| 1作者 |
 jakiodeep (阿亘) (
) |
2011/08/10 11:25:33 |
61.216.110.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 13.4磅
發文 31
註冊 2011/3/24
量級 蠅量級
☆
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換個訓練方式看看吧!! 可能肌肉習慣了.....
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| 2作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2011/08/10 11:32:36 |
61.67.153.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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不會吧！！？？
在下健身房的教練都說二頭是最好練的
因為最容易集中施力部位
這是小的自己練的結果．．．（都是用坐姿斜板二頭拉舉）
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| 3作者 |
gfhone (gfhone) (
) |
2011/08/10 14:37:16 |
114.43.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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Louzis (Louzis) 大大您好,
請問您對二頭的部份只做坐姿斜板二頭彎舉嗎?
一般來說,斜板二頭彎舉你下放如果前臂只與地面平行,
是較安全不會受傷的角度,但刺激上臂肌的範圍較少,應較屬於點的集中吧,
反之,如果您下放較多或至手(幾近)打直的狀態,對於上臂肌的伸展會更多,
刺激範圍也會更多些,但對於肘關節,與前臂的肌肉群負荷會更大一些,
因為您的上臂是處於緊貼在斜板上,是利用前臂在做單關節運動的,
只要利用不當離心力的練法,或是慣性的練法,因為上臂緊貼在斜板上,
,沒法緩衝重量,會很容易就會肱骨外上髁炎,就是人稱的網球肘,這點自己訓練時要小心...
另外建議您可先作立姿二頭彎舉完,再做斜板的動作,
對您的二頭會有不同的刺激喔...
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| 4作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2011/08/10 16:56:28 |
112.104.203.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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TO Louzis大：
還好您有回文，
先前我有看到您在別的討論串貼的圖，
我的目標就是希望能練成像您這樣形狀明顯。
可以請問您斜板彎舉舉的重量是多少嗎？
多謝！
TO gfhone大：
我也是立姿二頭彎舉完,再做斜板的動作，
但沒有像Louzis大練的線條這麼明顯...
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| |
|
| 5作者 |
gfhone (gfhone) (
) |
2011/08/10 17:38:28 |
114.43.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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TO rusty25 (rusty) 大大 , 先立姿二頭彎舉完,再做斜板的動作的用意是,
先做較全程的二頭刺激完後,再做較短程的二頭刺激,集中局部肌肉的刺激...
遇到瓶頸時能適度的改變訓練課程,或調整重量,次數,組數...
多少會有幫助的...
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| 6作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2011/08/10 22:31:30 |
114.27.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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ＴＯ gfhone (gfhone)大：
非常感謝您熱心的提攜和叮嚀喔，真的很感激您！
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另外 給原ＰＯ者rusty25 (rusty) 大：
您千萬別這麼說。。。我感覺真是有受寵若驚的榮耀∼∼
小弟拉舉的重量通常是６０∼７０磅
一組１５下，最少做３組，
重點過程要很慢很慢，腦中注意力集中想著你的二頭
盡量做到熬不到 最後一下的＂力竭 ＂階段
這樣肌肉才真的有被破壞，刺激到。。。。
※本文於2011/8/10 下午 10:34:05修改※
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| 7作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2011/08/10 23:47:12 |
112.104.76.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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TO Louzis大：
您的60-70磅是指槓鈴總重量嗎？
以這樣的重量作斜板彎舉手肘是否有不適呢？
多謝您的指導！
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| 8作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2011/08/10 23:57:55 |
114.27.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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回rusty25 (rusty) 大：
是的∼因為是機械器材，插銷進去的數字就是６０磅，
有時候一組完會換７０甚至８０磅。。。
放心吧∼∼做了那麼久（雖然這段時間只是讓肌肉＂維持＂的重訓）
還沒任何一點不適的狀況出現，看個人的方式和習慣啦∼∼
不放心的話，可以問一問現場的教練們啊，相信都會很熱心提供服務的。
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