修正一下課表，
不過如果照您的方式，
我再加上同一天課表腹部跟三頭的訓練，
一定會破一小時吧？
順便附上課表給大家檢討一下好了：
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| 8作者 |
gfhone (gfhone) (
) |
2011/08/10 10:07:08 |
114.43.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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沒啦,這只是胸部的大概內容,胸部可能還會有些附加動作,
如 cable crossover的動作等等的動作,再來會做相關肌群的強化,
如前三角,三頭等,有幾天最後還會穿插腿或腹的練習...
胸部上胸和平胸主課程,我會把時間壓在40分~1小時內完成,
僅量在短時間內達到較高強度的刺激,做完才做附加動作和先關肌群
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| 9作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/08/11 05:38:39 |
123.194.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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容我喚您一聲小小大大!
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| 10作者 |
hellrap (小小) (
) |
2011/08/11 11:48:03 |
111.240.131.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.6磅
發文 45
註冊 2011/7/20
量級 雛量級
★
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好說~好說~
又小又大的，
誰受的了~~~~~
背部的啞鈴划船，
好難抓到感覺，
常常用不對地方。
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