| 1作者 |
 jakiodeep (阿亘) (
) |
2011/08/13 10:33:05 |
61.216.109.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 13.4磅
發文 31
註冊 2011/3/24
量級 蠅量級
☆
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又是不想練太壯的問題 你以為練壯那麼簡單嗎!?
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| 2作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/08/13 12:23:43 |
112.104.170.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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又是聽到關鍵字就開砲 我有說練壯很簡單?我只說不想腿練太壯 你把問題看完
再砲八※本文於2011/8/13 下午 12:35:20修改※
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| 3作者 |
endwer0 (Vic) (
) |
2011/08/13 13:42:42 |
114.43.159.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.4磅
發文 55
註冊 2011/1/17
量級 羽量級
★☆
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1.腿是大肌群，要練就認真的練！沒有甚麼不要練太壯，要把腿練壯很難、練粗壯更難！
2.何為最有效的練法？就連參賽的選手訓練方法都不見得是最有效的練法，找尋最有效的辦法並沒有捷徑，必須在不斷得學習與訓練中體會！
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| 4作者 |
mad0420 (神父) (
) |
2011/08/13 18:54:04 |
58.114.90.xxx |
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來自 台南市
磅數 54.8磅
發文 97
註冊 2011/1/6 上
量級 雛量級
★
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我倒希望自已小腿可以練很粗很粗~
但自已的小腿肌肉比較像顆腫瘤掛在小腿上半部…
練壯的話又覺得好醜…
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| 5作者 |
xji61i6 (銀河飛龍) (
) |
2011/08/13 23:50:45 |
119.15.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 338.6磅
發文 122
註冊 2010/2/19
量級 中量級
★★★
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其實腿確實是最難練壯的地方，
不管你想不想練太大，都還是盡量去操它吧！
我想絕對不會說你昨天練的時候還好，
隔天一醒來才發現「糟糕！不小心大了兩倍！」
至於小腿的練法，可以在本站中找到，努力去練吧！
|
| 6作者 |
ljs538258 (亂哈拉) (
) |
2011/08/14 18:51:11 |
99.126.160.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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說實在的連我也想開砲,
肉量不夠,體脂太高,線條會好?
小腿就練站姿舉踵對腓長肌的刺激最好!
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| 7作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2011/08/14 19:09:57 |
220.135.11.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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我倒是希望我每個部位大又粗最好,每次練腿練到快吐出來,
依舊是個鳥仔腳,多麼希望自己有雙棒棒腿!!!
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| 8作者 |
taita0922 (冰封之心) (
) |
2011/08/14 19:30:08 |
111.185.94.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.2磅
發文 56
註冊 2011/3/7 下
量級 雛量級
★
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推黑輪兄
超想要一雙棒棒腿的 好好吃喔 XDDD
但好難練啊 Orz
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| 9作者 |
wade1123581321 (Heavy Way) (
) |
2011/08/14 19:47:12 |
114.41.244.xxx |
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請問你會說"我賺錢也不想賺太多,夠用就好"嗎?
是這樣嗎?????
我是夢想把腿練到36吋,但練了三年成果也不怎樣
You can either train hard or train long—but you can’t do both, and it just so happens that it takes hard training to build big muscles.
semper fidelis永遠忠誠
do or die,no pain no gain
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| 10作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/08/14 20:09:45 |
112.104.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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好啦 想砲隨你們砲 竟然我都說了關鍵字 你們又那麼討厭就砲八 可是砲完大家也告訴我你
們小腿怎麼練 還有大家要練腿拉 不要只練上半身 下半身不練怪怪的
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| 11作者 |
wade1123581321 (Heavy Way) (
) |
2011/08/14 20:56:12 |
114.41.244.xxx |
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Mike Mentzer's HIT: Legs - Part III
這個影片約2分46秒的地方有練小腿的動作,這是我覺得最有效的動作
1用史密斯也可以練,但腳下要採一塊夠高的木板來加大小腿肌伸展收縮的範圍
2練小腿動作作一半,肌肉不會大
3要盡可能將腳跟提到最高的位置,在頂點停兩秒,往上提和往下放各四秒,作12~20下
4要練到完全無法將腳跟往上提,也就是要練到力竭
5練完第一組後休息十秒再作第二組,總共坐四組,這是休息停歇訓練法則,總共只算"一組"
小腿我只練這"一組",練完隔天小腿還蠻痠的
You can either train hard or train long—but you can’t do both, and it just so happens that it takes hard training to build big muscles.
