鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手訓練菜單(請大大幫我看看)

樓主:

2011/08/13 15:44:00

59.127.156.xxx

來自台南縣
磅數 179.6磅
發文 1
註冊 2011/8/9 下
量級輕量級
★★

小弟183 73 這是我一週的訓練課表還請各位大大幫我看一下

星期一熱身跑步十分腹肌肩

星期二熱身跑步十分腹肌背

星期三熱身跑步十分腹肌胸

星期四休息

星期五熱身跑步十分腹肌二頭三頭

星期六有氧三十分+腹肌

星期日有氧三十分+腹肌

基本上該部位有哪些動作全做組數大概五組從中做到重再做到中次數 10 8 6 8 10

附上練完吃的

請各位幫我看看這樣行嗎

回應

1作者	jakiodeep (阿亘) ( )	2011/08/13 18:25:14	61.216.109.xxx
來自宜蘭縣磅數 13.4磅發文 31 註冊 2011/3/24 量級蠅量級 ☆	我認為一跟日可以對調..... 好像沒說乳清占了幾%..... 吃大概5-6匙再配一點CARBO會比較好
2作者	vc96000 (騎山豬逛大街) ( )	2011/08/13 23:04:19	118.171.116.xxx
來自彰化縣磅數 64.6磅發文 75 註冊 2009/8/24 量級羽量級 ★☆	小弟的小小建議,腹肌不用天天練星期一胸,3頭星期二休息星期三背,2頭星期四休息星期五三角,腹肌星期六腿星期日休息我比較頃向新手練一休一,重量就由輕至重,可以的話有氧排在重訓後! 熱身完做個柔軟操在重訓,重訓完做個收操.課表可以隨時變化,以上僅供參考! 新手練重訓不要一昧的追求重量! 我在健身房就看到許多人一來就馬上大重量的重訓!都很怕他們會受傷. 鐵克健身房名言<重質不重量>~ 另看了你練完喝的東西,一般人體吸收蛋白質一次約25~30克,故你約一次補充5~6匙! 剛開始練不用補充什麼營養品,營養品也是很貴的!3餐正常吃,餐與餐之間補充一點水果or2片全麥土司,就ok了!看一下六大類食物,你就大概知道什麼叫正常ㄧ餐了!
3作者	NightStar (大紅豆) ( )	2011/08/15 01:03:36	122.116.212.xxx
來自桃園縣磅數 28磅發文 51 註冊 2011/6/26 量級蠅量級 ☆	我有個疑問，樓主喝的乳清是什麼牌子? 一份才5克，這樣就要吃5~6份。那這罐幾乎1星期就KO掉了阿?! 消耗量還蠻大的耶，便宜的話還沒關係，貴的話就超級傷本的

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