鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/08/15 19:00:02

61.60.126.xxx

來自新北市
磅數 2.5磅
發文 1
註冊 2011/8/11
量級蠅量級
☆

各位版友大家好
小弟是剛開始練健身的菜鳥
目前有安排了課表
希望跟大家請益

小弟目前的身高體重是171/59
因為工作的關係
上班48小時休24小時
也就是說我只能練一天休兩天
在加上因為工作的緣故有舊傷在身(腳及腰椎有在治療復建中)
所以目前的課表安排暫時都以上半身為主

目前的課表暫時安排為
1.胸
槓鈴(or啞鈴)平椅握推 8~10 4組
槓鈴(or啞鈴)斜推 8~10 4組
飛鳥 8~10 4組

2.肩
啞鈴立正划船 8~10 4組
啞鈴側舉 8~10 4組

3.手
滑輪下壓 8~10 4組
啞鈴彎慢舉 8~10 4組

4.腹部
垂直椅靠背屈膝提腿 8~10 3組

以上是小弟暫時安排的課表
至於上面沒有提到的背部
小弟目前暫定是上班待命的時候
在公司作引體向上(公司有單槓可以作)
背部3~6下(很弱) 4組

這是小弟目前暫定的課表
不知道是否有哪些需要修正的
還煩請各位前輩指導
感謝您～

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新人課表請益