semper fidelis(永遠忠誠)
do or die,no pain no gain※本文於2011/8/14 下午 08:57:34修改※
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| 12作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/08/14 21:10:57 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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龍也大大 我沒惡意 我建議你抓圖舉例
比如你覺得怎麼樣 才叫有線條 怎麼樣才叫太壯
這樣大家才知道你定義喔........
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| 13作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/08/14 23:06:55 |
112.104.143.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝HEAVY大的回答 你提供的資料我照著練看看 亦雲大我知道大家都沒惡意拉 我也可能有激動點 其是我說腿不要練太壯是怕有些合身的褲子會穿不下 個人蠻愛敗家的 我的有線條的定義就是至少有點肌肉的感覺 不要被認為是鳥仔腳那樣 我目標是像RAIN那樣我就滿意了 雖然像他那樣也是很難 太壯可能我就多想了八 有人說他3年都壯不了 那我應該沒什麼好擔心的了
最後為我的不當發言像各位道歉
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| 14作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/08/14 23:47:00 |
111.240.211.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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沒什麼好道歉的~
你說想把小腿練壯 練出線條 沒有要練的多大
意思很明顯 就是你想把小腿練壯 但是你沒有很貪心而已~ 因為你知道小腿很難練~ 不然幹嘛來問?
其他人誤會說 你以為隨便練就超大 怕會過大...這個用來嗆那種,以為健身亂練就會變很大支的人的話 來講你 其實是其他人的問題~ 不過我看大部分網友都沒砲你啦 只有第一位沒看清楚而已 而且就是沒看清楚 並沒有惡意~
不過你最後還是得到一個影片~還有大家對練腿的經驗~ 實際上這對我也有幫助 我本來沒有特別想練小腿 但多吸收點別人的資訊 也是收穫 最起碼現在會著重這個部分 大概知道這個動作的重要性~
會來考慮腿怎麼練 結果被誤解成新手~ 誰能不激動?! 其實激動一下也無傷大雅~
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| 15作者 |
qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2011/08/15 00:32:58 |
59.113.129.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
★
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腿不好練有同感~
而且我也是每次操到快要吐~不過我就吃點糖果就好了~
其實我覺得小腿直接把肉塊操大~就會很有線條了~
因為脂肪好像不太會堆積在小腿~
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| 16作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/08/15 03:40:40 |
123.194.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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深蹲硬舉都要練
練完補個提踵
這樣腿很快就充血了
如果深蹲蹲累了不過癮再去旁邊踢幾組大腿伸展的機器吧
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| 17作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/08/15 04:43:43 |
111.240.211.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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我腿只練深蹲耶~
而且我們健身房的人似乎不太練深蹲
可能我現在還沒有小腿的需求
不過這個話題挺有意思的 真得有好多人 肌肉挺壯的 但是腿超細...
手臂屈肌與小腿 對造型來說好像挺重要的 但這兩部分似乎特別不好練 或者說很容易忽略
這篇討論挺不錯的 ※本文於2011/8/15 上午 04:45:44修改※
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| 18作者 |
qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2011/08/15 08:00:55 |
59.113.129.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
★
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深蹲真的刺激蠻大的喔!! 而且很多肌群一起用到
硬舉也是很不錯~股二頭跟下背都有練到~只是姿勢要注意一下~
不過我有聽前輩說小腿的型跟腹肌一樣天生就決定形狀了~不知道真假= =
我也是小腿很細阿~在操個三年後再看看是不是真的不會變!!
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